sztanga

klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]

tak jak zambo i dodał bym do tego podciaganie na drążku nachwytem oraz uginanie na modlitewniku tak jak na bicpes tylko ze sztanga łapana nachwytem pozdrawiam rośnij :)

II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach czego nie rozumiesz??? całe ćwiczenie jest opisane przecież

ja stosuje super serie 1. uginanie przedramion podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (podobnie jak biceps) jest rewelacyjny trening

-->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -o co chodzi z tymi dwoma seriami czy zmniejszasz ciężar............. Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony -co to jest to 21

kyjo, tak cwiczylem mniejszymi bo probowalem z tym walczyc (poczatki na silowni). Jak mniejszymi? Jesli bylem w stanie brac wtedy 30 na biceps na modlitewniku sztanga francuska to w tym okresie bralem 15 (nakladalem 2.5kg na strone!!!!). Generalnie prawdopodobnie bylo to bez sensu. O podciagnieciu sie np nie bylo mowy. W sumie wszystko co [...]

trafila sie okazja mam do kupna ta maszyne po atrakcyjnej cenie z wszystkimi opcjami mowicie ze bedzie dobrze? tu mozna robic duzo ciwczen z wolnym ciezarem a za 5,5tys mam cala maszyne z sztanga i ciezarami hantle sobie dokupuie wiec jak ? polecianie nie ?:)

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]

- Rozpiętki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc To bym wywalił. Ile mam robić seri tych ćwiczeń? Temat podwieszony. Czy moga byc te ćwiczenia? Tak, chociaz teraz lepiej to wygląda. Czy pozamieniać [...]

Tułow masz równoległy w początkowej fazie ruchu, jak i koncowej, gdy sztanga dotyka ziemi. Pod kątem ustawiasz się dopiero, gdy przyciągasz sztangę do brzucha/klaty. A z tym kręgośłupem to fakt

Po treningu, jako że zostało Nitro Shocka na około 5 dni brania postanowiłem ten tydzień zrobić regeneracyjny. W tym tyg. 3x będe na siłowni i oczywiscie sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), [...]

Chodzi o to, zeby maksymalnie wyizolowac cwiczony mięsien. By jak najbardziej dać mu w kosc. Dlatego ćwiczenie to nalezy wykonywac sztangielkami (nie trzeba, ale tak jest lepiej), by maksymalnie barki dostały w kosc (i prawy i lewy). Wykonując to cwiczenie sztangą z reguły bujamy tułowiem i wykonujemy inne "niepotrzebne ruchy", [...]

Pomijając wszystko - sztangielką masz ruch o połowę dłuższy, zaczynasz z poziomu barków - a sztangą zaleca się by robić tylko do poziomu uszu.

Ja prosta robie tak, ze lokcie mam zablokowane na pasie (powiedzmy nad miednica), czyli calkowicie przy ciele, i chwyt na tej samej szerokosci lub ciut wezej nawet. Sztanga krotka lepsza (bo mniejszy moment obrotowy ;) ). No i z tak zablokowanymi lokciami zginasz. Moje drugie ulubione cwiczenie na biceps... albo trzecie. Daje w ta wewnetrzna glowe [...]

[...] grzbiet), wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy) Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) To jest przykladowy, bo cwiczenia zmieniam codziennie. Po treningu 20 min interwalow. Rano a6w- wlasnie ide [...]

A trenowałeś na dużych ciężarach, a teraz będziesz używać mniejszych podczas treningu obwodowego? Osobiście nie polecam obwodówek - za dużo ćwiczeń i nie można iść na całośc z obciążeniem - lepiej wybrać 4-6 ćwiczeń i robić treningi o wysokiej intensywności, niż pieprzyć się z nic nie ważącą sztangą podczas obwodówki, układ krążeniowy obciążysz [...]

Oczywiście, że ogólnie masz rację Ja tylko wiem z własnego doświadczenia, że często cięzar staje się naszym największym wrogiem. Zakładamy za dużo i podczas klatki robimy "mosty", przy bicepsie buja nami jak okrętem podczas sztormu, a podczas pleców atak zaczynamy z krzyża. Sztangielki i ćwiczenia izolowane mogą w tym przypadku nie [...]

hmm a wiec moj trenig nr 1 czyli klatka,triceps wyglada tak.... -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x11 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x11 -cwiczenia na butterflayerze 3x10-11 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenia sztangi zza plecow 3x10 (to mi strasznie ciezko idzie) [...]

Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]