sztanga

Niedziela 01.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory,korzeń imbiru + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f19621179b45c4a23f03cce4e619c1.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg,10x30kg; B1 10x10?13?15?kg; B2 10x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki [...]

Grek };-) Martucca miło mi Cię widzieć w moim dzienniku!:-D To zaszczyt :-)) 1 marca 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 4+2/3+1+2*/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 9kg/12kg/15kg/11kg/14kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu [...]

Dzięki za przenosiny! Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, [...]

NOGI -wyprosty 5x25-14 + dropset -suwnica 10+10 x5 -wykroki 4x40 -siady 5x10-8 -mcnpn sztanga 5x12 -uginanie siedząc + wspięcia siedząc 5x20-12 + 5xmax CARDIO 40 minut

Po dzisiejszym treningu nóg po schodach schodziłam jak wykastrowany kot, dobra beka była. :D MC i przysiady ze sztangą - załapałam technikę. :3

[...] -Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,59,73,73 -Wiosłowanie hantlą: 28,32,36,36 -Ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,23,23,21 -Ławeczka rzymska: 4s 25kg Kaptury: -sztanga z przodu: 50,70,70,60 -hantle: 24,28,28,24 komentarz do treningu Z całego treningu wyszedłem zadowolony. W ściąganiu drążka podchwytem kolejna sztabka do przodu, [...]

Mi nie chodzi o to, że tylko sztanga itd. Trochę źle się wyraziłem. Mi chodzi o to, że np przychodzą ludzie na siłkę i np bez techniki, bez jakichkolwiek podstaw biorą się za trudne lub specjalistyczne ćwiczenia które np mają być tylko dodatkiem a nie bazą w treningu. Po prostu coś tam podpatrzą na youtube czy gdzieś indziej i naśladują bez [...]

[...] 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 20 min orbi Komentarz: 1- w czwartej serii sztanga mi się wyślizgnęła. Ciężar zaskakująco duży, chyba nagram 2- brak komentarza, doopa w ogniu %-) 3-podejście do 15, ale na jedną nogę to za dużo trochę, ale będę [...]

Ciekawe czego trzeba tam napakować, żeby ważyło 40kg!! Pewnie trzeba wsadzić tam żeliwnego kettla! Hehe, dobrze powiedziane %-) @Adam: Nie wiem, bo nie chodzę na siłkę. Z jednej strony trx, czy kettle na pewno moją tę zaletę, że dobrze wpływają na mięśnie stabilizujące. Kluczowa jest oczywiście technika, o czym wspomniałeś. Znam historie z [...]

[...] nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Wyciskanie wąsko 2x12 - Supinacja/albo/ młotki 2x10 B: - Martwy Ciąg 5x5 - wiosłowanie sztanga 5x5 - Wyciskanie w skosie dodatnim 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Francuz 2x12 - Podciąganie/uginanie sztanga 2x10 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-01 [...]

1 marzec 2015 Trening Barki/ABS 3x10 1.Seated Dumbbell Press 10x10kg/10x10kg/10x15kg/8x15kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę)/10x15kg sztanga 12x5kg / 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg (na rękę) 2.Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/10x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę) [...]

Mam na celu zrzucenie nadwagi, nie posiadam doświadczenia zwiazanego z siłownią, czytajac forum i poradniki użytkowników udało mi sie ułożyć taką diete i wykorzystałem przykłądowy trening ABA użytkownika dreamevil . Byłbym wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie [...]

Obliques - mam 175 cm wzrostu. Wyniki takie, jak widać po treningach, nie próbowałam nigdy robić maksów. W MC doszłam do 60 kg , w przysiadzie też 60 kg, w wiosłowaniu sztangą 35 kg, w wiośle hantlą w opadzie - 16 kg, w wyciskaniu 30 kg, i tutaj nie mam progresu już baaardzo długo. Co do techniki, jak pisałam gdzieś wyżej, dopiero w przyszłym [...]

Witam wszystkich. Piszę ponieważ mam problem. Mianowicie pomimo stosowania diety i ćwiczeń moje efekty są mierne. Wymiary wrzesień: biceps: 30,5 w napięciu 34 klatka 98 w napięciu 101 brzuch 83 w napięciu 79 waga 63kg wymiary na dzień dzisiejszy biceps 31 w napięciu 34,5 klatka 98 w napięciu 103 brzuch 88 w napięciu 85 udo 55 Jak widzicie po [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - [...]

9 miesięcy fbw nie dało mi żadnych efektów (jestem ektomorfikiem) Przechodzę na split (ułożony z poprawką na problem z dyskiem w lędźwiach) Poniedziałek i czwartek: wyciskanie sztangielek na płaskiej: 3 x 8 na skosie: 3 x 8 pompki na poręczach: 2 x 8 wyciskanie żołnierskie: 3 x 10 wznosy bokiem: 2 x 8 wyciskanie leżąc wąsko: 4 x 10 allahy: 3 x 20 [...]

28.02. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka gryczana, jagody, mleko kokosowe) 2. Indyk + kasza gryczana biała + awokado 3. Łosoś + ziemniaki 4. Udka z kurczaka WARZYWA: ogórek, pomidor, brokuł SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Sobotę mam wolną, ale pojechałam na [...]

Witam, moja dziewczyna kiedy robi przysiad ze sztanga (jest lekka bo jakos 9kg) ma problemy z kolanami, które jej odskakują, czego to może być przyczyna i oprócz jakichś stabilizatorów można coś na to poradzić? Nie wiem czy dobrze to tutaj widać, bo ma stabilizatory (gówniane więc zbytnio nie pomagają. Przysiad Zmieniony przez - furry1 w dniu [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 5x12 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 30/35/37,5/40/42,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 15kg 4a. Ściąganie na prostych rękach 3x15 35kg 4b. Dipsy klatkowe 3x12 + brzuch