sztanga

Plan pn biceps+triceps Biceps 1.uginanie ze sztangą 5x10 2.hantelki siedząc 5x10 3.uginanie motylkowo 5x10 triceps 1.francuskie jednorącz siedząc 4x10 2.wyciskanie sztangi 4x10 3.pompki na poręczach wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE [...]

[...] W miarę "sucha" masa Staż treningowy na słowni: brak siłowni, ale ćwiczę 2 miesiące w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niespecjalnie xD Dieta: Jem tyle białka ile dam radę (70 - 120g) dziennie Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: brak

[...] 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion z raczka na wyciagu 4s 12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna [...]

[...] w siadze szerokim uchwytem za plecy (10-8?) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10?) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (10-8?) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8?) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 2s (10-8?) Tricepsy: [...]

[...] -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 .WYNIKI [...]

[...] się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg kończyłem na 100-110kg, wiem wiem powinienem więcej podnosić ale nigdy wcześniej go nie ćwiczyłem. Wymiary partii które mnie interesują: [...]

Skrócone FBW tutaj nie ma sensu - ciężarowiec, nawet po przerwie jest przystosowany do treningów, szybko włączy się pamięć mięśniowa i będzie git. Ułóż dietę i trenuj dalej. Zasadniczo powinieneś trenować FBW tak długo jak będą efekty. Nie ma sensu zbyt szybko przechodzić na split. Budowę masz typowego ciężarowca duże barki plecy słabe, klata [...]

[...] i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie jeszcze jakies uginanie nóg plecy - drazek 2s, RDL 2s, Wiosło podchwytem w opadzie 2s bic tric po jednej serii ;) delikatnie. Priorytetem jest u [...]

no jak ma cie tak bolec to niech ci będzie... Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,10,9 podciągnięĆ wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 50,70,90,120kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 17kg,22kg,26kg,32kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy (ładnie wchodziło)

[...] idzie lekko, ale idzie, na razie to dla mnie ciężar maxymalny. Jeśli chodzi o przysiady to z całą pewnością z mniejszą ilością powt. mogłabym brać większy ciężar ale z wolna sztanga trochę się cykam, bo na asekuracje nie mam co liczyć, no i nie wiem czy technikę mam tak do końca prawidłową, gapią się ale nikt mnie nie poprawia, więc trudno [...]

[...] potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - 3serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie - 3serie [...]

[...] 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka płaska/skos stojaki gryf prosty łamany gryfiki 150kg obciążenia Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

TRENING 8 double split B I DB 2s http://www.youtube.com/watch?v=3gi7EoYNF4w II SQ 2s http://www.youtube.com/watch?v=wDN1a7TOi0M III drążek +10 z dropem 2s http://www.youtube.com/watch?v=GlgnukNnbdQ IV wiosło 2s http://www.youtube.com/watch?v=zbEJByOmBlU Vmodlitwnik jednorącz 2s VIprzedramie uginanie sztangą 2s VII rowerek 15m komentarz taki, że [...]

[...] + tric 1wyciskanie lawka pozioma 5x5 2wyciskanie blisko rece 5x5 3wyciskanie glowa w dol 5x5 4rozpietka glowa w dol 5x5 5francuskie 5x5 6prostowanie rak siedzac za glowy (sztanga) 5x5 7prostowanie na wyciagu jedna reka 5x5 8 prostowanie na wyciagu inna pozycja ( :P )dwie rece 5x5 dzien 2 plecy+biceps 1podciaganie 5xmax 2zciaganie wyciagu do [...]

Wiec robil bys tak: Przysiad Wyciskanie plasko Wioslowanie sztanga RDL Powtorzenia z zakresu 8-12 Wykonujesz plan obwodami. Czyli robisz 1 serie przysiadu pozniej 1 serie wyciskania, az do RDL. To jest jeden obwod. Drugi obwod wyglada tak samo. Zaczynasz od siadu i konczysz na RDL. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o 1 co 2 tygodnie. [...]

Cześć. Powoli poszerzam swoją wiedzę i zaczynam budować swój plan treningów na cały tydzień. Jak już zakładam temat to napisze też parę innych rzeczy. Jak na razie podzieliłem całość tak Poniedziałek - Klatka, barki tricepsy Wtorek - Plecy, bicepsy Środa - Nogi Czwartek - Klatka barki tricepsy Piątek - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - [...]

[...] cwiczenia 1A. sciaganie drazka gornego podchwytem wasko 1B. wyciskanie sztangielki na lawce plaskiej jedna reka 1C. MC na prostej jednej nodze 2A. wejscie na laweczke ze sztanga na karku lub sztangielkami w rekach (ilosc na kazda noge, pierw jedna noge poznej druga) 2B. "kolana do lokci" -brzuch Tabata 1. Tabata 1. to Thrusters, a [...]

Skąd pomysł by ćwiczyć 6 dni w tygodniu? Zastosowałeś bardzo złe założenia do układania swojego planu, szczególnie że jesteś osobą początkującą. Odnośnie samego pytania - możesz zastosować wykroki ze sztangą lub hantlami.

[...] 3xmax WTOREK Plecy -podciaganie na drazku 4 x 10-8 -wiosłowanie sztangą 3x10-6 -wiosłowanie sztangielką 3x10-6 -"dzień dobry" 3x12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac oburacz 3x10-6 -uginanie hantlami, stojac 3x10-6 -uginanie ramion na lawce skosnej w gore ze sztangielkami ( z supinacja )3x10-6 CZWARTEK Barki -wyciskanie [...]

[...] ćwicze. Ze względu na to że jakoś się tak stało że zdobyłem u mnie w bloku schowek na poddaszu miałem możliwość zorganizowania mini siłki czyli to co napisałem wyżej drążek sztanga hantle ławeczka, więcej się nie zmieści i pomyślałem że zacznę sobie ćwiczyć :) Póki co od zeszłego tygodnia od poniedziałku na mojej siłce ćwiczę prawie codziennie [...]