Ej a jaki polecacie ogólnie trening na boisku, nie tylko na wyskok ale z tym włącznie. Ej a, jaki trening polecacie, jeżeli ktoś ma do użycia na razie, 2 hantle 10kg regulowane, drążek i wkrótce sztanga prosta.
[...] ze zmęczeniem i nie przesadzać, bo nic z tego nie będzie. Dlatego dodatkowo się upewniam. Zatem mogę sobie po prostu zrobić sesję tego typu: (tydzień) 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 3 dzień: klatka podciąganie po posiłku treningowym [...]
Dwa miechy to chyba w nich nie pograłeś, bo HD2012 pojawiły się dopiero w lipcu :) ps. Ponawiam pytanie, jak nie mam jeszcze stosunkowo dużej siły w przysiadze, podkoski ze sztangą można robić z hantlami? w pozycji do wypychania (jak na barki), czy np.w swobodnie opuszczonych dłoniach ?
naszła mnie taka zaj**ista ochota żeby sie sprawdzić i przypływ adrenaliny to próbowałem :p a zapas tam jakis mocy jeszcze był to szło ;] ludzie na siłowni byli ale to takie które by tej sztangi nawet w 3 osoby nie ruszyli... a mam jeszcze takie pytanie czy was też wykroki ze sztangą tak męczą strasznie? bo ja jak je robię to bardziej bym [...]
Panowie, bo ciągle moje pytanie ginie :) można wziąć hantle do wyskoku ze sztangą? Bo 30% z 50kg (komfortowo robię i prawidłowo) w przysiadzie to poniżej sztangi.. :) A od czegoś trzeba zacząć..
@Krzyh, może bym też robił np. 3 razy w tygodniu po 4 serie bez obciążenia tak aby to kolano zreperować, a dopiero po tym wziąć się za ciężary? Kiedy robiłem bez obciążenia to kolano mnie nie bolało. Po treningu ze sztangą, na nastepny dzien bolało... Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-08-11 23:07:41
Możesz spróbować. Albo kombinację boxów z pełnymi bez obciążenia http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Tutaj Wodyn napisał o tym parę zdań. Jeszcze jedno - podczas przysiadów ze sztangą wciskasz pięty w podłogę i na nich opierasz zdecydowaną większość ciężaru?
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Niepokojące Posiłek przed treningowy: Ryż z jabłkami :/ obiad mamusi :p Posiłek po treningowy: Samoróbka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x4 Ciężko dziś było :( Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Prawidłowe Posiłek przed treningowy: Samoróbka Posiłek po treningowy: Ryż + jajka ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 10x50 10x55 10x60 8x65 Fajnie weszło Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Dobrzee Modlitewnik szeroko 27x8 27x8 22x6 22x6 Pompaa Hantle młotkowo 4x10 hantle 9kg Połówki 3 serie Brzuch x3 max W martwym ciągu sztanga nie idzie wzdłuż piszczeli za wcześnie wstaje dupą i potem dociągam ... także do nadrobienia
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: 2 bułki brak czasu Posiłek po treningowy: ryż jajka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 3 normalne 2 razy odbijane Szrugsy 12x30 12x35 12x35 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 8x65 6x70 Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Ciężko było ale poszło [...]
[...] sałatka Posiłek po treningowy: prawdopodobnie pizza ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Robiłem Martwy Ciąg z podstawek ,za tydzień będę miał idealne podstawki i sztanga wreszcie będzie na wysokości 22 cm Szrugsy 12x30 12x35 12x40 Lajtowo ! Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 4x75 tak nawet poszło Wiosłowanie hantlą 18x10 [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem coś ciężkawo Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 12x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w [...]
Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]
Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]
Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]
Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]
Tydzień 3 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 105kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]
Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: część główna treningu w ekspresowym stylu ,ogólnie wykroki mnie zniszczyły Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
