sztanga

[...] 4. Barki - nie wiem jak z tym wyciskaniem bo przy klacie sa tez angazowane wiec zrob jak to czujesz i doloz cos na tylny akton! 5. Zrob lepiiej 1 serie uginania ze sztanga 6. W tricu to samo co w bicu - zredukuj do jednej serii! 7. Brzuch - bo ja wiem W HST najwiekszym problemem jest dobor ilosci serii i ja nie moge powiedziec Ci rob [...]

Mordercze serie przysiadów ze srogą sztangą na barkach ! Minimum 180 kg ! Ekhm. A tak serio - oczywiście te same, co na wyszczuplenie reszty. Inaczej mówiąc: jeżeli tłuszcz na nich jest, to trzeba go spalić dietą i aerobami. Jeżeli tłuszczu jest już malutko i chcesz wyrzeźbić mięśnie, to zajrzyj np. tu: http://www.sfd.pl/temat62831/ [...]

Nawet przeznaczając te pieniadze na karnet i zarcie zrobisz z siebie mobnstrum, pomyśl o tym. Ponadto ten klimacik..to jest fajne. sztangielki, sztanga, lawka, drązek - tym zrobisz sylwetkę całkiem niezła, jednak trzeba spoooro obciążenia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-06-14 23:34:15

mozesz zwykla rura wyciskac, wbrew pozorm jest to mocna "sztanga" a jak nie ma kasy to lepsze to niz nic

Za duzo na barki. Po co tyle szrugsow? Albo sztanga albo hantelki, wybierz. Do treningu barkow dorzuc przedramiona.

EEEEE......Nie pisz nic o dużym wzroście jak nie masz o tym pojecia(ja mam 202cm). A tak serio to jeśli sztanga jest między sutami a obojczykiem to jest ok jeśli chodzi o skos.

stosujesz zasade wstepnego zmeczenia miesni?? przy tym etapie zaawansowania to chyba jakies nieporozumienie moze lepiej trenowac nogi standardowo: przysiady ze sztanga na barach 15/12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nog na maszynie 4x12 (lub progresja) wrzuc reszte treningu pozdro edit: no i oczywiscie lydki - tu sugerowalbym [...]

Ja na nogi cwicze: Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 Prostowanie nog na maszynia 4x 10 Prostowanie nog na suwnicy 12 10 8 6 Uginanie nog na maszynie 4x 10 Wspiecia nog na suwnicy 4x 20

[...] treningu bo jest juz wielokrotnie sprawdzony i zatwierdzony. efekty tez daje tylko z powodu kontuzji nie robilem nog ale juz moge zaczac. niestety na silowni mam tylko maszyny pozwalajace na cwiczenia: prostowanie nog w siadze uginanie nog lezac sztanga na suwnicy wiec jak polecacie ustawic cwiczenia i ktore wybrac zebym nie zrobil sobie krzywdy?

czyli to bedzie wygladalo tak: przysiady ze sztanga na barach 12/10/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palcach 4x20

w klacie te pompki możesz sobie odpuścić, w treningu barków zza głowy sobie odpuść - zbyt kontuzjogenne, unoszenie w opadzie daj na koniec, unosznie ramion w przód ze sztangą możesz sobie odpuścić

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

Nie chodzi mi o jakiś humavit, tylko o Humagro (skrót od human growth hormone). Nie wydaje mi sie zeby był to zakazany środek bo wstanach już nie da rady kupić prohormonów ze sklepów internetowych, a tego znalazłem na www.bodybuilding.com Chciałem się zorientować czy może już to ktoś przetestował bo ciekawi mnie ten produkt. Wiem dokładnie co to [...]

Więc na uda zrób: Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Uginanie nóg na brzuchu 12,10,8,6 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-16 21:59:20

A jak często ćwiczysz plecy?? To bardzo ważne. Może zamiast budować - po prostu je spalasz?? 4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy. Nawet jeśli przestały boleć - daj im jeszcze jeden dzień - teraz dopiero zwięszają swój przekrój. Ćwiczenia wykonuj powoli aby "czuć" ćwiczone mięśnie. Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie. Spróbuj [...]

[...] hyhyhy Bardzo duzo w trakcie liceum chodzilem na silke (ponad rok 5 razy w tygodniu). Cwiczylem klate tradycyjnym cwiczeniem, pokazem meskosci licealnego bydla - laweczka i sztanga. Kto wiecej wysisnie, itp. etc. itd. hehe... Kiedy doszedlem do 115kg postanowilem zejsc w dol i robic normalne serie po 60-80kg. Stad taka wywalona klatka...

Nie zmieniaj, zrob: - uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 - uginanie ze sztangielkami siedzac 4*8-10

dzieki, - uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 - uginanie ze sztangielkami siedzac 4*8-10 to dodać do tego mojego na bica czy zamienic? ja bym dodał, no nie?

Dokładnie. Zapewne nie rozgrzewasz dostatecznie mięśni przed treningiem. To bardzo ważne! Być może ciężar za duży i dlatego bolą barki no i zła technika wykonywania ćwiczenia. Radziłbym Ci spróbować francuskiego leżąc ze sztangą oraz pompek na poręczach.

MArtiins..jeśli chodzi o uginanie ze sztangą...robisz prostą czy łamaną?