sztanga

[...] się zabierał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: nadwaga :) Zażywane suplementy: brak

[...] pozostaniesz wyprostowana tym mocniej bedziesz stymulowac okolice okolokolanowe. Przykladowy trening dla ciebie na czworki: -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu lub ze sztangielka trzymana na barkach (rece na krzyz, male obciazenie, zaakcentuj przytrzymanie w dole)25,20,12,8 -damski przysiad(syzyfki)2-3*12-8 [...]

[...] ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach stojąc 3s - Uginanie nóg siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z karku 2s - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - [...]

[...] 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]

[...] Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P Przeciwskaznania [...]

Trening no nie bede ukrywac ze na start to taki malo chwytliwy. Roztrenowany jestes? Gotowy na powazne machanie sztanga czy dopiero masz zamiar isc przywitac sie z nowymi kolegami na silowni i dopiero zlapac za sztange? To istotne bo czasami mozna wykonac wspanialy "falstart". pozdrawiam

[...] Uginanie nóg w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 2s "Dzień dobry" 2s Tricepsy: Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos dolny 2s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Nogi: [...]

Tak mniej więcej to powinno wyglądać: Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa WYWAL rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal [...]

[...] treningu dla mnie nie robi problemu. Sam jesli monotonia zycia tego wymaga trenowalem w najrozniejszych godzinach. Byle po treningu dalo rade zjesc pelnowartosciowy posilek a w tych godzinach o ktorych piszesz to zaden problem. Jeszcze mam pytanie czy sztanga ktora wymieniles w ankiecie jest dostepna czy tylko i wylacznie hantle? pozdrawiam

witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]

15.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu [...]

Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sporo Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mutant mass, mono

Ja dla ciebie bym widzial to tak: Przysiad/ Martwy ciag 3s (na zmiane co trening) Wioslowanie sztanga/drazek 3s (jw) Wyciskanie na skosie/dipsy 3s (jw) Wyciskanie na barki 3s zdr.

zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa rzeżba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziomo. skos)wyciąh, hantelki Dieta: Nie wiem jak i dla tego nie mam Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: Ostrowia wpc 80/ [...]

Zamieszczam ostatni tydzien moich treningów jako punkt odniesienia: Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x30, 6x50, 6x55, 6x60, 6x66, 5x70kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 9x24, 8x24kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na [...]

Wiek: 17 Waga: ok. 70 kg Staż: ponad pół roku Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi +Barki Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie w okolicy 8-10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki [...]

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]

[...] Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2x tygodniowo Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -