sztanga

Wiek 36 Waga 103 Wzrost 182 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni z przerwami 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 297, wegle 400, tluszcze 60 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu split i 3-4 cardio 25 [...]

Ruchy wykonujesz identycznie jak hantlami czy sztangą tylko dajesz gumę oporową Np martwy ciąg, stajesz na gumie nogami, łapiesz za srodek i wykonujesz ruch jak w martwym ciągu, co do wyciskania na klatkę, kładziesz gumę za plecami, łapiesz w ręce i robisz pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-12 22:55:57

Nieraz widziałem ludzi co robia rotacje ze sztangą lub talerzami, trzeba się zastanowić jak się rozbuja taką sztangę na karku co się dziej podczas hamowania, obracasz w lewo próbujesz hamowac lae siła bezwładności jest tak ze pcha dalej te talerze, mozna sobie pomyśleć co dzieje się z kręgosłupem.

Ławka, wyciąg, hantle sztanga, jeszcze do tego stojaki i można zrobić dobry trening.

Posiadam regulowane hantle do 15kg oraz ławeczkę płaska. Wyciąg nie wiem jak opisać ale wstawię link : https://www.electronic-star.pl/Fitness-i-zdrowie/Trening-silowy/Sprzety-na-silownie/Hangman-wyciag-gorny-sufitowy-2m-linka-sztanga-do-treningu-tricepsow-bialy-Bialy.html

Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]

Wiek 34 Waga79 Wzrost 171 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 110 Obwód uda 59 Obwód talii 97 Staż na siłowni 5+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 190 to 120 w 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle ostatni prop 100 eod npp 100 eod 20 tyg. Opisz swój plan treningowy 3x tydzień. ababab. 3 partie na trening [...]

Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]

Obwód klatki 125 Obwód uda 50 Obwód talii 95 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 150 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy Siłowy Cel cyklu Resukcja kilka kg i masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2 msc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17 Tendencja do [...]

Teraz robię lekkie treningi i podchodzę do nich na luzie, jak jest bardzo ciężko to odpuszczam, wcześniej wykonywałem wszystko ma maksa i progres stał w miejscu bo nie zostawiałem sobie nawet jednego powtórzenia w zapasie i jak było w planie 5x5 to choćbym miał zginąć pod sztangą to robiłem te 5x5.

21 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 116 Obwód uda 65 Obwód talii 83 Staż na siłowni 3 lat Dieta Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu prop winko tura Opisz swój plan treningowy poniedzialek wtorek czwartek piatek Cel cyklu masa jakościowa Poziom BF% [...]

póki co mam tylko jakieś ~65kg obciążenia, sztanga i 2 hantelki, sprzęt troche ch**owy, problematyczna jest zmiana ciężaru, więc póki co w miejscu w którym sobie zaczynam ćwiczyć mam tylko hantelki + obciążenie (piwnica w innym miejscu niz mieszkam). Ale jakby mi ktoś doradził i jednak mógłbym tą obwodówke też wrzucić, to doniose tam tą sztange, [...]

[...] treningowy na siłowni: praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: dużo w życiu przed ~18 rokiem życia grałem w piłke i kosza, mam "mocne" nogi Dostęp do sprzętu: piwnica - 1x sztanga (nie używam póki co, bo zamiana obciążenia jest czasochłonna bo sprzęt gówniany póki co) 2x hantelki, obciążenie ~65kg, w następnym tygodniu zamówie drążek do [...]

Plan generalnie ok ale pamiętaj, ze do rozbudowy masy to sztanga jest podstawą a nie hantle.

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33

Przysiadow rowniez bym sie wystrzegal, podobnie z wioslowaniem sztanga. Reszta powinna byc ok.

Siady że sztangą można zamienić na te z hantlami

Ile waży sztangą w Hip thrust? I jakie obciążenie w MC? Tragedii nie ma ale tu można walczyć o dokładnie żeby był silny bodziec. No i jak długo robisz ten trening? W treningu dołu brakuje też czegoś na przód uda. Jakąkolwiek formę Przysiadu bym dodała

Trening dolu podany wyzej jest 1 z 2 treningow. W 2 mam przysiad bulgarski z 6kg hantelka. MC robie z hantlami po 14 kg na reke. Z tego co wiem sztanga wazy ok.15 kg

No okej. Wrzucam następną część. Góra 2: Przyciąganie drążka na wyciągu 4s 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s10 powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 [...]