sztanga

[...] techniczną przeróbkę. Zawodny - siłowni Ci mogę jedynie pozazdrościć - ja ćwiczę w szkole, (internacie) w piwinicy mamy siłkę, skromna jak cholera, (atlasik, ławeczka i krążków na jakieś 120kg, sztanga łamana, drabinki, kajak i wsio) bierzemy jamnika i pompujemy :D Jest dobrze. Trza się cieszyć co się ma. Pochwal się co tam masz w swojej ;P

no wlasnie jak juz ktos zrobil taki topic to ja sie tez przylacze :D w tym problem ze na miesnie nadgarstkowe jest tylko 1 cwiczenie - uginanie nadgarstkow ze sztanga ile trzeba robic seri tego a jak ktos ma jakies inne cwiczenia to niech pisze

Taka mała uwaga. Jak podajesz plan, to pisz jakoś bardziej...nie wiem, elegancko, to i jaśniej będzie. "rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg," Co za rozciąganie, rozpiętki czy co to? Francuz? Wyciąg? Ten "Francuz" to sztangą, sztangielkami, jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

no wiesz- piszesz o rzezbie- zezba na ma na celi spalenie tlsuzczu aby odkryć wyrobione mięsnie ty mowisz o masie polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

a jeśli chodzi o nogi to spróbuj zqacząć je od wyprostów nóg w kolanch na atlasie, a dopiero później przejdz do przysiadów napewno bedziesz musiał troszkę zjechać z ciężarem, ale zobaczysz, że łatwieje Ci się będzie przysiadało z sztangą, ponieważ będziesz już miał ładnie rozgrzane nogi

ja do tego jeszcze macham sztanga za plecami. Robie te 3 cwiczenia 3x14,12,10 i rosną dobrze

[...] bez oszczedzania. Najwiecej daly mi cwiczenia izometryczne kila razy dziennie. Teraz normalnie jezdze na nartach, jedynie oszczezam sie z ciezarami tzn. zero przysiadow ze sztanga, no chyba, ze z malym ciezarem. Owszem od czasu do czasu mam lekie zapalenie przyczepow miesniowych, ze wzgledu na to, ze sa bardzie obciazone. Mam na to rade 2 razy [...]

aa i jeszcze jedno, jestem nie za wysoki ale jeszcze troche rosne (mam 175 cm) wiec niechcialbym zbytnio przeciazac kregosulpa bo to hamuje wzrost... tak slyszalem (np. przysiady ze sztanga) a co do diety to nie mam specjalnie ulozonej ale staram sie jesc duzo nabialu ryb i miesia, pozdro

Ode mnie krótko -włącz nogi do treningu http://www.sfd.pl/temat193566/ -martwy bym zrobił od 10 do 6-8 powtórzeń (ale to mały szczegół) -kaptury bym obciął 1 serie, bo dostają w ****e już wcześniej -strasznie mi się nie widzą swa pierwsze ćwiczonka na barki (ze względu na przeciążenia w stawach, ale może jestem przewrażliwiony) -na tył bareczków [...]

[...] osprzecie. Powtarzam ze chcialbym sobie wyminiac tylko cwiczenia na te same partie miesni. Przyklad: Czy moge z Programu 1(full osprzet) wywalic pozycje: "spychanie ciezaru na suwnicy skosnej-(czworoglowe ud)" i zamienic to pozycja z Programu 4 (wolne ciezary): "Przysiady ze sztanga na karku-(czworoglowe ud)".? Pozdrawiam

Klata- 4xwyciskanie płaska po 14,12,8,6, 4xrozpiętki płaska po 10,8,6,6, 2xwyciskanie lub rozpiętki skośna po 8 Biceps- 4xUginanie ze sztangą po 12,10,8,6, 4xuginanie ze sztangielkami po 14,12,10,10, 2xuginanie z łokciem opartym o udo 12,12

Spróbuj tak: Klata- 4xwyciskanie płaska po 12,10,8,6, 4xrozpiętki płaska po 9(można ewentualnie rozpietki na linkach), 4x ławeczka skośna po 12,10,8,6 Biceps- 3xUginanie ze sztangą po 12,10,8, 3xuginanie ze sztangielkami(najlepiej chwytem młotkowym )po 12,10,10, 3xuginanie z łokciem opartym o udo 12,10,8 Ale poco ci ta popma skoro zawszt gdzieś ok [...]

Wielu by chcialo wlasnie w gore, ale jesli chodzi Ci o szerokosc to poprostu cwicz, cwicz, cwicz. 2 cwiczenia po 3-4 serie i wystarczy. Sztanga prosta lub lamana stojac i sztangielki siedzac (bez supinacji)

Aa, no to faktycznie za dużo byłoby tych skośnych Styknie jedno albo dwa ćwiczenia. Skłony boczne i/lub skręty ze sztangą. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-18 17:21:04

miskarb Najprościej mówiąc ,koszulka jest uszyta z bardzo mocnego materiału i jest dopasowana do Twojego ciała. Przez to właśnie sztanga podczas opuszczania pokonuje opór wytwarzany przez materiał z którego uszyta jest koszulka.Czasami zdarza się że jeśli założysz zbyt mały ciężar to nie będziesz w stanie dotknąć gryfem klatki. Generalnie koszulka [...]

Czy moze być na bica jeszcze (przed uginaniem): Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8

[...] z przed głowy siedząc-prog-3s po 12,10,8 3. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-3s po 12,10,8 4. Unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu-3s po 12 nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barach- 5s po 15,12,10,8,8 2. Hack-przysiady-4 s po 12 3. Nozyce-3s po 12 <o co chodzi z tym ćwiczeniem ? ale domyślam się że to jekiś ćwiczenie na 2 głowe 4. [...]

Zrobiłem sobie tygodniową przerwe od treningów. Teraz jadę nowym planem na mase. Proszę o wypowiedzenie się na jego temat. (zwiększam ciężar tylko gdy zmniejszam liczbę powtórzeń, np. gdy robie 10,8,8,8 to ciężar zwiększam tylko raz) Poniedziałek (klata, tric) wyciskanie na skosie sztangielek 10,8,8,7 prog wyciskanie na plaskiej sztangielek [...]

[...] no i zadbac o diete bo 2 posiłki dziennie to nie za bardzo. Minimum jedz 5 razy dziennie do pracy bierz jakies ryby, najlepiej tunczyka z chlebem pełnoziarnistym. To takie wstepne uwagi. Ułóz sobie tez plan i go zamiesc, my go ocenimy. Na poczatek nic specjalnego podstawowe cwiczenia na mase (czyli ze sztanga, typowo silowe, wyciskania).