sztanga

[...] bcca plus glutamina 1. uginanie przedramion zza głowe z protym drazkiem z gornego wyciagu 4 x 12-15 prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-15 2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10 wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10 3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15 pompki na poreczach 4x15-20 4. na dopompowanie [...]

Witam wszystkich. Wrzucam swój plan i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć M Wiek 25 Staż 2.5/3 Cel redukcja PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie [...]

boszz już koniec środy... jak dobrze moje posiłki wczorajsze i dzisiejsze ale zapomniałam o 2 żółtkach kilku łyżkach cukru i spirytusie a trening był taki: 10 min orbitrek ściąganie drążka do klatki: 15x25kg - 2serie 10x35kg wiosłowanie na maszynie : 15x15kg - 2 10x20kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 16 12 9x2,5kg uginanie ramion w chwycie [...]

Dzień 59 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Syzyfki 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie FILMIK [...]

Jestem, nadrabiam zaległości ;-) 26 stycznia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, banan, 2jajka, masło, olej kokosowy 2. Ziemniaki, schab, por, pieczarki, smalec, brukselka 3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, galaretka z kurczakiem + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox 27 stycznia 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z [...]

Dzisiejszy trening strasznie mnie zmęczył ale to pewnie przez to że pierwszy raz zrobiłem tyle na nogi, już się boje jutrzejszych zakwasów %-) Ale jak boli to rośnie }:-( *****Trening 27***** Przysiad ze sztangą 20kg x 10 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 7 + 1 Przysiady wykroczne ze sztangą 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 18 [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

[...] żołnierskie 6x 19,5kg, 6x 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 27kg, 3x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 6x 59,5kg- nie dokładałam i na razie nie będę, sztanga mi się wyślizguje, nie dam rady jej już utrzymać, a po drugie nagrałam się i muszę bardziej się pochylać 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x22kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 6x [...]

[...] wytrzymałość mięśnia. Oczywiście wiem, że dieta jest najważniejsza, a nie trening, ale chciałbym oba te czynniki mieć na fajnym poziomie. Oto dzisiejszy trening przysiad - sztanga x15 27,5x15 39x15 52,5x15 PEŁNE rdl (rumunski martwy ciag) - sztanga x15 20x15 30x15 40x15 wyciskanie na lawce - 30x15 32,5x15 49x15 64x14 wioslowanie - sztanga x15 [...]

[...] sztangi pod brode 5x6 5.MC 5x6 Czw brzuch Pią 1.WL skos 5x6 2.Rozpiętki 5x6 3.Wyciskanie wąsko 5x8 4.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x6 5.Siódemki - sztanga 5x21 Sob 1. Podciąganie nachwyt 5x8 2.Podciąganie sztangi pod brodę 5x6 3.Przysiady tył 5x6 4.Wspięcia na palce 5x20 5.uginanie ramion sztangielki z suplinacją [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Amber - jeszcze przede mną 12 tygodni redukcji ponad :P Doris - haha :D dzięki, bardzo mnie to cieszy :) Dziś w pracy mega nuda, ale tylko jeszcze 2 dni, biorę hajs i odchodzę xD na zajęcia nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść %-) http://oi59.tinypic.com/efjtch.jpg Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i [...]

Test-Dzień 2 Dziś 2 dzień testu. Black bombs wziąłem na około 30 minut przed treningiem. Co mogę powiedzieć? Black bombs na pewno zmniejsza apetyt. Posiłek po treningowy ledwo w siebie zmieściłem. Ogólnie cały dzień jest mniejszy apetyt, ale pierwszy posiłek po spożyciu black bombs je się najciężej. Na treningu dużo szybciej wali serducho. Nawet [...]

Środa DT Zero domsów - czyżby ciało się zaadaptowało? GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu [...]

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie [...]

[...] 5x6 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x8+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g+masło [...]

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

[...] 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 15kg-15p 20kg-12p 25kg-10p 30kg-9p brzuch : kółko 4x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi: rolki to ćwiczenie w którym wykorzystuje dwa hantle po 15 kg chwytam [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka HI TEC Dzisiaj Treningowy . TEST DZIEŃ 3 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg [...]