sztanga

[...] za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię:3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki:3x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy [...]

[...] 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] stala suplementacje czyli: bialeczka, witaminy, mineraly, omega3, preparaty na stawy. Trening: Poniedzialek: Plyometryka + Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Podskoki ze sztanga / Plyometryka + Plecy + Biceps + Przedramie Sroda: Siatkowka Czwartek: Plyometryka + Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Plyometryka Sobota: Nogi + Barki + Brzuch [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: papki odwrotne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek (sztangi) na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Przyciąganie linki [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki,baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ściśle stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-19 [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Łydki - Wspięcia stojąc 2s Nogi: - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] 22 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak,dobrze dobrana Przeciwskaznania medyczne: przeciwwskazania do wszelkiego rodzaju martwych ciągów i przysiadów ze [...]

[...] słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) [...]

[...] Wzrost : 165 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki Dieta : Staram sie jeść około 4 posiłków dziennie ale nie mam ułożonej diety .. [...]

[...] Waga : 50 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki Dieta : Staram sie jeść około 4 posiłków dziennie ale nie mam ułożonej diety .. Przeciwwskazania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa z zachowaniem dobrych proporcji Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - niedostępny Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - niedostępny - Uginanie nóg w leżeniu 2s - niedostępny Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] soku pomaranczowego posilki skladaja sie z blonnika, miesa, warzyw, owocow, jogurtu, mleka, jajek, serek wiejski, ++dodatki z alkoholu zrezygnowalem;) cwiczenia: klata: sztanga na lawce ze skosem w dol, wypychanie hantli na skosie w gore, rozpietki biceps: unoszenie sztangi stojac, hantle w oparciu o udo, hantle mlotkowo, hantla oparty o [...]

[...] na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) [...]

Ok wiec od nowego roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 3. Uginanie sztangi stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Trening zaczynam od 3 stycznia :) prosze o jakies porady od osob , ktore braly udzial w experymencie chodz jak Puma tu za gosci to tez sie nie obraze [...]

[...] 4s / 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa-Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak

[...] : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zakupić jakieś w najbliższym [...]