sztanga

no i po strzale ch*jowo sie go robilo bo dzis zrobilem z 5h spacerow nogi mi "na puchly" jak po "przysiadzie ze sztanga" i do tego sie zjaralem wiec zastrzyk robilo sie bolesnie/dziwnie Dobra rada nigdy nie robcie zastrzyku gdy jestescie zjarani i kiedy mieliscie tego samego dnia face ze macie atak serca Bez kitu jestem [...]

[...] angazuje do cwiczenia wszystkie miesnie klatki piersiowej. 3. Z tego co sie orientuje raczej nie powinno sie opierac o nic przy tym cwiczeniu, najlepsza pozycja naturalna. a co do kregoslupa to nie jest to cwiczenie dla niego bardzo bolesne bo przeciez robisz to na siedzaco, nie pochylasz sie ze sztanga itp. a to cwiczonko jest bardzo dobre.

ok rozumiem dzięki. I mam jeszcze jedno pytanie czy na biceps jak wykonywałem 1 serie uginanie ze sztanga i 2 serie uginanie leżac na ławce skońnej to w nowym HST moge zamienić uginanie rak na modlitewniku i 2 seria w oparciu o udo??? Chiałbym dodac jeszcze chwyt młotkowy ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo 3 serie??? z góry dzięki za odp.

a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych [...]

Kziel1, a ćwiczyłeś kiedyś wykroki ze sztangą? Daje to efekty na mięśnie nóg?

[...] 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x -uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 1x -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -WSPIECIA NA [...]

i jeszcze tego pieska ze sztangą w ryju sobie walne na drugiej jakby ktoś miał to wrzućcie tutaj wzór tego doga

[...] bic i tric daj 2 cw. na klatke i plecy - po 3 cw. i tak odpowiednio - 6-9 serii i na klatke & plecy - do 12 serii.. Plecy! cwicz plecy chlopie!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm mozesz sie podciagac, mozesz wiosłowac sztanga, hantelkami - jest kilka cwiczen na wolne ciezary... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-13 11:50:19

[...] glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4x8 powt 2.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.unoszenie ramion gryf lamany 4x8 powt 4.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 4x8 powt [...]

na tym filmiku napewno mu spadla sztanga na szyje chyba ze ktos cos jednak zoabaczy.. w 2004 roku nazwa: FinnishLifter.145kg-319lbBP.GymLift.dump.wmv

[...] 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 12-10-8-8 Biceps - Ugianie ramion sztangielkami 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8-8 j/w PIĄTEK Barki Tu bym dal cwiczenie na tylne aktony 12-10-8-8 - Wyciskanie z za barkow 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na płaskiej ma sztange - na skosie moze dac hantle - dla urozmaicenia. Zobaczy co mu lepiej pasuje (przy hantlach mozna bardziej spiąć miesien [...]

Wiec na bicepsy cwicze 2x w tyg. Serie robie na przemian z tricepsem. 1.Ciwczenie na biceps to: - uginanie rąk ze sztanga 6 seri po 10x lub - ubinanie rak z hantlem(na stojaco)6 seri po 10x 2. - modlitewnik tez 6 seri po 8-10x Jesli chodzi o ciezar zawsze dobieram go tak zeby dokladnie wykonac okreslona ilosc ruchow. Z GORY [...]

ja zaraz tez zmykam na silke... a quaza jak zwykle sztanga przygniotla

na łydki i dwugłowe ud nie masz nic :D wiosłowanie raczej robiłbym sztangą nie masz nic na prostowniki na tylne aktony naramiennych nie masz nic czemu taka kolejność? serie pod siebie czy na wyczucie?

[...] w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce skosnej / Uginanie ze sztangielka na modlitewniku (na zmiane co tydzien) 3s (10,8,8) 3. Uginanie [...]

[...] 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x -uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 1x -Wyciskanie sztangi przed głową 2x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -WSPIECIA NA [...]

Jak kcesz cwiczyc to idz na silke. Kup sobie sztangielki i troche ciezaru. Z tym da sie wiecej zrobic niz ze sztanga. Jak kcesz trenowac jak napisales to poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas Wal gdzies ok. 3-5 serii, ok 15 powt., stosunkowo nie za duze obciazenia, i nie za dlugie przerwy (jak sie z kims zagadasz to do 1min :P) W koncu fighter [...]

Mawashi mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia zalicza się do podstawowych a jakie do izolowanych? Czy podstawowe to są wszystkie wyciskania zarówno sztangą jak i hantlami a izolowane to są różnego rodzaju wznosy ramion, rozpiętki itp.?

jest pare możliwości: skłony tułowia ze sztangą tzw 'dzień dobry' 3-4x 12-15 , lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3-4x 12-15