sztanga

[...] Stąd moje pytanie czy jeden trening w tyg. FBW na 2 treningi w tyg. CF wystarczyłby by siła za bardzo nie uciekła. Tydzień wyglądałby tak: pn- CF wt- wolne śr- FBW czw- wolne pt- CF Skorzystałbym z FBW 5x5 Przysiad Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na ławce skos Wyciskanie żołnierskie + ewentualna bieżnia po treningu. Proszę o opinie. Pozdrawiam

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Szanga, sztangielki i dużo obciążenia. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

[...] 5seri po 12powtorzen 2. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5seri po 12 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytyem 4serie po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarstka 4serie po 12powtorzen 3.Uginanie ramienia ze [...]

Tak jak w temacie. Trening przeznaczony na 4 tygodnie bo później wchodzie na split. Staż 1 rok. A: Wyciskanie leżąc płasko 4s Rozpiętki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s [...]

[...] Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy Dieta: Myśle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

trenuje ramiona tak : biceps: 1. 21 (4 serie) 2. uginanie przedramienia z podparciem o udo (10 powt. 4 serie) 3. uginanie przedramion ze sztangą prostą (15-10 powt. 4-5 serii) 4. uginanie przedramion chwyt młotkowy (15-10 powt. 4 serie) 5. uginanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie) triceps: 1. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: skoczność Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna do nóg,ławeczka,gryf prosty,gryf łamany, hantelki,skakanka... Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+mala rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 lata. na poważnie 1 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie niec

[...] mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny lub wąski) 20*15*12*10*8*5*2*2*2 2. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: dwa lata Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: staram jesc produkty z duza zawartoscia białka małą ww Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

Witam, mam pytanie odnośnie nietypowego ćwiczenia, polega ono na wiszeniu luzem na drążku i podnoszeniu się używając tak jakby barków i kapturów, podobne ćwiczenie jak szrugsy tylko że ten ruch jak podczas szrugsów wykonuję wisząc na drążku. Spotkał się ktoś z tym ćwiczeniem ? i czy jest ono bezpieczne, po zrobieniu np 3x10 powtórzeń, barki się [...]

[...] mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady 4.wspiecia na palce 5.mc 6.podciaganie 7.wiosłowanie sztanga 8.wyciskanie stojac 9.wyciskanie wasko 10.uginanie przedramion stojac podchwytem i nachwytem w superseri 11.uginanie przedramion na modlitewniku 12.uginanie [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się trzymać dzietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + carbo

Witam wszystkich, postanowiłem w końcu porządnie wziąć się za siebie, za to jak się odżywiam i jak wyglądam. Wklejam zdjęcie z przykładowego dnia diety i proszę o ocenę oraz w miarę możliwości cenne rady. Przy okazji mam pytanie dotyczące tej diety. Czym powinny różnić się posiłki około treningowe w dniach w których ćwiczę oraz w dniach wolnych od [...]

Ćwicze ok 1 roku na siłce w piwniczce , mam 19 lat 185cm i 77 kg i chciałem zapytać czy taki plan ćwiczeń jest dobry (chce ćwiczyć na mase) : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ :3x8 - 56 KG (nie mam więcej ciężaru) Wtorek: podnoszenie sztangi na siedząco za głową , w dół i w góre 3x6 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] a co po treningu proszę o pomoc pozdro bez lipy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 mscy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bużo

[...] 4s Wyciskanie sztangielek ukosna 3 s Ohp 3 serie Unoszenie ramion na boki 2 serie Prostowanie na wyciągu gornym 3s Francuzy 3 s. Martwy ciagu 4 s Podciaganie na drążku 4 s Szrugsy 3 s 2 tydzien Podciaganie na drążku 4 serie Wioslo sztanga 4 serie Unoszenie ramion w opadzie ( tyl barkow) /SFD/2017/6/25/9ab52eca6da94d4294db5739bfb78ab6.jpg