sztanga

Dzisiejszy push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia [...]

jedziesz jedziesz :) bo powoli gonie :) ja chcialbym 93 w pasie w tym miesiacu Heheh. Rywalizacja dodaje motywacji! ;-) Dzisiaj przed południem trening push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na [...]

Plany są po to aby je zmieniać :-) Nawet nie próbuję ustalać ich dla siebie :-)To prawda. Jednak spróbuję trzymać te 3000 kcal cały czas i zobaczę, co się będzie działo... Czyżbyś naprawdę wrócił do punktu wyjścia!? Łączę się w bólu. Mi też idzie jak po grudzie!Niestety to prawda. W sobotę zrobię pomiary na czczo i foto porównawcze. Dzisiaj [...]

Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Dzisiaj około południa wleciał taki oto FBW: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x11 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie [...]

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa dynamiki Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia średniej klasy, sztanga i sztangielki (obciążenie 70kg) w domu Dieta: IF z 16h okresem postu, 2800-3000kcal w pierwszym tygodniu, ~150g WW, 2,5g białka/kgmc Przeciwskazania medyczne: brak, [...]

[...] było bardziej dołująco ale prawdziwie. Nad sylwetką będę pracował całe życie podobnie jak nad siłą aby uzyskać dobre efekty. Polishgo - dzięki za radę skorzystam. Obecnie sztanga ale są również Arnoldki. Perez - dzięki za super porównanie Batman - kawał ale tłuszczu, który trzeba wytopić ale kiedyś będzie lepiej. Handened - tak jest muszę [...]

no o barkach zapomnialem , ale chodzi mi o mc i przysiad. Nie chodzi tu o jakiegos twardziela . Po prostu rece mi sie poca i sztanga sliska , co przekłada się na słaby uchwyt. Niby w czym te rekawice maja szkodzic ? Duzo osob uzywa rekawiczki Edit : Niech wam bedzie dzis podam obwody . Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-11 08:53:07 [...]

[...] na razie nie maksuj więcej. Z technicznych spraw: -rolowanie sztangi do nóg można wykonywać pod warunkiem,że ją się później wciąga do tyłu,a nie tylko do góry -sztanga ze startu-bliżej goleni,ma się po nich prowadzić -"moderate stance" czyli "martwy ciąg sumo" z nogami blisko środka na pewno nie jest dla Ciebie. [...]

W tym pierwszym filmiku to dobrze, że ściany nie urwałeś tą sztangą :D Co do wyciskania na barki, nie wiem czy dobrze mówię, ale hmm można oddychanie poprawić, bo wstrzymujesz, a co za tym idzie opadasz z sił. Jeżeli się mylę, to niech ktoś mnie poprawi

[...] tez ci podpowiem coś, to co ja widze ze jest zle;p Przysiad, klatke do przodu wypchnij, bo się wyginaja plecy Ci strasznie MC tutaj za małe obciążenie, bo na luzie się ze sztanga przesuwasz xD WL dobrze ze bez koszulki nagrałeś, wyciskaj poniżej sutków/na mostek. MP wydaje mi się ze tez mały ciężar i bardzo nie naturalny ruch wykonujesz..tak [...]

Wiosłowanie to ciągnij po udach najlepiej będzie I zbyt gwałtowanie sztanga idzie Ci w dół to ma być umiarkowany ruch

zrób 2 plany np A. Przysiad Wiosło sztangą WL Podciąganie wąsko Szrugsy brzuch B. MC żuraw MP Dipsy cos na trica lekkiego, bo po MP i dipsach juz raczej WL wąsko to ciężka sprawa uginanie nadgarstkow wspiecia na palce coś takiego może być, możesz coś zamienić, jak chcesz xd

strasznie nie stabilny jesteś.. wygląda jakbyś miał zaraz się wywalić Antos już wszystko powiedział co ważne, ale ja dodam, żebys stojaki przestawił i nie chodził tak ze sztangą, tylko wziąc, 2-3kroki w tył i cisniesz

[...] MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg w [...]

[...] nie wyrobiłbym sie na spotkanie. MC 12x75kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x (2serie) No i [...]

sztanga w MC jest za nisko i nie mozesz przyjac przez to odpowiedniej pozycji

[...] ciezar na podrecznikach . Aby pozycja byla prawidlowa. MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM WL 47,5 kg (2serie) Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 12x 26kg (2serie) . Niby mam filmik ale wiadomo jak to z tym wstawianiem. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] :) , niedługo bedzie zmiana , bo słabe efekty juz na tym . Co uległo zmianie ? : Plan A : Siady 2x15 Ławka skos 2x10 Wiosło 2x15 Szrugsy 2x15 Uginanie ramion z sztanga stojac 2x15 Brzuch. Plan B : MC 2x15 Bary Hantelkami 2x15 żuraw 2x15 WL 2x10 Francuz na łamanym 2x15 Brzuch . Dzis bedzie pierwsza wpiska z dt po przerwie :) [...]

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac