sztanga

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% staż : 6 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: masa Cel : poprawienie sylwetki i siły [...]

Proponuę abyś zmienił trening na FBW lub HBW z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń - przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wyciskania sztangą leżąc, wiosłowania, podciagania na drążku oraz wyciskania na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna [...]

[...] - 16.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg -15kg Martwy ciąg 5s12p 30kg -10kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 30kg -15kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 30kg -15kg Suple: Rano - wyleciałem na zajęcia bez otwierania lodówki :/ Przed - [...]

[...] : 178 Cel treningowy : Zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni : niecałe 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych obiadów Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22.. jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy [...]

Siemka wszystkim! Ostatnio po ponad 3 miesiącach stwierdziłem, że potrzebuję zmiany treningu i czerpiąc z różnych planów i modyfikując je ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8 - wyc. hantli na skosie 3x8 - rozpietki w bramie 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie [...]

Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc [...]

Zaj**isty dziś trening, przed treningiem wziąłem sobie kapsa czystego geranium, nie jadłem już tego przynajmniej kilka miesięcy, na pewno trochę pomogło, ale mimo tego i tak zaj**iście. Micha jak trzeba, na razie waga albo w miejscu albo na minus, ale póki co pozostanie mniej więcej ten bilans, bo sylwetka na plus, może dodam coś kcal niedługo. [...]

[...] podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie Filmik https://www.youtube.com/watch?v=kEuDAUt3IoY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]

Sorry za @UP Małe pytanie. Nie posiadam gryfu prostego (sztangi) Czy ćwiczenia z sztangą mogę zastąpić hantlami - będą podobne efekty ??

[...] lub ruch wykonywany z zatrzymaniem, czyli z martwego punktu na samym dole. W przypadku ciągów pomagają ciągi deficytowe, czyli wykonywane z podwyższenia (tak, aby sztanga była z 10 cm niżej niż normalnie) lub wspomniana przez Ciebie metoda przytrzymywania 10-15 sek, nieco ponad podlogą. Tej metody jednak nie polecam póki technika [...]

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg -wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50 - pompki na poreczach 5x5 -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg -wykroki 3 serie po 6 na nogę, Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem [...]

Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie+prawie 3 samemu :) -Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg 10 minut cardio Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, [...]

[...] aktualnie od 2 tyg. przed paroma laty cwiczylem okolo 6 miesiecy ale bez zadnych diet i suplementow. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia srzet Hesa i olimp Dieta : nie licze ile jem gram bialka wegla itp. nie jem nic smażonego, tlustego, fast food, slodyczy itp. staram sie jest [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie ramion z linką 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Wyciskanie wąsko na suwnicy: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 [...]

[...] - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki za głową 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

16.01.15 Ryżu tylko 75g po treningu bo rozp******iłem go przy otwieraniu... Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s [...]

dzieki za odpowiedz, niech ci bozia w dzieciach wynagrodzi :D to teraz mam jeszcze jedno pytanie co do łap katuje katuje i nie rosna jakies 2 miechy robiłem je tylko sztanga łapy wogóle nie ruszyły potem robiłem je tylko sztangielkami i progres był aż do jakichś 3 tyg temu gdy przestały rosnąć od paru treningów bawie sie iloscia,intensywnoscia i [...]

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]