sztanga

[...] celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) 2. Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie [...]

Witam, Na siłownię chodzę już ok roku, ale zaczynam teraz crossfit. Na razie robię takie ćwiczenia: (nie znam semantyki) Martwy Ciąg ok. 10 powtórzeń, Przysiad ze sztangą i przy wyprostowaniu wyrzucam nad głowę ok. 10 powtórzeń, Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 [...]

Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]

[...] czy minuta czy jak :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65-70 Wzrost: 190 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki i drążek Dieta: o co chodzi ;D Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nic

tak jak w temacie. Szukalem nie znalazlem nic co mogloby mi sie przydac. Interesuje mnie ile % ciezaru na dana serie zakladac? 1. Wyciskanie sztanga na prostejx8 serii 2. Wyciskanie Hantlami pod skosem x4 3. Rozpietki x4 czy tak moze byc? Tylko powiedzcie mi jakei obciazenia na prostej i po ile powtrzoen? 6-1?

Witam. Za 2 miesiące będę mieć 18 lat. Mierzę 185cm, ważę niestety 82KG. Wyskok mój to 35-40cm. Zasięg w ataku to 300cm :(. Wyskok dosiężny niestety mam słaby. Czy wyskok w ataku również? Liczę na szczerą opinię. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć chodzić na siłownie by zmniejszyć wagę a zwiększyć wyskok. Próbowałem treningu "super dunk". [...]

[...] Waga: 61kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: bicepsy, plecki Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki po 5kg jedna i mniejsze po 2kg Dieta: zadna, czesto jednak pije mleko i jem jajka Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: [...]

[...] Waga: 55,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryfy ,hantle ,sztangielki ,wyciąg ,drążek Dieta: białko 2,5 g na ka masy ciała węgle od 3-6g tłuszcze 1,5-1,7g Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] biceps Klatka Wyciskanie sztangi pozioma 10,8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla 12,10,8 Krzyzowanie linek gora 12,10,10 Bic Biceps Uginanie ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja stojac 10,10,8,8 Mloty modlitewnik 10,10 Przedramiona Uginanie podchwyt 10,10,8 Nadchwyt 8,8,8 Sobota Plecy Drazek 4xmax Wioslo [...]

Witam mam 15lat 172cm 48.5kg waga typ: ektomorfik Mam pytanie zacząłem robić masę zwiększyłem zapotrzebowanie kalori, zdrowe jedzenie i do picia sama woda. Robie od początku roku szkolnego juz z 46kg weszłem na 48.5kg. Masa ładnie idzie bez zadnych odżywek narazie. Mimo iż mam treningi zapasów 2-3x w tygodniu chodzę na nie już rok. Chciałbym do [...]

A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x5 - podciąganie sztangi do brody stojąc x4 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 - skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety) - brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety) - ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha) B: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

1 dzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 6. ściąganie drązka wyciągu górnego 3x8 Góra B: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. Wznosy boczne i tylnie 3x15 4. Coś na dolną część czworobocznego 3x10 [...]

Podczas wyciskania lewa część klaty praktycznie w ogóle nie pracuje, a prawa strasznie się pompuje czuję to w szczególności przy wyciskaniu hantli towarzyszy temu niezbyty silny kłujący ból w barku oraz jakby zmęczenie stawów lewej ręki.Technika jest odpowiednia kombinowałem z różnymi ustawieniami wyciskania, łopatki ściągam na maxa, robię łamanie [...]

[...] typem ektomorfika, mam 175cm i malo kg ;/. Mam ustawiona diete na mase ale niezbyt wiele odn daje. Na silowni bywam 3 razy na tyg. Jest to silownia domowa hantle lawka sztanga... od jakiegos czasu chodza mi po glowie jakies suplementy, jeste,m w tymn poczatkujacy i wiele sam nie zdzialam, wiec prosze Was znawcow w tym fachu o male porady. [...]

[...] 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: WF 4 godziny tygodniowo czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: AminoMax 6800, Białko ( Olimp ), [...]

[...] poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x15kg, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masy miesniowej? ciezko mi przybrac mase miesniowa a bardzo latwo tluszcz procentowo tluszcz w organizmie 18-20% mierzone suwmiarka u lekarza sprzet do cwiczeń- rowerek, laweczka,sztanga krotka, dluga, sztangielki, drazek. i prosze nie piszczie mi planow w skrotkach typu: arnoldki, cw sfs czy art to nie rozumiem takich skrotow z gory dziekuje

A więc tak chcę schudnąć pare kilo rzeby wreszcie móc ładnie wyrzexbic sobie brzuszek. Śniadanie: - Płatki owsiane/musli - Sok, woda lub herbata (nie cukrowana) - Owoc (jabłko,banan,pomarańca,grejfrut) Obiad: - Mięso (z kurczaka albo z czegoś inngo) - Ryż - Owoc - Sok albo herbata (bez cukru) lub: - makaron - biały ser - owoc ale tym razem [...]

[...] wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-8 Kaptury -SZRUGSY 12-8 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc [...]