sztanga

mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem [...]

atlasy bym odpuścił, bardzo nienaturalny ruch i często izolowane ćwiczenia, które jako podstawa treningu nie są dobre Lepiej ćwicz z własnym ciężarem ciała albo na wolnych cięzarach (sztanga, hantle...)

[...] mnie trochę zabiegany tydzień czeka coś mi się wydaje i nie zbyt przyjemny, ale trzeba przetrwać. Poniedziałek czyli = byle do piątku :)) Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x47kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 [...]

27.10 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 3. [...]

mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem [...]

DIETA dziś nieliczona, apetytu brak 1. jajecznica 3 jaja, pomidor trening 2. gruszka, whey ok. 15g rush, clenb 3. indyk ok. 300g, szparagowa, kiszona zma, gaba, wit.C, kolagen kawa x5, woda, herbata SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma/mg kolagen rush x 2 wit C x2 AKTYWNOŚĆ -> fitnessy/taneczne 2h -> trening _____________________ Tydzień III [...]

Dzisiaj dzień lekki. Wyciskanie z zarzutem odważnik kulowy 36 kg drabiny 1sx(1,2) i 4sx1p. Następnie poza kolejnością dwa razy po jednym wyciśnięciu bocznym 40 kg kuleczką a następnie zgodnie z losowaniem rwanie odważnika 24kg na dystansie 8 min weszło 110 powtórzeń. Dzisiaj wpadłem do syna do sekcji podnoszenia ciężarów. Jeden z młodych [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 6powt ze stołkiem kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 8powt, 5powt ze stołkiem 2. Wiosłowanie [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Waga 78,2-78,5 (weekend nie był na obciętych węglach, także mogłem złapać więcej glikogenu, zwłaszcza, że to jest 8 czy 9 dzień na mono. Zdaję sobie sprawę, że nie powinno się ważyć codziennie, ale wszelkie poprawki wprowadzam po 1-2 tyg, a nie w zależności od wyniku z 1 dnia). Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy Zmierzyłem [...]

czy jeśli lepiej czuje wiosłowanie hantlą od wiosłowania sztanga to lepiej wstawic to wiosłowanie hantlą zamiast sztangi w treningu?

Dzisiaj po treningu pleców z bicepsem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę, jedna z minimalnym ciężarem ok. 15 powtórzeń i druga z 50% maksa ok. 15 powtórzeń. Następnie 4-5 serii roboczych na ćwiczenia złożone główne i po 3 na izolowane lub poboczne. Rozpiskę piszę kg x powtórzenia. Plecy MC 80x5 90x5 90x5 90x5 85x5 Wiosłowanie 50x10 [...]

Taka obwodówka to Cię zabije kondycyjnie. ;-D Próbowałem kilka razy do takiego czegoś podchodzić i wychodził bardziej crossfit, niż zwykły trening siłowy. Zamiast podciągania, możesz dać jakieś wiosłowanie pół-sztangą. Zdaj relację po pierwszym treningu, jestem ciekaw jak sobie poradzisz.

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: 2 serie, 13 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja: B Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: 3 serie, 13 powtórzeń - Military press 2s Tricepsy: 2 serie, 13 [...]

Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio [...]

[...] czyli poczatek zaczyna sie poprawiac :-) planowo ruszam z jakoscia 8tyg od 14.11.2014 nastapnie odrazu redukcja bedzie grana i zobaczymy ile ugram :P dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12