sztanga

przysiady ze sztanga, odwodzenie nogi z ciezarem do tylu stojac, p.s. to pannom powinno zalezec na jedrnych posladkach imo, ale jak tak chcesz ...

Mnie bola plecy bo mi sie sztanga wbija w kręgosłup

Głownie mi chodzi o takie ćwiczenia które można wykonywać sztangą i hantlami

Chory na muskulaturę „Kiedy patrzysz na mnie – widzisz, jaki jestem. Kiedy sam patrzę na siebie – widzę, co chcę widzieć”. Takie jest credo mężczyzn chorobliwie zainteresowanych własną muskulaturą, dla których psychiatrzy musieli stworzyć odrębny termin medyczny, by móc w literaturze naukowej zaszeregować [...]

Hmmm. ja robie pąpki i lece na GAINERZE MCT 5kg przez 2 tyg non top robiłem serie po 100 pąpek i niemów że to nic niedaje bo mi akurat skoczyło 2kg przez tak krótki okres. Młody jak coś to napieraj pąpki+hantle+jak masz sztange:(jak niemasz to sobie zrób)nie powiedziane ze musi byc silownia ludzie na samorobach tez lacą :i wal tą sztangą barki na [...]

Bo przy 5tkach moga mi sie rece trzasc i moge nie trafic sztanga na stojaki :P. No chyba , ze bym robił 5tki dla tych cwiczen co nie wymagaja asekuracji (biceps , triceps , plecy ) a 8mki w tym samym cyklu treinngowym dla tych co wymagaja ( nogi , klata , barki)

_Ciapek_ znakomicie do cwiczenia najszerszych grzbietu nadaje sie wioslowanie sztanga lub sztangielka masz linka:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 pozdrawiam!

staz tylko silownia - 7miechow a czy cwiczenia na silowni wystarcza? i czy od nich tez powiekszy sie wyskok? cw takie: 1.suwnica 4x12,10,8,6 2. postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6 3.skłony ze sztangą na plecach 4x12x10,8,6 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20

wg mnie powinienes robic trening - 2 dni przerwy - trening. ja jestem rok mlodszy i tez juz cwicze z ciezarami oczywiscie nie ze sztanga glupi nie jestem. cwicz tak zebys potem sie przewracal ze schodow jak idziesz tak mocno męcz miesnie to bedzie efekt i graj w kosza z 2 razy lub 3 w tygodniu albo siate

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15,15,15,15)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15,15,15,12)stały ciężar Teraz robie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie (12,10,8)prog. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (20,17,15,)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

Ja bym ją chętnie czymś owinął, ale u mnie na siłowni masa ludzi,kolejka do sztangi.Trening przeważnie robie z paroma osobami, a im akurat taka sztanga nie przeszkadza.

Wiosłowanie sztanga w opadzie dałbym z progresją,szkoda że niemasz drażka nieźle poszerza plecy , może martwy ciąg?

Zawodny a po co Ci atlas? Sztanga i sztangielki o wiele lepsze.

Ja bym próbował z przysiadami, przecież póki co nie musisz zakładać na sztangę nie wiadomo ile tylko taki ciężar, który będziesz uważał za bezpieczny. Nie mniej jednak możesz spróbować czegoś innego ale raczej z kategorii ćwiczeń kulturystycznych np. syzyfki, wykroki ze sztangą itp. Poszukaj w atlasie ćwiczeń. Kliknij tu --> trening

staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02

Może być, ale musisz wiedzieć że wyciskanie francuskie ze sztangą jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój masy tricepsu.

ale ja nie czuje nic jak wyciskam ta sztanga tylko mnie bola rece na zgieciach ;/

53 w udzie LOL ! Bierz sie za nogi natychmiast - chodzisz na zapalkach jak na razie . A do cwiczenia nog (wykroki, przysiady, ciagi, wspiecia) wystarczy sztanga

gdybym mial rozpisac cwiczenia na sciezke to bym sie chyba pochlastał. Ale w wielkim skrócie: 1.skakanka (uczy krótkiego odbicia) 2.podskoki ze sztangą (dynamika, rózwniez krótkie odbicie) 3.wnosy łydek - dynamicznie unosimy, przytrzymujemy maxymalne napiecie i powolutku opuszczamy (równiez krótkie odbicie) 4.unoszenie nóg nad głowe w zwisie [...]

A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]