sztanga

mało białka , okres budowy siły miesniowej to mocno intensywne treningi, jezeli oczywiscie nie rozmawiamy tu o sile i robieniu siadów czy martwych z 60kg sztangą; daj MINIMUM 2g

W planie 1 treningu B masz za dużo wyciągów. Dałbym tam lepiej jakieś wiosłowanie ze sztangą bądź sztangielką. Przy klatce masz i butterfly i rozpiętki- zdecydowałbym się na jedno z nich. I ogólnie za dużo tych superserii i serii łączonych- najlepiej jedna superseria i osobne ćwiczenia. POZDRO

dlaczego 3 dniowy? zawsze ćwiczyłem 4 czy cykl czy nie.... Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 4s 8p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s 8p [...]

[...] wyciagu gornego nachwytem 3x15 po 18 kg Uginanie ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy Wyciskanie francuskie na tricepsa 3 serie po 15 powt. 4 kg Przysiady ze sztanga 3x15 25 kg Prostowanie nog siedzac 3 serie po 15 powt. 11 kg Plank 2x1 min Po silowym byly interwaly na biezni, pol godziny, w tym rozgrzewka i cool down. Zmieniony [...]

[...] niejasno rozpisalam swoj trening, ja narazie raczkuje jezeli chodzi o cwiczenia silowe, wiec prosze o wyrozumialosc:-) MC 3x 15/10/8 obciazenie 25/30/35 Przysiad ze sztanga 3x 15/10/7 obciazenie 10/15/25 Wyciskanie sztangi lezac 3x 15/10/6 obciazenie 10/15/18 Prowadzenie sztangi wzdluz tulowia w uchwycie waskim 3x 15/10/7 obciazenie [...]

[...] Instruktor na silowni mowi ze technika niby poprawna....stwierdzil jednak, ze sie targnelam na za duze ciezary jak na poczatek. Hmmmm???? Tylko jak jestem w stanie takie podnosic to po co machac bez sensu mniejszym obciazeniem?? Nie wiem, moze jestem w bledzie...wieczorem nakrece jakis filmik zeby wam pokazac co ja to wyprawiam z ta sztanga:-)

[...] głowa w dół ablo sztangielek, pozniej rozpietki główą w dół, wyciskanie na płaksiej hanteli i na koniec skos do gory przewaznie hantle. Wole klatke cwiczyc hantlami niz sztanga. Wszystko po 4serie 10-12powtrz. Czasami by dopalic klate albo inny miesien to robie tzw. schodki- zakładam na sztange ciezar z którym moge zrobic z 6powtrz , po tym [...]

No musze pokombinowac bo przewaznie ladowalem sztanga. Dzis trenowalem klate i zrobilem same chantle i faktycznie inna pompa i czucie miesni. Sila nawet byla

zrobiłem wczoraj. Nic specjalnego, lepiej podkładka pod nogi, sztanga na bary i jechać.

Mega duza intesywność treningu i rożnorodnośc mysle ze to klucz to rozwoju. ostanio robiłem taki trening wyciskanie sztanga głowa w doł , seria złozona hantleki na płaskiej wycisaknie / rozpietki na maszynie, wycisaknie sztangi na skosie do gory i na koniec wycisaknie hantelk na skosie do góry. W kazdym cwiczeniu 4s-10-12powtrz, czas twarnia [...]

zaczynaj trening od wyciskan glowa w dol. Mozna z plaskiej zrezygnowac na rzecz wyciskania do gory nogami bo ta plaska nie da nic procz sily mysle. I warto dodac pompki na poreczach. Albo seria laczona do gory nogami wyciskanie sztanga z pompkami na poreczach

[...] a nie rozciagniete w czasie podnoszenia. blad robisz mimowolnie, bo jestes wysoki i od poczatku z plecow ciagniesz. proponuje zebys 1/3 ruchu z nog pociagnal i reszte z plecow jak juz sztanga bedzie na wysokosci kolan. oczami patrzysz w niebo, biodra do przodu i jedziesz. zaangazujesz nogi w martwy to bedziesz w serii tyle targal. zdrowia.

mysle ze uginanie ze sztanga z napieciem izometrycznym tez pomoze. tzn zatrzymanie w polowie ruchu na 2 sek i do gory itd do tego mozna dac modlitewnik , mozna ugoinanie w opadzie tulowia

marcel a jak robisz siady, to ci sztanga nie zaora malunku? bo ja mam po ciezkich sesjach z siadami (albo z dziendobry) pozdizerany naskorek czesto, czasem naprawde mocno. to nie wplynie na rozsypke tatuazu?

[...] stojakow zeby jak najwyzej sie podnosic bez tracenia rownowagi, nie robie zadnych przerw nawet na sekunde potem 2 dni zakwasy murowane. jak nie pieka nas lydki jeszcze (co jest prawie nie mozliwe) lub chcemy im jeszcze bardziej dolowyz to robimy IV serie taka sama jak poprzednie albo dokladamy normalne wspiecia na palce ze sztanga na barkach.

Tylko zeby zdac... \ Koles odemnie ze sql byl na zawodach na ilosc powtorzen ze sztanga 60kg i pocisnal ją 77x rocnzik 91 Waga jego mysle ze 80/90 to juz max http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Super_Zestaw_Gier_Dla_Twojego_Dziecka%21_Zapraszam~%21~-t450288.html <- może ktoś chętny? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-01 22:18:30

ja obejrzałem 10 lecie ani mru mru matt: francuza i biceps robi się prostą sztangą ..nadgarstki troche pobolą, ale przestaną pamiętaj..jak boli to rośnie

ja ostatnio podniosłem z asekurantem 90kg na barki 5 powtórzeń i chciałem potrzymać sobie z 10 sekund nad głową jeszcze żeby sie przyzwyczaić do ciężaru..i pomyslałem że opuszcze powoli, a zapomniałem o tym powiedzieć asekurantowi i sztanga na nogi mi spadła ale dałem rade ją jakoś lekko opuścić

No ja też mam xDD Może sztanga poprosiła o rozwód

na razie tyle fot http://img397.imageshack.us/i/sztanga.jpg/ http://img208.imageshack.us/i/stojaki.jpg/