Cw. na bica tzw. 21

Witam
21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.

I prosze tu o wypowiedzenie sie osob ktore robily to cwiczenie. Wypowiedzcie sie jakie wrazenie.. ile serii tego robiliscie?

Pzdr

3 ruchów różnych po 7 pow daje 21 pow serii, wiec załóż sobie taki ciężąr żebyś zrobił prawidłowo te 21 pow w 3 róznych ruchach , a pózniej zrób to samo ale zrób 21 pow całych i zobaczysz co będzie leprze...

co do tej metody fajna na sam koniec treningu jako 1 max 2 serie.
ważny też jest staż jaki sie ma... ale ogólnie ten sposób sparawi to że ci łąpa spuchnie pożądnie i tyle.

Robie tego 2-3 serie na koniec treningu z tym ze ostatnie 7 ruchow tez wykonuje tylko do połowy, od kiedy robie to cw, mam wrazenie, ze bic lepiej rosnie

W takim razie zrobie na bica:
1. Sztanga prosta na stojaco 12 10 8
2. Suplinacja 12 10 8
3. Modlitewnik 12 10 8
4. 21 - ale jako juz dopompowanie, z poczatku chcialem robic na dopompowanie serie ściągane ale stestujemy 21 :)

nie suplimacja a SUPINACJA !!

Te 3 serie po 7 to bez odpoczynku sie robi tak ??

Supinacja, no literowka no:D
Bialymis tak za jednym razem