sztanga

Skończyłem 8 tygdzień splita: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy [...]

Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]

[...] 20/20/20kg Uginanie z suspinacją 10/10/10 11/11/11kg W podporze 10/10/10 9/9/9kg Środa Plecy + triceps MC 10/10/10/7 50/50/60/64kg Wiosłowanie sztanga 10/10/10 40/40/40kg Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 21/21/21/21kg Szrugsy ze sztangą 20/20/17/10 30/40/40/40kg Sztanga wąsko 10/10/10 40/40/40kg [...]

To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8 3. Sztangielki supinacja 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8 2. Prostowanie reki do tylu w sklonie 12,10,8 3. Pompki 3x20 Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (bardzo słabo idzie mi [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x10 Środa: klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 3) rozpiętki na płaskiej 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x10 2) pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek: nogi + barki + przedramie Nogi 1) przysiady ze [...]

Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]

[...] wiele artykułów na sfd, ułożyłem dietę, ustaliłem cele ćwiczeń i rozpocząłem trening. Używałem tego planu, podane w jednym z przyklejonych tematów: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

pon Klatka, przód barków -płasko sztanga 2s a 3 to drop sety 6,12,20 -sztangielki skos 3s -rozpiętki 3s -skos w dół sztangielkami 2s -wyciskanie siedząc przed głową 4s -unoszenie bokiem sztangielkami 3s -unoszenie sztangą lub sztangielkami przed sobą 3s śr plecy, tył barków -drążek 4s (uchwyt raz wąski raz szeroki) -wiosłowanie sztangą [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

[...] ciężarami, na tę chwilę wygląda to mniej więcej tak: Przysiad: ostatnia seria 5x60 MC: ostatnia seria 5x70 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie po 12 powtórzeń (15kg + sztanga) Wyciskanie na barki: 4 serie po 12 powtórzeń (sztangielki 16kg) Francuz: 4 serie po 12 powtórzeń (10kg + sztanga) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4 [...]

[...] 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z wyciągiem z góry i z dołu, modlitewnik, motyle na atlasie, ławeczka rzymska, ławka prosta i skośna, sztanga, hantelki Dieta: Stosuję. [...]

Witam, #plecy: a)pociągnięcia 4x max ,wyprost tułowia b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki B)wykroki że sztanga ,wspietki *Klatka A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki [...]

[...] Na ławce Poziomej Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4.BARKI Podciąganie sztangi do brody 5Biceps Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 6.Przedramie Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 7.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ŚRODA 1.Nogi Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 2.Plecy Wiosłowanie sztangielką [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] „MODLITEWNIKU” 4 serie (8-12) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie (8-12) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: sztanga PROSTA 4 serie (8-12) Brzuch: Plan A) 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (14-18) 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie (14-18) 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: sztanga PROSTA Piątek Nogi Plan A) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: HACK-PRZYSIADY: .PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: Lydka: WSPIECIA NA [...]

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie sztangi -wyciskanie hantli -rozpiętki -przenoszenie hantli zza głowy Plecy/Kaptury -podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga -wioslowanie hantla -wioslowanie koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Dzień 2 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]