sztanga

[...] masy Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami, od teraz całkowicie oddaje się treningowi Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny Fitness Club Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: przykurcz prawego stawu łokciowego Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - [...]

[...] Masa rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, tenis stołowy, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek Dieta: brak czegos konkretnego.. staram sie zeby byla pelna bialek Przeciwskaznania medyczne: z tego co mi wiadomo brak Zażywane [...]

[...] 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (tylko niedziele) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jak wyżej napisałem czyli:Ławka prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam [...]

[...] NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? Unoszenie sztangielki w opadzie na boki – MOŻE BYĆ FACE PULL? Push: Przysiad ze sztanga Pompki na poręczach – MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO) Syzyfki Wyciskanie [...]

5 min wiszenia, minuta ćwiczeń na kręgosłup(sztanga) i wiszenie idzie w... HG to normalna sprawa jedni mają więcej drudzy mniej... ćwicząc raczej HG leci ci w szerz a nie wzrost radze się pogodzić ze wzrostem i nie pisać postów typu mam 15lat 175cm chce więcej... zależy ci na tym idź do lekarza zapomnij o nowej furze/motorze zainwestuj w kuracje, [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: okolo 1,5 czasami przerwa na tydzien dwa Uprawiane inne sporty: zrezygnowałem nawet z w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia niestety nie profesjonalna Dieta: staram się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono bialko carbo bcaa

[...] dzisiejszy trening był mega! Radosuaf poradził przeniesienie siadów na początek, więc tak zrobiłem. Na dzisiejszym treningu nie dotknąłem ani hantla ani maszyny. Wszystko ze sztangami + poręcze i drążek. Trening był masakrycznie ciężki, zmęczenie czuję do tej pory. Dzisiaj MC i siady robiłem z pasem, bo byłem w gazie i zaszalałem z ciężarami. W [...]

[...] 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 Niedziela: nogi + przedramie przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 wykroki ze sztanga 4x 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4x 15 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

...chyba przestane tu pisac bo pewnie jaja sobie robisz; nie znasz np. uginania ramion ze sztanga stojąc

[...] to oddzielnie, jedno cwiczenie na zewn, drugie na wewn.. Piatek: Barki, Nogi, Kaptury: Nogi: 1. Uginanie nog na 'atlasie' 2. Prostowanie nog na 'atlasie' 3. Przysiady ze sztanga na barkach (wczensiej nie robilem, teraz ma mi kto pomoc wiec bede robil ) Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe, sztanga przed soba 2. Podciaganie sztangi do brody [...]

mam takie problem z zewnetrzna częścia lydek - ladnie rosnie całośc ale na lewej nodze mam lekka dysproporcja od zewnętrznej - jak moge to poprawic ? na lydki robilem wspiecia na maszynie albo sztanga na karku 4x 25-30/week pzdr

[...] serie rozpietki 3 serie na modlitewniku gryfem 3 serie progresja 12-10-8 sztangielki w chwycie mlotkowym 3 serie dolny wyciag modlitewnik 3 serie NIEDZIELA Nogi przysiady ze sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 przysiady wykroczne 4 serie martwy ciag na ugiętych nogach 4 serie wspięcia na palcach 4 serie ŚRODA Barki-Triceps wyciskanie zza karku 4 [...]

jak na razie ułożyłem sobie część treningu: 1.brzuszki (12-15 powt.) 2.przysiady ze sztangą (12-15 powt.) 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-15 powt.) 4.uginanie ramion ze sztangą w staniu (12-15 powt.) 5.wspięcie na palce w staniu ze sztangą (12-15 powt.) czy ktoś był by w stanie ocenić ? doradzić parę ćwiczeń aby mieć cały [...]

[...] Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 14,12,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 14,12,10 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 Czwartek-Sauna i Basen [...]

Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek [...]

[...] zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan teraz z glowy): 1. [...]

[...] Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Prostowanie ramiona (dowolne na triceps) 11. uginanie nachwytem w stawie nadgarstkowym sztangi/sztangielek 12. jakiekolwiek wspięcia na palce W ćwiczeniu 12-15p z [...]

zapomniałem dopisać ćwiczenia na kaptury - krążenie barków ze sztangą 4x 12

[...] siatkówka, tenis stołowy, kręgle, narty, snowboard, jazda na rowerze (ekstremalna...) ; ogólnie : jest tego bardzo wiele Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak... Śniadanie : Zazwyczaj zupa mleczna z płatkami ( xD ) Obiad : różnego rodzaju mięso + zawsze 2 jajka sadzone oraz [...]

Izolowane ćwiczenie to takie, w którym pracuje tylko jedna grupa mięśniowa/jeden staw, np. uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciskanie francuskie (triceps). Złożone to ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw/grupę mięśni, np. Przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku czy wyciskanie na ławce. Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]