sztanga

Ach i chciałem zapytać się jeszcze, o technike wykonywania ćwiczeń w treningu na masę na przykładzie uginania na biceps ze sztangą stojąc. Otóż jeden tener mówił mi że ćwicząc na masę należy ćwiczyć powoli i dokładnie tak byśmy zdołali wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń, a drugi mówił że trzeba założyć maksymalnie duże obciążenie na sztangę i gdy [...]

jak juz bedziesz po 8 tygodniach tego to mozesz przejsc na trening silowy.wkazdym badz razie zostaje ci drazek i wyciagi bo wioslowani sztanga nie polecam,moze hantelkiem bo tam 1 reka jest podparta.martwy oczywiscie polecam bo to porzadnie i konkretnie wzmacnia całe plecy. pozdrawiam rodzyn.23.skoczów

[...] (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 przedramie to co zawsze 6dzien NOGI!!!! 7dzien przerwa i od nowa trening Poprostu twoje [...]

[...] szczotki - bez gryfow i metalowych pretow 3x 1 min Plecy Swobodne zwisy na drazku 4x 1 min Piatek Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25-30 Wioslowanie gryfem sztangi lub sztanga o lacznej wadze 20 kg, podchwytem 3x 15-20 Sciaganie drazka wyciagu do klatki, podchwytem, uchwyt na szer. barkow, wyciag pionowy 3x 15-20 Brzuch Wznosy nog w wiszac [...]

[...] w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 x 4 z podłogi 2 tydzień 4 x 4 stojąc na podstawce 3 tydzień 4 x4 sztanga na podstawce następnie powtórka cyklu 2. Przysiad między ławkami z cięzarem na pasie(?) 3 x 8 3. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 5 4. Podciąganie sztangi w [...]

[...] sa wmiare mocne bo zlamanie bylo w 2 miejscach. co do wyciskania stojac to nie uzywam duzego ciezaru.tak mysle.stosuje technike z lekkim wyprostem nog w dolnej fazie (jak sztanga jest na barkach) poza tym z ta psychika uwazaj troche bo przeciez z 1 strony nie wiesz z kim gadasz a z 2 strony to nie ladne. do uni wchodzimy a ty takie tekst [...]

Właśnie skończyłem robić martwy-kurde ale żem sie wymeczył. Brałem 72 kg na serie i przy 10 powtórzeniu sztanga prawie by mi z łap wypadła musiałem usunąć nogi bo dużo by z nich nie zostało.Kompletnie źle mi się trzyma:D.Qrde nie wiem czy to ze zmęczenia, czy przez sztange(ćwicze na łamanej ), a moe po prostu z braku przyzwyczajenia. Ale jak [...]

[...] wg mnie z ciezarem okolo 20 kg. Cwiczenie wzmocni obrecz barkowa i miesnie czworoboczne w odcinku szyjnym bez przeciazenia kregoslupa jak przy przypadku np. szrugsow ze sztanga ktora miala by nominalnie wiekszy ciezar. Nie ma innych cwiczen mocniej angazujacych ta partie (np. wyciskanie zza karku, martwy ciag) wiec jest to opcja optymalna. [...]

W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]

[...] od poczatku wakacji systematycznie moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek - klata, rozpietki, triceps - 5 serii po 10 powtorzen wszystko we Wtorek - barki, biceps{sztanga + sztangielki}, kaptur, przedramie tez 5 serii po 8/10 razy Sroda - przerwa, Czwartek, Piatek i sobota na przemian to samo w Niedziela - przerwa, dlugosc przerw [...]

Taa tylko jak siłownia to sztanga na plecy i w tym jest u mnie problem bo mam skrzywiony kregosłup i niemoge robić tego ćwiczenia. Duży pech i tyle. www.b-ballin.mokotow.prv.pl

[...] poprawila sie troche sila. _______________________ 4.chcialbym osiagnac: siłę, rzeźbę w dalszym planie masa _______________________ 5.Pdrazek do podciagania 80cm, sztanga lamana ok 7-8kg, i obciazniki 4x5kg, 2x3kg, 2x2,5kg oraz hantelka chyba 12kg albo 9kg _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. - [...]

no moze bys mi pomgól ułozyc za***isty trening na nogi, bo ostatnio trenuje rózniastymi i nic niemoge zwiększyc ud, a siła jest dosyc dobra, bo w przysiadzie na raz biore 160kg NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

a polecam zwykla sztange i hantle no i glebokie przysiady, wypady z hantlami lub sztanga lub wypady na stopien oraz suwnice. maszyny ladnie wygladaj ale stare sposoby sa moim zdaniem najlepsze po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment Zmieniony przez - Missy w dniu 2004-01-11 12:42:52

o treningu całego ciała czy tlyko nóg? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

tylko ze ja w sumie na kazdym treningu inaczej ciwcze, mam tak roznorodny trening, a niechce mi sie tyle tego pisac NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

co w tym nierozumiałemgo, prawie kazdy trening mięśnia jest inny co tydzień NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]

And_Sport, jeśli chcesz mocno trenować nogi to nie polecam często. Dwa treningi w tygodniu to dość, z czego jeden ciężki, drugi lżejszy. Carmelo, jeśli masz problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, to nie polecane są przysiady, zwłaszcza ze sztangą stabilizowaną na mięśniach czworogłowych(kapturowych). U mnie lekarze wykryli nienajlepszą [...]

Klimo prezeciez 23kg to sama sztanga wiec nie przesadzaj ze on tego nie podniesie.