sztanga

wyrzuc wioslowanie sztangielka i daj martwy ciag od malego ciezaru napewno nie bedziesz mial kontuzji a wzmocnisz dolny odcinek pleco i dzieki temu bedziesz mia latwiej w wioslowaniu sztanga

[...] sie zmienic cwiczenia by zaszokowac miesnie i zmusic do wzrostu.Krzychu nie mowil tez by zupelnie wyeliminowac plaska lawke ale by urozmaicac trening klaty i nie skupiac sie tylko na ciezarze,by zmieniac np wyciskanie sztanga na sztangielki by zapomniec np na 3miesiace o plaskiej i zastapic ja skosna w gore lub w dol.Poczytaj jeszcze raz uwaznie

[...] po 50 powt. Skrety tulowia 5 serii po 50 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 seri po 12 powt. WTOREK I PIĄTEK PLECY Podciąganie 5 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 seri po 10 powt. Wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 5 serii po 10 powt. KLATA Wyciskanie 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

[...] po 12 powt. ZA MALO 1 CCZ MINIUM JESZCZE OPOZATYM NIE NAPISALES CZY NAD CZY POD CHWYTEM WTOREK I PIĄTEK PLECY NIE LACZ TAK Podciąganie 5 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 seri po 10 powt. Wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 5 serii po 10 powt. WG MNIE JAK 1 TO NIE 2 KLATA Wyciskanie 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, [...]

gole pachy, a czemu miał bym nie golić ? a pod sztangą lezalem pewnie moment, ale wydawalo mi sie jak bym lezal wiecznośc

"przez 3 godziny robić martwy ciąg ze sztangą" aha

[...] to wołowina była juz po treningu- niezła pompa wyciskanie sztangi płasko 15x50 12x60 10x70 6x80 sztangielki skos 3x10 po 20 kg (delikatnie dzis testowałem to cwiczenie) sztanga skos 10x50 8x56 6x60 rozpiętki 3x10 10 jak widac po cieżarach póki co lipa... mam nadzieje ze next trenin bedzie wydajniejszy o 10 % brzuch pare seryjek ide robic [...]

[...] kiedys jakos tak klate 2 razy w tygodniu, ze robilem jeden normalny trening(lawka plaska, skos rozpietki), a na drugim treningu robilem na klate tylko 4 serie na lawce plaskiej sztanga. Zalezalo mi wtedy na poprawie wyniku w wyciskaniu(chcialem poprostu dzwigac wieksze ciezary-wiadomo) oraz na ogolnej poprawie wygladu klatki. Efekty byly ok

Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

i po treningu ale pompa dzisiaj byla robilem wolniej i dokladniej wycisk glowa w gore hantlami 42,5*12, 45*8, 46,25*6, 47,5*5 wycisk glowa w gore sztanga 90*5, 80*6, 75*8, 70*8 baterflaj + rozpietki w gore - laczona 3 serie

dam ci przyklad poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 - zle najpierw plaksa jelsi zaczynasz 3s 8-10p wyciskanie na płaskiej 4s 10 a to najpierw rozpietki 4s 8-10 j/w biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 za tuzo s młotkowanie 4s 10 3s i cos ejszcze na koniec

Cel to zwiększenie skoczności :] wyskoku itd. rózne warjacje ze sztangą na barkach. Dieta średnia, ale jest; typowe surówki warzywa, i inne pochodne źle się nie odżywiam ogólnie. nie mam tylko typowych godzin jedzenia bo to nie realne kiedy jestem głodny to jem staż jakieś 2-3 miesiące max to jak panowie ? Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-06-13 [...]

[...] ostatnio poczulem luz w nogach, skacze sie nieziemsko :) zaraz jade na biwak, wracam i moge wziac sie spowrotem za cwiczenia...trenuje na silowni, wiec takie podskoki ze sztanga beda nie na miejscu niestety :( Bardzo bym chcial sie tym zajac ale nie mam warunkow na razie. Moze na wakacje uda mi sie skombinowac sale to bedzie mozna pomyslec. [...]

dobra... PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 3)pompki na krzesłach 3x15 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi zza karku 4x15 2)wznosy sztangielek bokiem 3x15 3)przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 4)szrugsy 3-4x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE 3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO? 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi [...]

Krzych666 - mam lustro :). Ale fakt jest taki ze moim ulubionym cwiczeniem to jest wlasnie wyciskanie na plaskiej sztanga i na skosie i dawno tego nei zmienialem i to moze byc powod. Czas na zmiany!

przysiady i martwe ciagi na sile plus gra w kosza na szybkosc zwiekszasz stopniowo ciezary jak osiagniesz maksy (lub blisko) w obu cwiczeniach po paru tygodniach to przerzuc sie na: podrzut rwanie skok z przysiadu ze sztanga zeskoki w glab troche przysiadow i martwego, zeby utrzymac sile - raz w tygodniu 3x3 z 80% maksa

1. CALE ZYCIE 2. TAK 3. SZTANGA PROSTA/SKOS,HANTLE,DRAZEK +OBCIAZENIA-CEN NIE ZNAM 4. PRZEDEMNA NIGDY, JAK CIE DORWE JESZCZE RAZ ZE NIE CZYTASZ TO BEDZIE ZLE ZNAJDE CIE PO IP

seba - nie ma nóg bo nie mogę narazie ćwiczyć. Zaledwie kilka serii prostowania nóg na maszynie. Żadnych przysiadów, A co do innych grup to tylko sztanga, hantle, duże obciążenie, mimo że na siłowni stoją wyciągi, atlas, modlitewnik itd to używam ich tylko jak nie czuję po treningu zmęczenia mięśni. `

a lezeliscie kiedys ze sztanga na barkach?