sztanga

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 [...]

[...] : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jony0008 w dniu 2011-04-29 14:34:03

Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8 Przedramię:Uginanie [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Olimp Creatine Xplode, Ostrowia WPC Zmieniony przez - Furious3 [...]

[...] Podciaganie na drążku do klatki 5x 3a uchwyt dolny do brzucha 3x 3b drążek górny w dół 3x 4. Sztanga płasko 5x 4a sztangielki skos góra 3x wypychanie z klatki 3x 5 sztanga z przed klatki 5x 5a sztangielki do brody 3x 5b sztangielki na bok leżąc 3x 6 uginanie Hantli młotkowo 5x 6a uginanie hantli modlitewnik 3x 6b uginanie hantli [...]

Dodam że rozpiskę próbowałem zrobić na rzeźbę Poniedziałek - Klata Wyciskanie sztangi 4s 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek 4s 15 12 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na ławce skosnej 4s 15 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 15 12 10 10 Bieg 20 min Wtorek - Plecy Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu [...]

[...] siedząc - 3x12-6p Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p (co do barków to nie widze tu nic na srodkowe [...]

[...] 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 3 15 -2kg 4 Wyciskanie hantli 2 15 -4kg Poniedziałek Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 - 8kg 2 Uginania ramion młotkowe sztanga stojąc 4 12 - 20kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x10 2 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x15 - 20kg Wtorek Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki stojąc 12,10,8 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8, powt -szrugsy 12,10,10 powt Triceps: [...]

[...] zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( [...]

[...] to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric pompki na poreczach rampa 6 pow wyciag gora 12 12 12 12 pon klata tric 2 tydz wyc [...]

[...] inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru Dieta : Planuję Low Crab (Czy dobrze?) Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne WAŻNE: [...]

[...] zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( klatka, [...]

[...] jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze sztanga 2. wyciskanie na ławce szeroko 3. prostowanie nóg na prasie 4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki) 5. Martwy ciag na prostych nogach 6. Biceps- sztanga [...]

Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Millitary press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Brzuszki 3s Mam zamiar [...]

[...] serie 4.Plecy: -podciąganie na drążku-2 serie -martwy ciąg-2 serie 5.Nogi: -przysiady ze sztangą-2 serie -przysiady wykroczne-2 serie 6.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga-2 serie -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc-2 serie B: 1.Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej-3 serie 2.Barki: -unoszenie ramion w [...]

[...] ramion z hantlami 3x12 -Młotki 3x12 -Uginanie ramion z oparciem o udo 3x12 Przedramię : -Podciąganie sztangi nachwytem i podchwytem 3x15 Sobota nogi Nogi : -Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 -Prostowanie nóg na ławeczce 3x12 -Unoszenie nóg tyłem na ławeczce 3x12 -Wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Przenosy hantli lezac 3x12 Rozpietki hantlami na skosie 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12 2 dzien Wyciskanie sztangi za glowe 12 10 8 8 6 Wznosy [...]

[...] kg+ i lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam, ogólnie bardzo aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, obciążenie, ławka prosta, ławka+, ławka-, ławeczka do brzuszków Dieta: Nic szczególnego, 6 razy dziennie, dużo ryżu, chudego [...]

[...] 15/12-10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 4x 12 - 10 /progresja ciezaru/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Martwy ciag 4x (10 - 6) [...]