sztanga

Ile co macie silniejsze?Biceps czy triceps?Co silniejsze byc powinno?Mam na mysli dwa cwiczenia: na bic-sztanga lamana stojac na tric-sztanga lamana francuskie lezac u mnie jest tak ze tric jest troszke wytrzymalszy w serii i moge zrobic wiecej powtorzen tym samym ciezarem a u Was? Pozdrawiam Yavorski

(sory, ze tak powoli wypuszczam kolejne odcinki, ale jest trochę zabawy z OCR i obróbką obrazków) Program ćwiczeń no biceps, triceps i przedramiona wg Larry Scott’a Ćwicząc według tego programu Larry Scott w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5 cm. Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie składające się z 4 ćwiczeń każda [...]

II superseria 5. Niepełne uginanie ramienia ze sztangielką. 6. Prostownia ramon z drążkiem wyciągu (triceps). 7. W pozycji jak wyżej - wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu. 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tyłem na poziomej ławce. III superseria 9. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką. 10. Łokcie oparte na [...]

Trening obwodowy wg Boba Gajdy Trening obwodowy polega na tym, że na jednym treningu wykonuje się zasadnicze ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Przechodzi się od ćwiczenia do ćwiczenia bez odpoczynku. Ma to duży wpływ na zintensyfikowanie pracy układu krążeniowo-oddechowego, zwiększając jego możliwości funkcjonalne. Adaptacja do tego treningu [...]

II program (wtorki, czwartki, soboty). 9. Podciąganie na drążku do kl. piersiowej szerokim chwytem. 10. Pompki na poręczach. 11. W poz. stojącej unoszenie ramion do poziomu, potem przeniesienie ramion w bok i opuszczenie. W rękach sztangielki lub hantle. 12. Przechodzenie do siadu z póz. głową w dół, stopy zaczepione 13. Półprzysiady [...]

[...] -wszelkie ćwiczenia ze SZTANGIELKAMI (w skosie, rozpiętki, arnoldki, podciąg. w opadzie, francuskie w siadzie, unoszenie bokiem w górę, biceps w siadzie naprzemian) -sztanga: wiosłowanie(jeden koniec obciążony), wyciskanie wąskim chwytem(klatka i triceps), wszystko, co na plecy(wyciąg pionowy i poziomy) 4/ CZEGO UNIKAM LUB NIE LUBIĘ: - [...]

Mam pytanie do naszego specjalisty. Czy zna pan naturalne środki na podwyższenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli tak to jakie? Czy są określone ćwiczenia lub jakiś plan na podwyższenie poziomu testosteronu? Ostatnio znalazłem coś takiego i pan o tym sądzi? .: TRENING 1 :.. ĆWICZENIE SERIE INTENSYWNOŚĆ POWTÓRZENIA Przysiad 3 [...]

7. Opierając się plecami o ławeczkę ustawioną w poprzek, przenoszenie oburącz za głowę sztangielki - ramiona równolegle, lekko ugięte. 8. To samo ćwiczenie ze sztangą, leżąc równolegle na ławce. Wariant A (poniedziałek): 2.Wyciskanie na skośnej ławce 5X10-12 3.Przeciąganie sztangi w leżeniu 5X10-12 4.Ściąganie lin na krzyż 5X10-12 Wariant B [...]

a ja ciągle będe obstawał za tym ze jesteś jeszcze za młody ! chłopie masz ledwie 14latek. mam kumpla w twoim wieku i on o siadach nawet niemyśli! sam zaczałęm siłe na nogi w wieku 17lat ale i wtedy poprzedzona była ona 6 latami gry w kosza i 2 lata strenowałem skoki ( w dal i 3skok ). byłem wysportowany i troche ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu. a [...]

Nie ma czegoś takiego jak wyrzeźbienie tylko łydek . Jak już rzeźbisz to całe ciało a nie tylko dany obszar . Moge Ci jedynie poradzić jakie ćwiczenia wykonywać bo z tego co widze to robiłeś tylko wypychanie na maszynie . A więc najlepsze będą wspięcia na palce . Możesz je robić na stojąco lub siedząco , ze sztangą lub na maszynie , musisz sam [...]

Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]

ja ciągle będe obstawał za sztangą a nie za setkami powtorzeń.

Dzięki Wam obu za odpowiedzi. Dzisiaj jest już dużo lepiej i chyba jutro lekko przećwiczę rękę. Będę teraz ostrożniejszy przy maksymalnym grzbietowym zgięciu dłoni . ARTHRYL stosowałem jakiś czas temu na moją inna przewlekłą (od ok. dwu lat) dolegliwość - chrupanie i przeskakiwanie czegoś w stawie łokciowym (albo może ścięgna?). Byłem u ortopedy. [...]

[...] Sztange kup 20, to chyba optymalne rozwiazanie, w sklepach nie spotkalem sie z wiekszymi. Talerze tez 20, skoro chcesz zmontowac ciezar 166 kg potrzebne Ci bedzie 1 * sztanga 20 kg, 6 talerzy * 20 kg , 2 talerze * 10 kg , 2 talerze * 2 kg , 2 talerze * 1kg. Na moje oko wydasz w granichach 500-600 zl. No chyba ze postarasz sie o sprzet z [...]

Sztanga olimpijska z atestem to koszt ca. 7000 zł. Reszta jest milczeniem. among the blind a one-eyed man is king

Dzięki. Sztanga olimpijska z atestem kosztuje ok. 7000zł?

Ja bym Ci polecil wyciskanie hantli w skosie na mnie tez lepiej dziala niz sztanga. ...POZDRAWIAM...

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

1. Wyciskanie Francuskie w pozycji stojącej jednorącz sztangielką, ramię jak najbliżej głowy. 2. Prostowanie obu przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, łokcie przyciśnięte do boków. 3. Wyciskanie- francuskie sztangą w pozycji stojącej, wąski chwyt. Jak z tego wynika, należy wykonać na treningu 20 pojedynczych serii na tricepsy i 10 [...]

[...] na ćwiczeniach z dużymi ciężarami i na wielkie grupy mięśniowe, ale zawierać również ćwiczenia na wszystkie podstawowe grupy. A oto program Billa Pearla: 1. Przysiady ze sztanga na barkach, wykonywane w wolnym tempie, podkładki pod pięty - 5 serii po 6-12 powtórzeń. 2. Martwy ciąg z ugiętych nóg - 2X6-8. 3. Martwy ciąg z prostych nóg - [...]