sztanga

TEST Jestem po treningu klatki, tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 [...]

Pytanie z innej beczki: Biceps- o kolano byscie dali po zgieciach rak ze sztanga czy przed? - tez spotkalem sie na tym forum z roznymi odpowiedziami...

[...] przysiad i martwy ciag tylko raz w tygodniu po paru tygodniach jak jestes bliski maksa w obu cwiczeniach, zrob dynamike z ciezarami - podrzut, rwanie, skok z przysiadu ze sztanga po paru tygodniach wroc do sily i tak w kolko, gdzies po drodze wez kilka przerw w treningu eksperymentuj i zapisuj wyniki, standardowe plany treningowe dzialaja [...]

greku dzięki za przypomnienie o szrugusach...wrzuce je do pleców ale tylko dlatego że nigdy ich z plecami nie robiłem :p zawsze z barkami :D a co do wyciskania sztangielek zamiast rozpiętek to nie wiem czy jest sens skoro mam 2 wyciskania sztangą...po co powielać to? owszem zakres ruchu większy ale nie wiedze sensu raczej grrrrubyBAN to się nie [...]

[...] uzupelniajace ktore dziala inaczej niz podstawowe, np.: na klate masz wyciskanie w lezeniu i pompki na poreczach, a jako ss robisz rozpietki na biceps masz uginanie ze sztanga stojac, a jako ss robisz uginanie z linka wyciagu. 3. standardowo nie - jesli masz zrobic 6 serii w planie podstawowym, a powtarzasz ciezar, to robisz 6 serii + [...]

Przydałoby się w ogóle opanować najpierw technikę klasycznego przysiadu. Potem można myśleć o innych jego formach. Ja stawiam na przysiad ze sztangą trzymaną z przodu.

już już...sorka! staż ok 1,5 roku! diete mam! wysypiać się wysypiam1 troche gorzej z psychiką....zawsze gdy wchodzę pod sztange troszeczke się stresuje! dodam że ćwicze sam! ale gdy był u mnie kumpel i mnie fotografował to sztanga szła w góre bardzooo lekko! chyba coś mi się wydaje żę psychika siada:(

Najbespieczniejszy według mnie jest przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, gdyż kręgosłup ma prawidłową krzywiznę i nie pochylasz się do przodu. Hack wydaje mi się o tyle bespieczniejszy że nie można założyć dużego ciężaru.

hm... no w sumie nie mam opuchlizny i aż tak bardzo to źle nie jest, ból jest bardzo słaby aczkolwiek od czasu do czasu coś czuje, zastanawiam sie jeszcze nad takimi sprawami: 1.czy uginanie w leżeniu na brzuchu mogę zostawiać? 2.czy takie przysiady ze sztangą na plecach jak w atlasie ćwiczeń będą dobre? [...]

Mam nadzieje, ze wszystkie nasze starania będą owocne Klatę mozesz mierzyc i tak i tak tylko podajac obwód przyznaj sie jak mierzyłeś Co do wąskich wyciskań na płaskiej to zdecydowanie jest mi tu potrzebny górny skos, a wąsko wyciskami dobijając trice przy francuskim sztangą. Wczoraj robiłem bez wycickania sztaga na klatę,a tylko sztangielkami, [...]

Kojot zacznij raz od hantelek, a nie od plaskiej to tez dasz rade, chyba ze przy wycisku sztanga robisz odbijanie z brzucha ...a pozatym urwalem sie z 2 lekcji, bo jakos kijowo sie czuje, na polskim mi sie ciemno przed oczami robilo i w ogole jakos tak duszno oraz pogoda z***ana jak i moj humor...pasuje idealnie

Dzięki za wypowiedzi. Jak ktoś chciałby coś dodać to proszę bardzo Jaki uchwyt preferujecie w przysiadzie ze sztangą trzymana z przodu?

hardworker niestety nie mogę sobie narazie pozwolić na uginanie z sztangą prostą z racji niedawnej kontuzji nadgarstków. Są one wygięte wtedy troche nienaturalnie i nie chce z nimi zbytnio przecholować, a z łamaną jest spoko. To może coś zamiast tej prostej ? A wznosy sztangi wzdłóz tułowia jest zbyt kontuzjogenne, dodatkowo z barkiem też miałem [...]

joł zaraz ide pograc w piłe, a wieczorem na trening cos ostatnio za****a nie lubie robic wyciskania sztangą, chyba hantlami bede robił wiecej kojot jak dałem plan do oceny to wszyscy krytykowali ten planklaty co mi dałes i ze mam raz w tyg robic mówili, ale ja i tak zaufam mistrzowi i bede robił tak jak mówiłes

[...] na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 [...]

ale przedramie nie ma tu nic do rzeczy drogi autorze. jeżeli chodzi o grupe mięsni przedramienia to sztanga uginanie / prostowanie jak masz liche stawy to arthrostop that`s all topic off , spam definitywnie off , please.

A mógłbyś mi wytłumaczyć co do klatki dlaczego tak? (Nie powinno się robić 4 ćwiczeń w tym jednego rozciągającego?) PLECY - Martwego ciągu nie robie, jestem za młody (17) i nie chce przeciązać kręgosłupa... NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach dałem na koniec, żeby robić je na zmęczonych nogach, co za tym idzie naładuje mniej ciężaru i będę [...]

PLECY - Martwego ciągu nie robie, jestem za młody (17) i nie chce przeciązać kręgosłupa... NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach dałem na koniec, żeby robić je na zmęczonych nogach, co za tym idzie naładuje mniej ciężaru i będę mniej obciążał kręgosłup... Nie jesteś za młody. Świadomie bądź nie, rezygnujesz z masy mięśniowej.

[...] mógł wykonac założoną liczbę powtórzeń!? Mówisz żeby sie skupic na podstawowych ćwiczeniach - ale nie wykonywac cały czas tych samych ćwiczeń tylko różne odmiany (przysiad z sztanga z przodu, dupą do ziemi, tak samo zmieniać MC i wyciskanie). Typowo siłowo ćwicze dopiero troche ponad 6 miesiecy, czy taki system bedzie dla mnie dobrym [...]

te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]