sztanga

[...] masy + wyrobienie miesni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na deskorolce, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + sztanga, hantle Dieta: brak - posiadam sposob tycia na tzw. gruszke (grube nogi, chuda gorna czesc ciala) i chcialbym to zmienic [...]

[...] bokiem w góre Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem cwiczenia (-) sa podstawowe robisz w nich progresje zaczynajac od 40% maxa i dodajac 5-10 kg co serie przy stalej liczbie owt jeli [...]

Za mało na nogi. Trening pleców totalnia spartolony... 8s hantlą? chłopie to nie fitness. Podciągać można się na czym kolwiek co jest stabilne. Poza tym jeżeli masz sztange to możesz robić mc, wiosłowanie sztangą itp. Oprócz tego OK, jednak ja nie polecam wykonywania w każdej serii danego ćwiczenia tyle samo powtórzeń z takim samym cieżarem. [...]

[...] po treningu i w srodku nocy po treningu ...cóz... sztywnieję ... wiec zeby sie mięśniowo "wyluzowac" zrobilem "cosz zupelnie innej beczki" lezala se sztanga 60kg zrobilem 5 martwych ciagow strasznie stywno i jakos ciezko zrobilem 2ga serie, juz lepiej 3cia seria byla juz normalna, zrobilem ja na wiecej niz 5 owt, z [...]

Witam, Mam pytanie co do techniki unoszenia ramion w ćwiczeniu na biceps ze sztangą. Jak dużo mogę pracować łokciami? Oczywiście aspekt bujania się czy zarzucania ciężaru odpada w tym momencie, ćwiczę zwykle na słabiutkich ciężarach i zwykle ćwiczyłem tak, że wcale nie ruszałem łokciami. Efekt taki, że mam płaskie biceps, po napięciu jakby się nie [...]

[...] z przodu i dodatkowo dostanie przy treningu klatki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Tutaj ćwiczenia bym zredukował do dwóch i dał [...]

wyeliminuj cwiczenia ktore powoduja dyskomfort to sie nazywa cwiczenie przez bol do niczego dobrego nie prowadzi i na pewno nie jest rozsądne. jak robiles sztangą to sprawdz sztangielki lub maszyne. jak to nie niestety bedziesz musial zmienic cwiczenie na inne by pozbyc sie ryzyka kontuzji, ktore "wisi" nad Toba

trenuje sobie fbw i po moim pierwszym treningu ze sztanga (wczesniej sztangielki) mam lekkie zakwasy jeszcze, a dzis dzien treningu. moge bez obaw trenowac?

Przepraszam za brak tresci merytorycznej ---- Michał - zeby sztanga lekką Ci była... zyczy Matrix.

[...] 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiady ze sztanga 4s uginanie nóg na maszynie4s wykroki ze sztanga na barkach4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : Spory Uprawiane inne sporty : Pływanie, i czasami Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko cała siłownia Dieta : Nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimp, Fit Active Light Multipower [...]

[...] itp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61-63 Wzrost: 170,5 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Koło 6 miesięcy... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki, Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: x Zażywane suplementy: x

[...] 22 Waga: 78kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangieslki za pol roku chce wystartowac na profesjonalnej silowni Dieta: staram sie z glowa ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam Wiek: 20lat Waga:72kg Wzrost:176cm Staż: 1 rok Osprzęt: 2 laweczki, wyciąg , 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg. Celem mojego planu jest Masa! Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic [...]

Michał - zeby sztanga lekką Ci była... zyczy Matrix. no nieźle a ja sie obudziłam! i zażyłam kolejna dawkę mózgotrzepów i mi sie w głowie kołuje ale najgorsze że ból dalej taki sam

[...] 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) - to podstawowe budujące ćwiczenia, jak będziesz rozgrzany i robił poprawnie z [...]

Ale czy tak, jak jest na zdjęciu, jest poprawnie? Czy mogę tak robić łokciami? -nie, poprawna technika to łapy przyciśnięte do boków prace wykonują przedramiona, tak jak robi koleś na zdjęciu można oszukiwać przy probach z większym ciężarem, ale to dla bardziej zaawansowanych, którzy wiedzą co mogą tym osiągnąć. Dobrym ćwiczeniem dla Ciebie [...]

[...] robił jak ten koleś na zdjęciu (poruszał lekko łokciami w żaden sposób nie rzucając ciężarem) i bym przytrzymywał, to może być dobrze? Powoli eliminuje mój pierwszy błąd - sztanga łamana. Na prostej zdecydowanie lepiej czuć bicepsy. Ok, dorzucę modlitewnik, ale sztanga prosta czy łamana? Czy na maszynie jednorącz/dwurącz? Fazy negatywne też [...]

[...] jak najlepsze cwiczenie na dana grupe, musisz sam poeksperymentowac jakie cwiczenia daja Tobie najwiecej korzysci, np. dobrym masującym cwiczeniem jest uginanie ramion ze sztanga stojąc, unikaj maszyn do bicepsa, no i musisz pamietac ze przy minutowych przerwach nie ma zbytnio mozliwosci na progress, chyba ze zwiekszenie w ostatniej serii.