sztanga

Dzień treningowy: 02.02.15 BTW: 130/270/40 DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA CUDOWNE SŁOWA WSPARCIA :) JESTEŚCIE NIEZAWODNI :)};-) TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+15-12+10-10+10-8+15 - PODCIAGANIE Z GUMĄ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (Hantle po [...]

Niestety, nie we wszystkich dziedzinach doświadczenie przychodzi z wiekiem :-D Poproszę o ocenę moich zmagań ze sztangą. Martwy ciąg 125x5 http://www.youtube.com/watch?v=Tov1zqFWu4g Przysiad ze sztangą 5x93 http://www.youtube.com/watch?v=_TgmnZsZNfM Wiosłowanie 5x73 http://www.youtube.com/watch?v=SGWyZ2sM3ZA

[...] od weekendu ale strasznie zabiegany bylem niestety:-) Trening 31.01.2015r Sobota -rozciaganie -martwy ciag 210-270(6) plus 2 serie speed deathlift na 175 i 165 -wioslo sztanga 100-130(10) -sciaganie wyciagu siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu do karku 4x12 -zwisy na linie 4x40s -uginanie sztanga na przedramie 4x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch [...]

Witam wszystkich na forum :-) Krótka historia o mnie Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 lata. ( w tym rok przerwy) Uprawiane inne sporty : Jakiś czas temu trójbój siłowy delikatnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Publiczna siłownia, mam dostęp do wszystkiego. Dieta : Jak najbardziej coś próbuje, staram się trzymać , tylko nie wiem czy w 100% prawidłowo. [...]

PUSH -wyciskanie skos smith 30kg/15/15 50kg/12/12 70kg/10 80kg/9 90kg/8 100kg/8 + drop -butterfly 4x12-10 -sztanga ławka płaska 70kg/ 80kg/ 90kg/8 100kg/8 110kg/8 -wyciskanie hantli stojąc 5x10 do 27kg -unoszenie na bok 4x10 16kg + 2x drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg z dołu 4x15-12 -wyciąg drążek prosty prostowanie 4x15-10 -francuz [...]

Trening A PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie) 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno [...]

02.02.2015 tr A 3x10 A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 E: wznosy z opadu: 3x10xcc F: plank: 14sek rower 10min [...]

Poniedziałek Walczyłem z plecami, dorzuciłem do nich tył barku i kaptur. Ściąganie drążka do klatki 6x8-12 Ściąganie drążka |]------[| do klatki 5x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15 Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15 Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15 Odwodzenie w tył [...]

[...] w niedziele zrobilem dzisiejsza klatke bo dzisiaj wiedzialem ze bede caly dzien bez czasu wyciskanie maszyna wyciskanie skos maszyna shmita rozpietki w bramce wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki od dolu uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym

01.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km 02.02.2015 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,9, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. [...]

02.02.2015 MISKA: Warzywa, kasza jaglana, ryż, gęsia noga, ser błękitny lazur, jaja, udziec wołowy TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T7: 10x40kg/10x50 kg/10x55kg/7x60kg T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo [...]

Dobry wieczór. Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie . PONIEDZIAŁEK TRENING: 1.Wyciskanie sztangi 5 s x 6/8/10/10/10 2. Zolnierskie wyciskanie sztangi 4 s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]

dzień treningowy trening klaty i trica oraz lekko brzuch. Uczta od 15 do 22:30=7h30min -wyciskanie skos sztanga 4s -wyciskanie skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz sztanga 3s -wyciag 3s -francuz jednoracz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea8b1ecf2ba4adbbd71e37b59ec74de.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-02 22:44:33

[...] Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Dzisiaj odwiedził mnie Uniwersytecki Mistrz Polski Wojtek Kampa.Potrenowalismy plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie po 10-15powt do kraku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 10-12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt [...]

[...] z góry (traktuje raczej jako rozgrzewke niz serie zasadnicze) 8,75x12x12 11:25x10x10 skos hantle24x12x12 30x10x10 38x8 38x5+1 z pomocą (chcialem 8 razy -nie poszło :( ) sztanga płasko 65x12 70x10 75x8 80x6+60x6+40x10 miałem robić hammer w górę ale była zajęta więc zrobiłem dół klaty na maszynie do tricepsów 4 serie, nie bede pisał obciazeń [...]

Witam tak jak w temacie. Może pierw coś o sobie .. Jestem Kamil. Ektomorfik. Mam za sobą już 14 miesięcy siłowni i dosyć dobrych treningów :) Efekty zadowalające a z uwagi że jestem samoukiem pod okiem znajomego wyjadacza sugerowałem się jego poradami i postępy jako tako szły. Dodam, że nie używałem żadnych suplementów ani spalaczy itd. Na sucho [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Znów delikatnie przerobiłem trening. Wróciłem do platformy na nogi żeby lepiej je poczuć i odciążyć bolące lewe kolano i na klatkę będę robił na maszynie typu Hammer. Jestem w stanie lepiej wyizolować klatkę na tej maszynie. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku [...]