sztanga

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

[...] klucz do układania serii podwójnych? Bardziej skłaniam się ku dwóm innym ćwiczeniom w takiej serii niż temu samemu ćwiczeniu ale najpierw normalnym ciężarem, a potem mniejszym do oporu wiek 25 / staż 4 lata / siłownia - piwnica / hantle, sztanga - brak wyciągów / trening 3x w tygodniu pn,śr,pt i barki na osobnej sesji (środa) ew kaptur dodawałem

grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]

witam czym mozna zastąpic to cwiczenie (Barki) Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10, mozna tym Unoszenie ramion w przód ze sztangą ??

gward - raczej nie polecałbym ci tego ćwiczenia jako zastepstwo do wyciskania? masz jakieś przeciwskazania aby nie wykonywac wyc. z przodu czy zza karku? jeżeli nie możesz\ sztangą to spróbuj wyciskać hantelkami

Jeśli masz taką możliwość, to rób właśnie uginanie na bica zawsze sztangą łamaną.

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]

Hej mam pytanie chyba zbliżone do tego działu. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 76/77 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam [...]

ja standardzik pierwszy raz na siłce pare lat temu sztanga i jakieś monstrualne ciężary i naturalnei bicie rekordów trzymaj sie ziom

Nie wzialem tej calej kartki ale napisze tyle co pamietam. Rozgrzewka: 15/20 mi ------------------- Najpierw sobie sztanga wyciskalem (sama :P) 3x12 Pozniej podnosilem ciezarki 5kg na lawce 4x12 Pozniej drazek (na lince) do klatki 3x14 Pozniej "Koza" 3x12 Pozniej musialem sie polozyc na lawce i nogi unosic z obciazeniem (nie wiem jak to [...]

[...] juz dokladac jakies lekkie ciezary W piatek na silce siedzialem 3 godziny Popodnosilem troche ciezarow, pozniej kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy i wyciskalem sobie sztanga do klatki a pozniej za glowe (na tej maszynie calej ). Na razie silka mi sie nie znudzila ^^ i watpie zeby mi sie predko znudzila... Ch**nia tylko taka bedzie, ze w [...]

"hantle dają wam mnóstwo ćwiczeń na praktycznie każdą partie." wszystko mogą praktycznie sztangą z początku robić

Drugi tydzień za Nami:-). Treningi zrobiłam wszystkie zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio), do siłowego(góra)dodałam wiosłowanie sztangą, a do dnia gdzie mam cardio mały obwodzik na brzuch. Miska czysta,trzymana według rozkładu(jedynie w DNT wpadło więcej węglowodanów(ok.10-20g)niż sobie założyłam). Pomiary: 16.01/23.01/30.01 52 waga [...]

Taaa masa jak się patrzy 0,5cm w doopsku i 1cm w bicepsie|-), zobaczymy co będzie po tym tygodniu@-|, coś czuję,że na dobre pogodzę się z węglowodanami;-D. 06.02.2012(Dzień22) Trening: *rozgrzewka: 3min-orbitrek,3x10-pompki męskie,wyciskanie skosx10(18kg), -wyciskanie skos 5x 6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drązka wyciągu [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

Dzięki Saida};-). Może uda mi się w tym tygodniu 52 trzasnąc, będzie waga ciała:-D. Obli miałam właśnie dylemat dzisiaj dorzucać czy poczekać na tej samej misce i w końcu dodałam ww, piszesz zeby nie dorzucać już, czyli mam zostac na rozkładzie z tamtego tygodnia ok, a więc micha zostaje: DS 2200kcal. BTW(150,100,175), DC 2000kcal. [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

Martwy klasyczny - czyli sztanga z ziemi brana. Poszukaj sobie na YT filmików pana Jana Łuki - genialnie tłumaczy jak to robić. Podciągasz się na drążku szeroko z nachwytem do brody?

Wczorajsza miska - była planowana inaczej, ale nie dojadłam, źle się czułam, jakieś takie mdłości... Wpisałam to, co rzeczywiście było zjedzone. Czy powinnam dziś "nadrobić" te białko, którego wczoraj zabrakło? Wczorajszy trening - wpisane obciążenia typu "..., 1, 2, 3" to liczba sztabek na maszynach. plank 3:10, tyle się utrzymałam, ale prawdę [...]

el nino przeciez sam cwiczyles ostro ten program http://www.sfd.pl/temat204556-strona15/ wiec co sie stalo?brak efektow?Pytam dlatego bo sam chcialem zaczac od dzisiaj czytajac o efektach mjozy i nnych i teraz to nie wiem, tazoo moze masz jakies pomysly, cos ze sztanga??he? Pozdro