sztanga

Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]

Witam. Od dluzszego czasu mam ból ręki. Najbardziej odczuwalne jest to przy uginaniu ramion ze sztangą itp. Jak robie negatywy z kumplem to tez malo nie padne z bólu. Jakoś sie tym nie przejmowałem ale teraz to jest juz bardziej bolesne i boje sie o swoje zdrowie. Nie boli mnie mięsień tylko kośc, to występuje w obu rękach. Poniżej zamieszczam [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Hmmm, pierwsze co chciałbym powiedzieć to dzięki, że się zainteresowałeś bo właśnie potrzebuje tej pomocy :) Generalnie jakoś do mnie nie przemawiał trening fbw, ale chyba jednak się skuszę. Jesteś pewien, że będą skoki w sile i w masie ? Co do ćwiczeń do fbw myślę, żeby zastosować te które są podstawowe z wolnymi ciężarami co ty na to ? Czyli [...]

w tym sensie ze mam 3 zestawy i co tydzien kazdy powiedzmy ze zestawy na klate to: I sztanga lawka prosta, sztanga lawka skosna w dol, hantle lawka skosna w gore, rozpietki lawka skosna w gore II sztanga lawka skosna w gore, sztanga lawka skosna w dol, rozpietki i hantle na lawce prostej III sztanga lawka prosta wasko, sztanga lawka skosna w gore, [...]

[...] np klate jak juz na te 3 laweczki co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest (laweczka,sztanga,sztanga lamana,gryfy,modlitewnik,laweczka do brzuszkow,laweczka do barkow) i teraz nie mam jak robic nog, a przysiadow robic nie bede bo stawy po przysiadach sie [...]

[...] Na siłownię nie chodzę...ćwiczę w domu i przy domowym sprzęcie już z rok... Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, drabinka, "guma", worek treningowy Dieta: Nic specjalnego... Rano zupa mleczna :P z płatkami xD Na obiad zawsze kawał mięsa + [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10 (P) 6. Brzuszki 4x po 15 powtórzeń (TEMPO 2-3 sek.) Wtorek: BICEPS, BRZUCH 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] masa, siła, sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, basen 1x tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt to to nie jest, ale trochę sprzętu jest :) Dieta: dokładnej diety nie ma, ale w okresie treningu jest nieźle, przestrzegam wszystkich [...]

[...] rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] zamontowany mialem to po paru miechach z tej sciany po prostu wylecial, wyciagu nie mam zamiaru probowac instalowac bo podejrzewam ze moze sie to zle skonczyc Takze czym mozna by zastapic to podciaganie sie? Myslalem o wioslowaniu sztanga, ale jest w dniu 2 shotguna, moze wioslowanie hantlem? Tylko czy to nie bylaby przesadzona ilosc wiosla?

2.02.2009r trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 [...]

[...] 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa przede wszystkim Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki - warunki domowe Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ymir w dniu [...]

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]

tylko ze ja mam laweczke juz pod sztange, chodzi mi tylko o robienie przysiadow ze sztanga i bezpieczne odkladanie jej( sam cwicze). To co podales jest spoko tylko cena nieciekawa hehe:)

Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 [...]

te stojaki się nadadzą. Pod warunkiem że masz odpowiednio długą sztangę, najlepiej olimpijską. Ze sztangą którą ja ćwiczę ( 1,70 cm ) można by sie było potknąc o nogi tych stojaków. Ogólnie, wyglądają na dobre i stabilne

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]