sztanga

[...] wąskim chwytem 2s progresja (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s progresja (12 ,10) - ???? Nogi: - przysiady ze sztangą progresja (12,10) - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s progresja (12,10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja (12, 10 ,8) Barki: - Military press 2s progresja (12,10) [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Proszę o poprawę, ocenę planu, który ułożyłem: Full Body Work: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) 6. Przysiady ze sztangą 3 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=V-_GaC6OtMQ&feature=channel_page Cwiczenia na wyciagu: Barki siedzac przodem http://www.youtube.com/watch?v=9q8cwTd7q1Q Przysiady ze sztanga na barach http://www.youtube.com/watch?v=Iolt415WEB8 wspiecia na palcach stojac ze sztanga na barach http://www.youtube.com/watch?v=Se0nxzIBwNw Klata w waskim chwycie [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany w treningu, z góry dzięki. Plan: pon - klatka, biceps śro - barki, nogi pią - plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka jak ciepło Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe przyrządy Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lukasz8520 w dniu 2009-04-30 20:40:29

[...] na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie wyciskanie sztangi lezac 3x8 2Francuzkie wyciskanie sztangielki siedzac 3x8 2 Środa (Plecy +Biceps) Plecy: 1Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 4Wiosłowanie hanklami w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 [...]

[...] 3 lata z przerwą...Mam 37 cm w bicepsie, klata 102cm pas 88cm i wzrostu 172cm mam 20 lat. Trenuje 3 razy w tyg.Trening wygląda tak w pon:ławeczka prosta 4 pow/3 serie sztanga 90kg next 5-6pow./serie ławeczka skośna głową w dół sztanga 80kg next krzesełko i sztanga 73kg 5pow/3 serie i za karku 5pow./3 serie sztanga 50kg.Śr: modlitewnik 3 [...]

[...] + 1 rozgrzewkowa 2)Prostowanie rąk stojąc na wyciągu 3 serie? 3)+? Biceps: 1)Uginanie rąk długą (sztangą) stojąc 3 serie + 1 rozgrzewkowa 2)Uginanie rąk na modlitewniku (sztanga łamana) siedząc 3serie + 1 rozgrzewkowa 3)+? Plecy: Podciąganie do brody 3 serie + 1 rozgrzewkowa(wyciąg) Wiosłowanie (sztangą łamaną) 3 serie + 1 rozgrzewkowa [...]

[...] wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 4x10-12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Środa [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem dodatnim,sztanga,sztangielki,sztanga łamana Dieta: 8.00 - 9.00 płatki z mlekiem twaróg 250g 14.00 - 15.00 ryż 100g + mięso + surówka [...]

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia sztanga/ sztangielki Dieta: raz jest raz nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: obecnie nic/ wczesniej [...]

[...] minuta wolnie, i tak ****a do za***ania !! wtorek czworogłowe uda, dwuglowe i łydki i brzuch rozgrzewka 10min i rozciagania uginania nog leżąc 4*20-30 opady tułowia ze sztanga na wyprostowanych nogach 4*12-15 wyprosty nog siedzac 4*15-25 przysiady na sownicy/przysiady ze sztanga z przodu 4*20-25 pspiecia na palce ( piety do srodka/ piety na [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono kreatyna, MaxCarb

[...] 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac ciezar) uginanie ramion z hantlami (staly ceizar 3 serje po 12 powt.) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serje po [...]

[...] : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna Baza: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos [...]