sztanga

No to macie dziwiliscie sie ze robi barki sztanga 30 kg to pewnie zalozyl 80 i go przygniotlo Tak juz na serio to ten test zamarl

Żeby się wypowiedzieć - trzeba się na niej położyć. Podają, że maksymalne obciążenie to 300kg - ale w jakiej pozycji ławki? Bo może się okazać, że w poziomie wytrzyma 300, a przy skośnej pęknie przy 150 czyli ćwiczący 75 plus sztanga 75.

faktycznie masakra, nie chcialby zeby mi sztanga na klate spadla

Na barki wywal te pierwsze (wznosy do przodu), ewentualnie daj na koniec. Do plecow doloz wioslowanie sztanga jako pierwsze (chociaz biorac pod uwage ze twoj wiek to roczek, co zreszta znaczy ze cwiczysz od urodzenia (profil) to moze jednak zachamowac wzrost ). I skoluj drazek.

tak już jest. tórjbojiści w kategorii do 90 kg wyciskają ponad 260 kg i nikt im nie mówi że to dziwne. Każdy ma inne mięsnie, jedni silne, drudzy duże, trzeci silne i duże, a czarci to chude cioty których 60 kg sztanga by zabiła. ps napewno nie masz w klacie 2 x mniej niż goscie co mają 45 w łapie.

[...] juz pisalem niestety nie posiadam drazka. A co do kolejności to moj blad, wypisujac cwiczenia nie zwracalem uwagi na kolejnosc ich wykonywania... dzi - co do kolejnosci to tak jak juz pisalem wczesniej... A z wioslowaniem sztanga mam problem wlasnie, wydaje mi sie, ze moja technika wykonywania kuleje co objawia sie w pozniejszym bolu plecow :-/

dzi - co do kolejnosci to tak jak juz pisalem wczesniej... A z wioslowaniem sztanga mam problem wlasnie, wydaje mi sie, ze moja technika wykonywania kuleje co objawia sie w pozniejszym bolu plecow :-/ Mozliwe, bo to trudne cwiczenie. Zacznij od 1/4 masy ciala by sie nauczyc. Mi sie najlepiej robi sie waskim podchwytem w taki sposob ze [...]

zrobiłem taki zwykły plan. Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) -podnoszenie hantli w góre -przedramie podchwytem Środa -Biceps sztangą stojąć -modlitewnik -barki Piątek -wyciskanie ławka -wyciskanie skos ( głowa w góre) -wąskie wyciskanie -rozpiętki przedramie (nadchwytem) Taki plan może [...]

Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p << ja tu widze barki

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki &#8211; 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]

ziomuś...musisz w plan treningowy wlepić skos w góre ze sztangą i nie zapominaj o sztangielkach.pzdr

ja mam male pytanie co do kolan...czy wam tez przy robieniu przysiadow ze sztanga przy zejściu strzykają kolana? bo mi cos strzyka i mnie to wkurza ale nic mnie nie boli

yo po treningu tric bic and brzuch tric wyciskanie francuskie sztangi stojac 12x 30, 10x34 8x40 wyciskanie waski chwyt 10x60 10 x 60 8x70 sztangielka jednoracz 3x10 10 bic sztanga łamana 12x30 10x 38 8x 42 7x 48 sztangielki 3x12 18 modlitewnik 12x30 10x34 8x36 brzuch pare seryjek pora na na jedzonko Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-09 [...]

widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]

1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki - 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]

[...] tego plecy slabe lapa na plus barki tez i uda za to klata plecy i brzuch masakra ale nie ma sie co tlumaczyc dam rade! PLECY: MC 115 x 8 135 x 6 145 x 3 (wypadla mi sztanga bo paskow nie mam) 170 x 1 135 x 4 95 x 6 potem juz same wyciagi na nanjszerszy i inenn robilem bo MC nie mialem juz sil choc plecy niezla pompa brzuch 3 cw x 3 [...]

Mogą rozbudować łydki ale lepiej bedzie jak bedziesz to robił w staniu ze sztanga na barkach. Zmieniony przez - pakerus w dniu 2006-06-10 20:00:01

- Zgianie przedramion z sztanga prosta 3x10 NA POCZATEK JAKO ZE TO CWICZ ZLOZONE I WYMAGA WIEKSZEJ SILY .. Myślalem iz sztangili na poaczatek bardziej rozgrzeja mi bica. CO do towjej uwagi to nie wiem zabardzo co to sa te cwiczenia calosciowe i dzielone. SOrrki za moja niewiedze i pozdrawiam.

Piit to niezle przeciez naprawde pojdz na normalna silke i tam sparwdz po porzadnej rozgrzewce mowie ci 70 lekko pojdzie. ja w baraku targalem cale 55 pojechalem z kumplami na norm silke i bachlem 70kg normalna sztanga i ciezary to jest to