sztanga

[...] 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak trzeba to na siłownie ale mam teraz ATLAS ĆWICZEŃ W DOMU Dieta: nie było i na razie nie ma :( Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

czyli nowy plan: wyciskanie lezac 2x tutaj nie wiem co dac bo dips to ani jednego nie zrobie wyciskanie na barki 2x podciaganie podchwyt 1x wioslowanie 1x przysiady ze sztanga z przodu 2x co myslicie ? i co zamiast dipsow?

[...] 30,20,20p Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków 15p(szt.50kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg) -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg) -podciąganie [...]

[...] 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ma silownie w domu. lawka,lamana, sztangielki bez atlasa Dieta: nie specjalnie przestrzegam lecz patrze na co jem, 4-5 posilkow dziennie, mleko, jajka [...]

No właśnie u mnie na treningu dużo ludzi miało broblem usiąść że sztangą na klacie więc trener kazał robić z podkladkami lub bez aż sie nauczyles... Więc ja tu niczego nie wymyślam...:/

[...] 10<8<8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10=10=10 - unoszenie tułowia z opadu 10=10<8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma chociaz keidy mialem troche skrzywiony kręgoslup Zażywane suplementy: mono [...]

Kokos93_xD Dziekówa za odpowiedzi ^^ A z tymi hantelkami to nie chcialem ich dawac 4ever tylko wlasnie na jeden cykl tylko A ze sztanga skos do tego to dobry pomysl :) Dzieki jeszcze raz Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-02-17 15:05:16

Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na to co tutaj skleciłem :) Co prawda dieta na razie nie rozpisana ale najpierw chciałem zapytać czy może być taki podział proporcji... Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 175 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później [...]

[...] 30,20,20p Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków 15p(szt.50kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg) -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg) -podciąganie [...]

CZytałem jednak nie ma tam konkretnych planów... Kurde akurat teraz mam remont i na necie jetem bardzo rzadko :( Myślałem o takim planie klatka na płaskiej 4 serie 6-2 p wyciskanie hantelek płaska 4 serie 6-2p podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia martwy 6-2 p wyciskanie sztangi z przed karku (barki) szrugsy [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 (80kgx3 i 4 z pomoca/wczesniej(77.5kgx4) Docisk belka 13cm 87.5x5 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 37.5x5 42.5x5 45x5 47.5x5 50x5 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak

[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: przerwa od wrzesnia wczesniej 6 miesiecy stażu. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, łamana, wyciąg itd. Dieta: -białko, białko, białko- Przeciwskaznania medyczne: niedawno zakończone leczenie złamanego guza [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16,5 Waga : 88 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : basket 5-6 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : ustalona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Płeć : mezczyzna Wiek : 16,5 Waga : 88 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : basket 5-6 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : ustalona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] ostatnie cwiczenie .... nie trzymaj sie kurczowo tej rozpisku spróbuj robic to samo tylko z inna kolejnoscia wykonywania ;) na jednym treningu zrob wyciskanie na plaskiej sztanga na nastepnym sztangielkami ... itp zmieniaj nawet zmiana kolejnosci wykonywania cwiczen moze cos dac co do powtorzen tak samo na jednym treningu 12 na innym 10 na [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 Podciąganie na drązku max max max Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 Pompki na poręczach max max max(nie bedzie wiecej niz 6-7) B Martwy ciąg 10 8 8(cholernie mnie plecy bolą po tym,nie ze względu na technike tylko na chorobe lędzwi wiec moze jest jakis zamiennik?) [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

Jak zależy Ci na masie, przesteń ćwiczyć na atlasie (ale sie zrymowało) Złe uożenie partii, nie możesz ćwiczyć codziennie! Jak wyciskasz hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic [...]