sztanga

Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 10 8 6 =Rozpiętki wykonuje na maszynie3x10 -Biceps: =uginanie ramion z sztangą stojac 3x10 =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Środa : Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 [...]

[...] mile widziane jest izolowane choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z supinacja nadgarstka, uginanie z [...]

Jesli chcesz koniecznie robic 2 razy uginanie ramion ze sztanga to rob chociaz te drugie cwiczenie uginanie ramion na satojąco szerokim chwytem bedziesz wtenczas cwiczył głowy długie bicepsa. Ja tak cwicze i daje rade pozdro!

[...] sciaganie linki gornego wyciagu lub wyprosty ramienia w opadzie tulowia (3 serie, staly ciezar) przy bicepsie 7 serii tez powinno wystarczyc uginanie ramion stojac ze sztanga - 4 serie, progresja jako 2 cw dobierasz to co ci pasuje szczerze polecam uchwyt mlotkowy, ktory stosujesz - 3 serie staly ciezar powyzsze rozpisane jest oczywiscie [...]

Na mięśnie ud najlepsze są przysiady ze sztangą na barkach prawie do pozycji siedzącej ale to ćwiczenie obciąża stawy, i każde ćwiczenie obciąża stawy w mniejszym lub większym stopniu !

nielubie robic przysiadow ze sztanga:/ ale jak po kilku seriach nogi zaczynaja puchnac i wychodza na nich zylki to odrazu robi sie lepiejkiedys nielubialem cwiczyc lydek a teraz to doslownie pokochalem te pieczenie pod koniec kazdej serii zawsze trzeba znalezc w nielubianym cwiczeniu cos co mozna polubic...a jesli niema czegos takiego to poprostu [...]

[...] 65_70_75_80_85_90 80_85_90_95_100_105 7.wspiecie jednonoz z hantelka: 20_22,5_25_25_27,5_27,5 25_27,5_30_32,5_35_35 32,5_35_37,5_37,5_40_40 8.biceps sztanga lamana: __________30_32,5_35_37,5_32,5_35_37,5_40_42,5_42,5 9.triceps wyciskanie francuskie lezac: __________22,5_25_27,5_30_25_27,5_30_32,5_35_35 [...]

[...] przedramiona w opadzie tolowia mam trodnosci z wykonaniem go poprawnie technicniewiec jako "zawansowany"powinienen na bic robic 8 seri prostowanie przedramion ze sztanga 4 serie i chwytem młotkowym 3 serie i chyba jeszcze ze 3 dorzuce na modlitewmku chce rozbudowac glowy krotkie bicepsu chywtem szerokim unoszac sztangie jest ciezko [...]

W takim razie zrobie na bica: 1. Sztanga prosta na stojaco 12 10 8 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik 12 10 8 4. 21 - ale jako juz dopompowanie, z poczatku chcialem robic na dopompowanie serie ściągane ale stestujemy 21 :)

hator - triceps z wyciagiem oburacz uchwyt mlotkowy w bicu dziala na glowy dlugie uchwyt szeroki na sztandze tez sprobuj tak bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) [...]

[...] z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1 - przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty - ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8 - trening glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp) Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne [...]

pytanie do znawcow w temacie: co jest wazniejsze w wyskoku ze sztanga, ilosc powtorzen, czy moze duzy ciezar, a mniej powtorzen ?

[...] tylko nie wiem czy mam robic pierw na wytrzymalosc czy na mase (nie sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony 5 dzienuginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie [...]

Wyciskaj sztangielkami imo sa o wiele lepsze niz sztanga umozliwiaja pelna koncentracje jakis czas temu zamienilem ze sztangi odlozylem jak najwieksze ciezary na rzecz techniki pelnego skurczu miesnia do bolu i na efekty nie musialem dlugo czekac. Pozdrawiam.

[...] ten plan ktory napisalem wyzej na taki: Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15 lydki wspiecia na palcach z [...]

[...] przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15 lydki wspiecia na palcach z [...]

ja miedzy seriami chodze po silce w te i z powrotem - jak skazany po spacerniku malo rozmawiam z ziomkami, ale za to przed ost. seria na klatke dlugo leze pod sztanga i gadam sam do siebie aha i nigdy nie zabieram telefonu na trening

Acha- dodaj ćwiczenie na kaptury- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami, np po barkach. POZDRO

Dla mnie wszystko wyglada spoko, tylko zapomniałes chyba o tylnich aktonach barków. Dodał bym jeszcze coś na plecy skoro jesteś doświadczony Powiedzmy przed wiosłowaniem sztangą wstawiłbym wiosłowanie sztangielkami- silnych pleców nigdy za wiele. Na przedramiona robiłbym powtórzenia do palenia (swoją droga między seriami uginania nadgarstków [...]

Zrobiłbym 12 10 8 sztangielkami i 12 10 8 sztangą. POZDRO