sztanga

mianowicie tak klate robie w poniedziałki-najpierw skos- 3 serie 10,8,6 chankle,potem plaska sztanga-10,8,6,rospietki 3 skos/płaska,dieta jest na masse,do tego mass xxl,białeczko mXpro,zma apteczne,omega-3,a włanie kończe cykl na krecie;]mój cel to masa,ale klata nie wygląda za ciekawie może mam taką budowe,a może poradzicie jakies cwiczenie??

Może np: - podciaganie - no ale mowisz ze nie mozesz to odpada - wioslowanie sztanga - zmienne na treningach - wezej,szerzej, nadchwytem,podchwytem - sciaganie linki wyciagu gornego za kark - martwe ciagu Właściwie to co Ci napisalem jest bardzo podobne do twego planu ale jak dla mnie te cwiczenia zawsze dawaly dobre rezultaty. I oczywiscie [...]

Napisałes ze robisz pompki, a chcesz zwiekszyc mase. Od pompek klata sie ubija i im wiecej seri wykonujsz tym bardziej ci sie zmniejsza. Na klate najlepsza sztanga.

na klate najlepsza sztanga. od pompek sie klata ubija i im wiecej seri robisz tym mniejsza ale twardsza.

Ciekawe ilu ludzi obecnych tam juz nigdy nie połozyło sie na ławce pod sztanga?

Maniek i po co taka poprawka, którą jeszcze trzeba poprawiać? ostatecznie: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -wyciąg 3x 12-10-10 -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -prostowanie ramienia do [...]

[...] co do samych cwiczen to niestety nie mam wyciagu, a wiec "ściąganie drążka z wyciągu 3x 12-10-10" odpada co do nog, to tak sie zastanawiam czy zamiast hack przysiadow dac Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8" swoja droga chyba najlepiej na poczatek walnac act . no, ale przynajmniej bede mial gotowy plan na za 2 miesiace :)

na 4glowe dodaj np wykroki 5 serii arnoldki moga byc wycisk hantlami / czy sztanga moze być

Ze sztangą jest luksus, ale właśnie chodzi mi o przysiady bez jakiegokolwiek obciążenia. Piłkę trzymam na całej ręce, ale czy ma ona leżeć swobodnie, czy mam ją dodatkowo trzymać ręką rzucającą (no tak jakbym chciał ją zgnieść - mieć pewność, że nie wyleci)bez zmiany lotu piłki ofkors :-]? PS czy dobrze jest robić przysiady z piłką w rękach przy [...]

[...] jaka wymusza HST. Ale lepiej oczywiscie jak sie zwieksza. Mozesz robic skoki co 3 treningi czyli raz na mikrocykl jesli nie masz warunkow. Jak masz jakies pytania to pytaj smialo. Co do wyciskania to ja np robie tylko w skosie. 1 seria wyciskania sztanga w skosie i 2x wyciskania sztangielek w skosie. Wogole nie robie wyciskania plasko.

Masz rację - na początek ACT, potem można już lecieć dzielonym treningiem. Co do trica - możesz robić te pompki w podporze, tylko daj je na początek, bo to ćwiczenie złożone. Nogi - zwykłe przysiady ze sztangą IMO, są lepsze od Hack-przysiadów.

[...] mial sily jej zwiekszac ) przerwa miedzy seriami tylko tyle ile potrzebujesz na ujecie ciezaru .bardzo dobrze sprawdza sie tez "21" jest to ugianie przedramion ze sztanga stojac tyle ze skladaja sie na nie 3 etapy -7 powtorzen w zakresie ruchu, az twoje przedramiona beda rownolegle do podlogi -7 powtorzen od rownoleglego polozenia do [...]

www.sfd.pl/sms.asp a tak trzymając się tematu, to spróbowałbym: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 3xMAX - ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków do klatki 3x10 - wyciąg dolny lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 3-4x20

na klate robie na ławca płaskiej wewnątrz serie (3serie) potem sztangielkami robie 3x15 ostatnie powtorzenia ciezko ida nastepnie wyciskam sztange na skosnej 4x6-10 i znowu sztangielki na skosnej! tak wyglada klata a na biceps robie najpierw sztanga 3x10 potem sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 i jeszcze ze skretem do wewnątrz3x10

[...] kupilem se laweczke z wyciagiem moge tam robic normalnie prostowanie nog na czworglowe dwuglowe ale takze moge robic przysady z obciazeniem to tak mocno nie obciaza kregoslupa jak sztanga ale jednak czuje kregoslup. mam pytanie czy moge to robic czy nie chodzi mi o to zeby ani troche nie hamowac wzrostu. co sadzicie o innych cwiczeniach na rece?

Po zrobieniu 3 przysiadów bez obciążenia pada mi kolano :-/ a co dopiero ze sztangą... Ale zamierzam robić nogi na początku wakacji. Liczą sie chęci, najwyzej nie będe robił pełnych przysiadów Zmieniony przez - Poso w dniu 2005-05-15 16:25:14

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 Trening 2 (1 dzień przerwy) PLECY - podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem 3x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8-10 - "dzien dobry" 12-10-8-8 BICEPS - unoszenie sztangi w pozycji stojącej podchwytem 12-10-8-8 - unoszenie sztangielek w pozycji [...]

Qrfa co z AFERA... olimp zadeklarował wymiane wiec jak ktos chce wymienic niech wymienia ajak nie to nie a jeszcze inne wyjscie zmienic firme i juz kazdy zrobi jak che ale OLIMP jest the best i wszystko jasne;) a najłatwiej było by oddac probki do niezaleznego od OLIMPU laboratorium i zcekac na wyniki i WSZYSTKO BY BYŁO JASNE niedowiarki:) [...]

[...] i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na zmiane. Jezeli robie superserie to przewaznie trzy serie triceps na wyciagu i sztanga lamana na stojaco biceps. Na mne to dziala bo pompe mam niesamowita, jednak jest to sprawa indywidualna musisz poprobowac. Z doswiadszenia wiem ze prawie na karzdego [...]

[...] ile serii i jak cwiczyc... Na nogi nie cwicze duzo bo mam rozwalonego palce i ciezko mi cwiczyc... A, to ja moze dodam co mam do dyspozycji z ciezarow, a wiec tak: sztanga zwykła prosta, laweczka i atlas. To jakby ktos mogł mi cos doradzic to bardzo prosze... thx p.s. a i musze dodac ze rzezbe jako taka mam bo jak mi kolesie mowili to [...]