sztanga

Grande to co niektorzy wyprawiaja z hantlami czy tez sztangą , bądź wyciagiem to niekiedy przechodzi ludzkie pojecie . Robi łapy a czuje zakwasy na nogach , brzuchu , plecach i klacie ... no i łydkach

zrobie w piatek tak łapy bic+tric: uginanie ramion ze sztangą 5x5 pompki tyłem 5x5 młotki 2x6 wyciskanie francuskie 2x6 ale zyebany trening wymysliłem

a moze 1.młotki 5x5 2.czachołamacz-tez duzy ciezar mało powtorzen 3.uginanie sztangą 4x15 4.prostowanie na wyciagu 4x15 5.uginanie sztangi nachwytem 6. popmki w podporze tyłem z obciazeniem

[...] powtorzenie przy 115kg było cięzko, nie było prostych pleców chyba. ;p najwiekszy problem w tym ze dłonie sie pocą i gryf wyslizguje sie. ale ogólnie miazga! fajnie już sztanga wygląda jak 2x 20 po stronach i jakies tam pierdoły ;d podciaganie- tu robilem 5x nachwytem do karku, a jak nie dalem rady to uzupelniałem wąsko podciąganiem. tak [...]

[...] wczesniej. 2.WL nawet ok, zapas był na na conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. 3.wiosło - tutaj cięzko, chyba już nie będę dokładał obciązenia, bo z dłoni się wyslizguje sztanga:D zeby nie u*******ic podłogi hehe. 4. dipsy , bardzo krótkie przerwy, takze dlatego tak mało reps. cos kolo 30-45 sekund. mam niecałe 2 tygodine siłowni, tj 6 [...]

[...] kolano bolało mnie, to nie do***ałem cięzaru, ale trudno. 2. MC - tu do czasu 100kg, było ok, przy 100kg, cięzar zaczął się przesuwać po gryfie, krzywo stać przekrecała się sztanga, w ogóle c***owa, albo dziura była w podłodze - nie wiem! w kazdym razie c***owka na maksa jakas i nie dalem rady normalnie robic, czulem jakby na lewej rece było [...]

Zestaw A Squat Dipsy Wiosło Żołnierskie sztanga Biceps Triceps Zestaw B Martwy ciąg wyciskanie skos Podciąganie nachwyt Wyciskanie sztangielek na barki Biceps Triceps Może co takiego? Małe partie 3 serie, duże 4/5. Powtórzenia 8-10.

[...] 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Wyciskanie plasko 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Drazek nachwytem 4x max Wyciskanie sztangielek skos 45% 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Uginanie ramion ze sztanga 1x10, 1x8, 1x8, 1x6 +lydki 1x15 1x12, 1x10, 1x10 Planje cs dolozyc obciazenia Przysiad 80 > 82,5kg RDL 80>85kg Wyciskanie lezac (tutaj jestem bardzo ostrozny) [...]

[...] ciag na prostych nogach. Tak jak zakladalem 8x 82,5kg w miare komfortowo wstalem, martwy ciag dopiero 80kg zaczelo sprawiac problemy a to glownie za sprawa mokrych dloni, sztanga poprostu chciala sie wysuwala mi sie z dloni. Jednak poszlo 85x8, pozniej przyszala pora na wyciskanie lezac. Juz podczas machania gryfem zeby rozgrzac sie nieco [...]

[...] nastepna to juz walka z wlasnym ciezarem Wyciskanie sztangielek skos 45% 12x7,5kg 10x15kg 10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg ( z wielkim trudem ostatnia seria) uginanie ramion ze sztanga 4 serie maxymalne obciazenie 15kg plus gryf sztangi lamanej, tutaj nie szaleje z ciezarem Wznoszenie lydek na maszynie 15x40kg 12x60kg 12x75kg 10x80kg 10x90kg +5kg [...]

[...] + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg [...]

Trening z dzisiaj: Plecy i Barki Podciaganie szerokim nachwytem 3x8, jest lekka poprawa, ale dalej strasznie kuleje. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x30kg, 10x45kg 10x50kg 8x55kg (tutaj ostatnie powtorzenia juz b ciezko) Podciaganie sztangielki w opadzie 10x17,5kg 10x17,5kg 8x22.5kg (b ciezko, chyba nieco za duzo kg jeszcze) Martwy ciag 10x50kg, [...]

[...] 17,5kg hantle (wyjatkowo meczace cwiczenie, caly zlany potem po tym) Chyba bede zamienial hantle na sztange, bo rece mecza mi sie szybciej niz nogi. Wspiecia na palce ze sztanga 20x40kg, 15x60kg 12x80kg 10x95kg (z lekkim zapasem) Cwiczenie wykonywany na suwnicy smitha Wyciskanie wasko 4 serie 10xgryf, 10x30kg 8x40kg 8x45kg (tutaj niezly [...]

[...] 10x40kg 8x50kg, 8x55kg Face pull 2 serie rozgrzekowe, zeby obadac co i jak potem 2x 15p okolo, ciezar na wyciagu ok 20kg ( super cwiczenie na gore plecow) Uginanie ze sztanga, 3 serie x 10-8-8 ciezar do 30kg. Ogolnie slabo z wydolnoscia, wszystko mnie boli jeszcze od choroby i troche zajechalem prostowniki, czuje po raz pierwszy tak [...]

he no to wiem już sam dlatego przysiad obie ze sztanga z przodu a klatę małymi ciężarami

a ja się czuję wolny z ponad setką na plecach albo w łapach ale nie mówimy o skrajnościach z kolegą też biegałem na czas wolałem przysiady ale boję się spojrzeń ludzi i policji ja będę biegał ze sztangą po parku Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-11 19:20:28

poczekaj jeszcze trochę, jak sztanga wbije Ciebie w ziemię to będziesz niższy Tomuś- nie fikaj:D

[...] to ok 1 minuty ; - podnoszenie tej samej sztangi na lawce ukosnej, robie rowniez 6 serii po 20 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na biceps, ta sama sztanga, na stajacy (nie na modlitewniku), robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku, robie 8 [...]

Cześć. Ćwicze od miesiąca w dniach wtorek czwartek i piątek ze względu na szkołe, planuje tekże dodać sobotę. Ćwicze tak: wt klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na skośnej hantlami 4s 12 10 8 6 -rozpiętki na skośnej 3 s 12 10 8 biceps -unoszenie ramion z hantlami 4s 12 10 8 6 - unoszenie ramion z krótkim gryfem ( ze [...]

[...] zawsze lewy lokiec nawalal jezdzilem po lekarzach bralem zastrzyki dostawowe,przez ostatnie 2 lata bylo ok z tym ze nie moge wykonywac np francuza lezac na plaskiej ze sztanga, francuza jednoracz jednak miesiac temu wysiadl konkretnie(przez zle ulozenie podczas snu-jak sie obudzilem juz reki zgiac nie moglem), przeszlo ale tydzien temu [...]