sztanga

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałunia! Leniwy piątek :-) Inaczej bym go dziś nie nazwał :-) Wolne od pracy więc można było pospać trochę dłużej dodatkowo pozałatwiać kilka ważniejszych rzeczy na spokojnie zjeść ciepłe żarcie x) i udać się popołudniem na siłownię :-> Żyć nie umierać! Potem wieczorem MŚ i pełen relaksik :-) [...]

Dziennik Treningowy Siemaneczko :-) Żyje, trenuje, pracuje i ogólnie nie jest najgorzej :-) W końcu to co robię sprawia mi większą frajdę bez żadnego ciśnienia itp itd Ostatnio sporo pracy i ogólnie jest co robić w biurze ale jeszcze tylko tydzień max dwa i zacznie się tzw martwy okres no i za ponad 2 tygodnie zacznie się mój kolejny prawie, że [...]

[...] LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z warzywami. 2. Makaron z indykiem. 3. Ryż z [...]

[...] trening! Mimo, że na czczo to power był dosć konkretny jak na moje możliwośći :-) PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami [...]

[...] LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Pierś z kurczka z [...]

[...] wcześniej to jakiś taki spokojniejszy jestem %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 0. Pullover 4x25 1. RackPull R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Tył barków na maszynie 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami [...]

[...] LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Przysiad przy piłce z hantlami 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem [...]

[...] i do spania bo rano pobudka i rutyna w postaci cardio. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami [...]

[...] ale wolałem ten trening zrobić asekuracyjnie niżeli coś sobie zrobić. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg GÓRA #1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 15/15/15/20/25 1b. Wyciskanie sztanga skos 15/15/15/20/25 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 2b. Wyciskanie hammer klata 4x15 3a. Wyckskanie hammer barki 4x15 3b. Prostowanie nachwyt 3x15 3c. Uginanie [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Żeby było bardziej kolorowo no i tak jak mówiłem póki co mam jeszcze trochę więcej wolnego więc jedzenie trochę bardziej urozmaicone 1. Omlet z wędzoną [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 W rampie podokładane według założeń w pozostałych ćwiczeniach ciężar też delikatnie na plus tak więc powoli siła zaczyna iść w dobrym kierunku :) MISKA [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 MISKA Miałem dziś posiedzieć i pokombinować ale miałem dziś mega fazę na kurczaka z jaglaną i warzywami :D Dlatego wleciała razy 2 i zastanawiam się czy [...]

[...] treningu przy niektórych ćwiczeniach wydawało mi się, że po dokładce w kolejnym tygodniu mogą być problemy co się okazało dziś, że dodane ciężary poszły lżej niż ostatnie a sztanga latała jak głupia %-) Już po siadach czułem, że mnie roznosi potem było tylko lepiej. Najbardziej zadowolony jestem z wyciskania z klatki dość ciężko ostatnio to szło [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 MISKA 1. Omlet z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/jqGgiyO.jpg 2. Kurczak duszony na oleju kokosowym z kaszą jaglaną i warzywami. [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 MISKA 1. Omlet z rabarbarem i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/PZdCEun.jpg 2/3. Pierś z indyka z ryżem, kaszą jaglaną, warzywami i olejem kokosowym. [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 No i tak podczas treningu prezentuje się nóżka :D Ciężko tutaj na fotce dojrzeć natomiast na żywo ładnie się ta noga prążkuje ;) I wygląda dość [...]

[...] 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Co się okazało! Patrzę w rozpiskę ciężarów które miałem na dziś rozpisane no i lecę schematem Pierwsza seria siadów - lżej niż na ostatnim treningu Druga [...]

[...] ćwiczenia jako pierwsze na którymś treningu z Oskarem poszło chyba 70kg na 6 powtórzeń więc potencjał jest i zapewne dalej będzie dokładane w kolejnych planach :) 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Suma sumarum poprawiłem we wszystkich bojach z regresami ciężar dość znacząco nie pamiętam kiedy ostatni raz siadałem 120kg na 12 powtórzeń tak samo nie [...]

[...] fronty z paskami bo podpatrzyłem ostatnio u Przemka jak je wykorzystywał i stwierdziłem, że też przetestuję no i muszę stwierdzić, że czuć mega różnicę w chwycie i ta sztanga dużo pewniej leży na barkach co też pozwoliło mi dorzucić całkiem nieźle ciężaru na ostatnią serię. Przy R12 Fronty kończę z wynikiem 12 x 95kg tak obiektywnie [...]

O kurva, kupuje w biedrze i jedyne co to kiedyś miałem jakieś gniazda pomidorowe i szpinakowe- tych nie widziałem! Jutro ruszam na polowanie! Jakbym miał wybierać jedyne źródło węgli, to byłby to makaron- trafna uwaga;-D Z nogami mam tak samo- z jednej strony nienawidzę, a z drugiej kocham. Nienawidzę, bo wiem, że zawsze pójdę na całość lub [...]