sztanga

pytam bo gdzies wyczytalem ze sztanga z przodu tak nie obciaza kregosłupa

[...] tydzień jakiś dobrze? tylko że na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze ahaha roz***alo mnie to PS. Przeczytacie całą 1 strone bedziecie wiedziec ocb Zmieniony przez - [...]

[...] grubych zimowych cwiczyc do samego dociągu, ale pozyczone mam. Strasznie mi sie nacieraja dlonie,w chwytania sztangi i to jest najwiekszy problem. Czasem jakos opornie idzie sztanga nie z braku sily a przez to ze tak boli w tym miejscu gdzie ta sztange trzymam. Ponacierane mam i skorka pęka troche Moze ta sztange czyms jeszcze obwinac mam, nie [...]

[...] Wto.-przerwa Śro.-Barki+Triceps stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12;stojąc linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góradół Cz.-przerwa pią-Plecy+przedramie w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10;hantelka nadchwytem [...]

[...] : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, [...]

[...] : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, [...]

Mam pytanie, czy w wiosłowaniu pół sztangą jednorącz ( http://www.youtube.com/watch?v=IZB9XuX5GKE ) potrzebne jest obciążenie po drugiej stronie sztangi ( jako przeciwwaga)? Jeśli tak to po co i dlaczego ? Bo ja zawsze opierałem tylko o np. ścianę, sztangę bez obciążenia po drugiej stronie... Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - [...]

[...] wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi (biegam, ćwiczę judo, gram w koszykówkę)? Jeśli tak, to modyfikować pierwszy plan i [...]

Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

[...] 37 tabsów) wyniki: nawet spoko, ---w pasie bez zmian, --- łapa z 42.5 na 45 (2,5centa) ---waga z 97 na 105 (8 kg) . --- siła: na klate +15 w serii --- na bica sztanga + 10 w serii ........................................ dieta : chamskie wpychanie na siłe zarcia zwłaszcza ost 2 tygodnie. dodatki: przez 4 tyg podżerałem Storma [...]

[...] serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Brak ściśle określonej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: poszukuję

witam ponownie.. Piatek- klatka 1. rozpietki 8x20kg,8x22kg,8x25kg 2, prosta sztanga 8x85kg,8x95kg,8x195kg,3x115kg 3. skos hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. [...]

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

[...] podchwytem 4x12,10,8,8 Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12,10,8,6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie szangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12,10,8,8 Barki: [...]

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

Płeć Wiek Waga Wzrost 183 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni pol roku Uprawiane inne sporty muay thay Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full sprzet Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy mono, cp, aakg