trening do oceny

siema chciałbym zebyscie mi porawili plan na siłwoni bo wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu <

poniedziałek klatka +bic
wyciskanie na skosie 4s po 10-12
wyciskanie na płaskiej 4s 10
rozpietki 4s 8-10
biceps
sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12
młotkowanie 4s 10

wtorek plecy+triceps
plecy
wiosłowanie 6s 10
martwy 4s 12,10,8,6
wyciaganie 5s 10
drazek za głowa i przed szerokim uchwytem 8s zalezy ile mam siły
sciaganie na wyciagu cos ale wiosłowanie 4s 10
triceps
francuski 4s 12
za głowa 4s 10
wyciag nad chwytem 8s 10
pod chwytem 4s 6

sroda wolne

czwartek barki+triceps
za głowa 4s 10
przed głowa 4s 10
w opadzie 4s 10
unoszenie chantli z przodu 6s 10
wylewanie 4s 10
triceps tak jak we wtorek

piatek klatka + biceps
sobota plecy + triceps

niedziela wolne

sory za nazewnictwo cwiczeni . i prosze o porawki treningowe jesli jest cos nie tak zgury dzieki

no wielkie dziek teraz to jak sobie poprawie to moge cwiczyc wielki dzieki jeszce raz od poniedziałku zaczne trenowac tym syste,mem izdam relacje za jakis czas jak bym mogł dał bym ci soga pozdro

aaa czy to prawda zeby porawic sylwetke to trzeba robic 9 do 12 seri danej partycji ????? bo asz wiezyc mi sie nie chce

dobrze ci mówią- plan jest fatalny.

tu masz link gdzie samodzielnie możesz się pofatygować przynajmniej o próbę ułożenia sobie planu -https://www.sfd.pl/temat214525/

poniedziałek klatka +bic
wtorek plecy+triceps
sroda wolne
czwartek barki+triceps
piatek klatka + biceps
sobota plecy + triceps
niedziela wolne

Co to ma być ?
Weź ułóż inny plan....
Gdzie tu nogi? dlaczego klatka, plecy, i tric 2x w tygodniu? dlaczego bic 3x w tygodniu ?

partycje to masz na dysku twardym , a co do ilości serji i nie tylko to tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/

/pozdrawiam

dam ci przyklad

poniedziałek klatka +bic
wyciskanie na skosie 4s po 10-12 - zle najpierw plaksa jelsi zaczynasz 3s 8-10p
wyciskanie na płaskiej 4s 10 a to najpierw
rozpietki 4s 8-10 j/w
biceps
sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 za tuzo s
młotkowanie 4s 10 3s
i cos ejszcze na koniec

nogi robie raz na 2 tygodnie w srode .a mam pytanie mozna łaczyc np plecy nogi zamiat plecy triceps ????i jeszce pytanie co do seri czy moze tak byc ??? własnie po to prosze o opinie bo jade tym systemem 9 miechow a kumpel robi innym i idzie lepiej a zaxczelismy w tym samym czasie .

to mam pytanie zmienic treningi na 3 razy w tygodniu ???
1 raz np
plecy + nogi+ przedramie
barki + biceps + brzuch
klatka +triceps

4x w tyg bylo ok ty masz najpeirw kolejnosc cwiczen i ilosc s zmienic

nie czaje przechwila czytałem ze na porawe sylwetki 9-12 seri i 3 wtym rozgrzewki a z przemiana to nie ma problemu !! i do tego jeszce dozucic tric-biceps 4 dzien trningowy