sztanga

[...] Wtorek nogi, plecy, bicepsy Przysiady 4x Prostowanie nog 3x Uginanie nog lezac 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem 4x Wiosłowanie sztanga 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x Szrugsy ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x [...]

[...] barków "szrugsy": 4s/12-10-8-do upadłego Dodatkowo brzuch i przedramię 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Wtorek: Biceps + Triceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac: 3s/12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3s/12-10-8 - Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s/12-10-8 - Uginanie ramion z hantlami (uchwyt [...]

[...] TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. wspięcia na palce ze sztangielkami 3. mc 4. wyciskanie sztangi skos górny 5. wyciskanie żołnierskie stojąc 6. francuskie w leżeniu sztanga 7. unoszenie przedramion ze sztangą w wąskim na modlitewniku TRENING C 1. wykroki z przyklękiem 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. szrugsy sztangą 4. wyciskanie [...]

[...] Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Tric: Pompki szwedzkie 3s max max max Bic: Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] 3 serie => hantla 14kg przenoszenie sztangielki w leżeniu-> 3 serie-> 12,11,10 => hantla 22kg odwrotne pompki-> 3 serie max wąskie wyciskanie sztangi-> 3 serie-> 15,13,11 => sztanga 40kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-> 3 serie-> 15,13,12 => hantla 18kg Plan B: wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę-> 3 serie-> 15,13,11 => hantla 22kg [...]

witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki" Klata-bic: 1. pompki z obciazeniem na plecach 2. wyciskanie plasko - sztanga 3. wYciskanie skos - hantle 4. rozpietki na lawce poziomej - hantle 5. przenoszenie hantla 1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle 2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami 3. uginanie r. stojac [...]

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

[...] wąsko 2.Prostowanie ramion wyciąg stojąc nadchwyt 3.Franuz siedząc linka ZESTAW 3: BARKI 1.wyciskanie zza karku 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Unoszenie ramion w prżód ze sztanga 4.Kaptury zza głowy NOGI; 1.Przysiad zza karku sztanga 2.Martwy ciąg 3.Prostowanie nóg w siadzie PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze nadychwyt [...]

Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12/10/8 - uginania z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x 10/8/6 Brzuch w superseri: - skłony w leżeniu głową w dół + unoszenie nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3serie,8powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą 3serie,8powtórzeń 4.Uginanie ramion z hantelkami 3serie,8powtórzeń 5 wznosy na palce ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń 6. przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń CZWARTEK 1.Rozpletki 4serie.8powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]

[...] szybka wymiana informacji i zmiana planu ćwiczeń, od 4. tygodni ćwiczę tak: Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. [...]

[...] z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu [...]

[...] z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu [...]

[...] z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu [...]

[...] z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu CEL [...]

[...] godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x przysiad z wyskokiem - 6x MC sztanga - 5x zarzut ze zwisu sztanga - 4x thrusters sztanga - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga - 2x przedni przysiad sztanga - rowerek ZDJĘCIA: (Strasznie się z [...]

Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]

[...] siłowni :6 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale była przerwa ale do dzisiaj jest 6 miechów Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w [...]