sztanga

[...] 24 Waga : 78, Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana-plaska; skos gorny, sztanga, hantle Dieta : do tej pory redukcja, teraz powoli i niepewnie masowka(liczona na bierzaco w dzienniku [...]

[...] sztangi w siedzie 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 12-10-8 Środa: Plecy: - MC 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 - Szrugsy 20-20-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-8 - Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-15 Barki: - [...]

[...] z kumplem i nie mial czasu mi wytlumaczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,Wygląd Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrusy 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą (kark) 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi szeroko, kąt 20 stopni 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: 6x WF/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. [...]

[...] klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3s 10-10-10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s: 12-10-8-8 [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat na silowni okolo pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie poprostu jesc rano produkty wysokobialkowe w dzien bialkowo-weglowodanowe, na noc bialkowe. Bede uzupelnial [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s Plecy: - Unoszenie końca sztangi w opadzie 2s - Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12 przedramiona ( Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi, Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem) rowerek 20 minut cel: głównie zrzucenie tłuszczyku (5-6kg) i potem hmmm... sila, rzezba? cos dodac? cos ując? coś zmienić? Płeć: [...]

Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]

[...] Oto on I DZIEN Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-4 -wyciskanie hantelek na skosie 4x8-4 -przenoszenie hantla za głowe 3x10-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-8 -uginanie ramion w oparciu o kolano 3x6-8 II DZIEN NOGI -wspiecia na palce ze sztanga 3x12-18 -martwy ciąg 3x8-6 -przysiady ze sztanga 3x6-8 Barki [...]

[...] - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3x10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga (2x10) - Unoszenie z opadu [...]

[...] sztangielek 4. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac b) nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie 2. wspięcia na palce w staniu 3. przysiady ze sztanga 4. prostowanie nog w siadzie 5. rowerek Nogi robie naprzemiennie , na samym koncu tylko rowerek. We wszystkich cwiczeniach robie po 4 serie po 8 powtorzen, czesto [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany, ławka prosta z możliwością regulowania na skos górny, wyciąg górny / wyciąg dolny, modlitewnik, hantle. Dieta: Standardowa dieta [...]

[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od grudni Uprawiane inne sporty: Muay Thai pon,wt,sr po 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek laweczka sztanga sztangielki Dieta: jest dobrze doporacowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Chłop Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 02.2009 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka sztanga drazek hantle Dieta : obecnie 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 kreatyna Witam.Mysle ze [...]

[...] sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12s-8-6 5. Francuzy - 10s-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - 10s-8 .:: B [...]

[...] : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 12/10/8 (ja robię na maszynie) Biceps: -uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą "21" 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc podchwytem 5 serii do zmęczenia -uginanie nadgarstków z hantlami w podporze o kolano 5 serii do zmęczenia 2dzień Klatka: -wyciskanie sztangi głową w dół [...]