sztanga

Mam pytanie, bo zawsze zapomnę. w planie np: Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie naprzemienne hantlami młotkowo Modlitewnik Modlitewnik ma wystąpić na 2 czy 3 miejscu ? Chyba na 3, ale nie jestem pewien... Zawsze zapomnę, a nie chcę potem pierdół pisać...

czyli co , mam zacząć od młotków ? troche tak dziwnie, chyba że moge wsadzić coś innego za młotki np uginanie ze sztangą, ale czy to nie bedzie kolidowało z 21 ? pozdr

Witam wszystkich.Trenuję aktualnie planem fbw.Na plecy robię tylko wiosłowanie sztangą w opadzie.Czy mogę je wykonywać bez martwego ciągu lub tgz.dzień dobry? Czy wiosłowanie również wzmacnia prostowniki? Prosze o odpowiedż. POZDRAWIAM

Witam, czym moge zastąpić ćwiczenie 1sze: Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow Przy wykonywaniu bolą mnie łokcie (zwłaszcza lewy), a ciężar nie jest duży.

Mam takie szybkie pytanie.. Jakie cwiczenie rozwija dolna czesc bicepsa ? ( znaczy ta blizej przedramienia) Narazie przy uginaniu ramion ze sztanga wszystko mi idzie na srodek i sie robi taki storzek

Don Garcia: uginanie ramion ze sztanga, prosta czy lamana lepiej na Ciebie dziala?

prosta sztanga też angażuje...w zasadzie każde (a przynajmniej prawie każde) ćwiczenie na bic (a i niektóre na tric) angażują przedramiona

zamien mlotki na uginanie ramion ze sztanga, mlotki mocno angazuja przedramie (przez co biceps mniej)

STACHU1906- a jak chcesz "xczuć ten biceps" na drugi dzień, czasem takie "czucie" może być nawet szkodliwe jeśli jest za częste? raczej lepiej by było gdybys je czuł podczas treningu. albo dołóż jeszcze/do tych dwóch- zmniejszając ew. ilośc serii w nich/jedno ćwiczenie, takie typowo na masę odstawowe/np. uginanie ramion stojąc [...]

apokalipsa===>spróbuje dołożyć to zginanie ramion ze sztangą i zobaczymy...dzięki za rade...pozdrawiam....:)

Don Garcia -> jesli robie tak jak Ty na poczatku 5 serii x 2 cwiczenia to przy ugnianiu ramion ze sztanga mam od razu zaczac od 8 powtorzen i zwiekszac ciezar? czy lepiej 12-10-8-8-6?

a znasz jakies cwiczenie oprocz uginania ramion na lawce skosnej ktore angazuje glowe dluga (wewnetrzna?)? ja teraz modlitewnik staram sie robic na szerokosc ramion i sztanga prosta zeby jakos dociazyc slabsza glowe (dluga wlasnie). Kiedys znajomy wspominal o wyciagu (dolnym rzecz jasna) i linkach na glowe dluga bicepsu, jest w tym cos?

Witam, pracuje nad masą i gdy ćwicze biceps stojąc uginając ramiona ze sztanga podchwytem to mam opuszczać sztange do samego dołu, czyli tak aby przedramie z bicepsem tworzyło jedną prostą czytez w celu lepszego napięcia mięśni nieopuszcać do końca...? i jeszcze jedno pytanko, gdy chce zbudować mase na poczatek powinienem stosowac progresje czy [...]

siema mam pytanie chce polaczyc biceps z tricem na jednym treningu i chcialem sie zapytac czy dobry bedzie moj plan... wczesniej cwiczenia na bica uginanie ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x [...]

A nie za dużo? Myśle, że jak na początek to stojac sztangą i w oparciu o kolano wystarczy.

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

witam uginanie ramion ze sztangą....tylko jaką??prostą czy łamana??ma to jakies znaczenie na rozwój bicepsów??

Wiec tak - pytalem juz w moim planie.. zaapytam i tu.. jak zastapic drazek i wioslowanie sztanga.. Drazek i tak bede robil ale to nna sam poczatek ale co robic zamiast tego.?? Bo na wioslowanie jest za malo miejsca..po prostu nie ma takiej lawki..

[...] plan i jestem ciekawy czy takie polaczenie na bicu dobrze zadziala (chodzi mi oczywiscie o to czy dobrze sie uzupelniaja te cwiczenia a nie czy na mnie dobrze to zadziala) -sztanga prosta podchwytem 12,10,8,8 prog. -sztangielki stojac mlotek 4x 10-12 -sztangielki w podporze o kolano (nie wiem czy lepiej prog. czy staly) jestem jeszcze ciekawy [...]

Mam problem z łokciem... :/ Jako że trening trza zmieniać co 2-3 miesiące, wyrzuciłem francuskie wyciskanie sztangi leżąc, dałem zamiast tego francuskie jednorącz w siadzie... i tu zaczął się "bajer".... Jak robiłem francuza leżąc ze sztangą to wszystko szło ładnie pięknie... ale jak robię jednorącz to czasami odczuwam duży ból w łokciu [...]