sztanga

[...] "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 2s max B: 1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8 2. Podciaganie sztangi podchwytem - wąski uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]

[...] Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3x max 2. Wiosłowanie sztangą - 12 10 10 8 3. Wiosłowanie z hantelką - 12 10 10 8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 12 10 10 8 5. Sztrugsy ze sztangą - 12 10 10 8 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 12 10 10 8 2. Unoszenie w opadzie - 12 10 10 8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre- [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na maszynie 3x8-12 +triceps porecze 3x8-10 wyciskanie w [...]

Witam! Nazywam się Damian i chcę przedstawić państwu mój plan treningowy. Mianowicie ćwiczę 3 ray w tygodniu... Sprzęt: ławeczka+ sztanga 100kg+ hantle 10kg: Poniedizałek klatka piersiowa+ barki: Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie Wyciskanie hantli [...]

[...] poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa sztanga lamana wycisk do gory [...]

[...] szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 VII Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 =32/10/0=128/90/0=218 Trening Pon klatka: wyciskanie na poziomce sztanga - 4 x 10-7 wyciskanie sztangi na skosie - 4x 10-7 rozpietki na poziomce - 4x 10 Barki: Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt Wyciskanie sztangi z klatki stojac - [...]

[...] Ważne jest, żeby był obok nas ktoś taki, kto zna nasz styl podnoszenia, nie obawia się ciężkiego wyciskania i wie, kiedy chwycić za sztangę, a nawet co zrobić wtedy, gdy sztanga się zatrzyma lub idzie wolno do góry. W doskonałym świecie asystent staje się niewidzialny, staje się częścią wyciskania. Aby wejść na następny poziom, trzeba [...]

[...] wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 2.Wznosy hantli bokiem 4x 10 3.Seria łączona skośna+stojak 3x 12 4.Szrugsy ze sztanga 4x10 Środa-wolne Czwartek Biceps + przedramię Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2. Uginaie ze sztanga nachwyt 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielki w [...]

[...] 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10/8/6 4.Wyciąg siedząc wiosłowanie 12/10/8/6 5.Martwy ciag 12/10/8/6 Środa-wolne Czwartek Biceps + przedramię Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2. Uginaie ze sztanga nachwyt 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek stojac 10/10/8/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstkow podchwyt 2x15 2.Zwijanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2 Uginanie ze sztangą nachwyt 10/10 3. Modlitewnik wąsko 12/10/8/ 4. Sztangielki siedząc 10/10/10 II DZIEŃ - NOGI Nogi 1. Przysiady ze sztanga [...]

Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] Cel treningowy: masa i sila klaty Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: nic :) czasem cos porobie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa ławka,sztangielki,sztanga, Dieta: ++++++ jakas jest Przeciwskaznania medyczne: skoljoza Zażywane suplementy: po wakacjach na zime cos [...]

[...] aby nabrac masy miesniowej... oto moj plac: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie [...]