sztanga

no w sumo rownolegle stop nie utrzymasz, by ze szyamga sie wybic.. inny srodek ciezkosci: tu cie sztanga gniecie, a w plie hantla ciagnie cie pionowo w dol

Nie, robię wykrok i powrót do tyłu. Paski, wezmę to pod uwagę, na razie zwiększę ciężar w pierwszych seriach a ciut zmniejszę w ostatnich. Nad sztangą na plecy się zastanawiałem, nie wiem jak to z nią jest, czy czasami nie jest mniej stabilniej (czy nie jest gorzej utrzymać równowagę). Dzisiaj ogólnie założyłem sobie pasek mierzący tętno. Mam [...]

to może nie będę robić ze sztangą, bo u mnie ze zwykłym jest problem... a wznosy łydek ze sztangielkami? Wznosy łydek?? czy wspięcia na palce ze sztangielkami?? skopiowałam plan i tam było "wznosy łydek stojąc na brzegu schodka" To wspięcia na palce. jak najbardziej ze sztangielka będzie ok - ale jedną. Druga ręką trzeba się czegoś przytrzymać. Za [...]

Chociaż ja go nie lubię w tej wersji bo na dłuższą metę wyrabia niezbyt poprawne nawyki. Zresztą sama zobaczysz jaką pozycję wymusza sumo przysiad ze sztangą ujową %-) do tego wyrabia nawyk dość płytkiego siadania, bo próby zejścia głębiej to już w ogóle pozycję ekwilibrystyczną robi Ale przywodziciele i pośladki ostro potrafi zmęczyć - to fakt.

to może nie będę robić ze sztangą, bo u mnie ze zwykłym jest problem... a wznosy łydek ze sztangielkami? Wznosy łydek?? czy wspięcia na palce ze sztangielkami?? skopiowałam plan i tam było "wznosy łydek stojąc na brzegu schodka"

Chociaż ja go nie lubię w tej wersji bo na dłuższą metę wyrabia niezbyt poprawne nawyki. Zresztą sama zobaczysz jaką pozycję wymusza sumo przysiad ze sztangą ujową %-)

to może nie będę robić ze sztangą, bo u mnie ze zwykłym jest problem... a wznosy łydek ze sztangielkami? Wznosy łydek?? czy wspięcia na palce ze sztangielkami??

to może nie będę robić ze sztangą, bo u mnie ze zwykłym jest problem... a wznosy łydek ze sztangielkami?

Chociaż ja go nie lubię w tej wersji bo na dłuższą metę wyrabia niezbyt poprawne nawyki. Zresztą sama zobaczysz jaką pozycję wymusza sumo przysiad ze sztangą

zobaczę jak mi jutro to wyjdzie. a przysiad sumo ze sztangą też się robi?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

dziwne te obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, na przysiadzie przód ładujesz 100kg a martwy w 5 dyszkach zamykasz? To jest przysiad ze sztangą na barkach z tyłu a nie na barkach z przodu :) Coś źle zaznaczyłem w dzienniku na potreningu.pl? ;/ PS: dobranoc Panowie i Panie (jeśli jakieś zaglądają!) :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-03-18 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + biceps + przedramię Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60kg x 12, 70kg x 12, 80 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 4 serie x 15 p. 3) Unoszenie sztangielek przodem, 4 serie x 12-10 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, [...]

Też uważam, że w MC mógłbyś więcej, chyba ze faktycznie nie dasz rady. Szczerze, to dla mnie dziwne, że wiosłowanie i martwy robisz na bardzo zbliżonym obciążeniu ;) Chcesz zastąpić WL na hantle skos? Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-03-18 21:48:31 Ostatnio wiosło trochę spadło, bo staram się bardziej poziomo być i pracować dokładnie [...]

Okej:-) Doszukałam się tematu o ćwiczeniach i planie treningowym. ( http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ) Wybrałam trening nr 2 by Obliques i wariant A dziś wprowadziłam w życie. Trochę zmieniłam, zamiast wiosłowania sztangielkami wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia [...]

[...] ale niestety będę musiał zjechać trochę niżej z ciężaru w ostatniej serii, bo chwyt rąk mi nie wytrzymuje, i np przy martwym 100kg na ostatnim powtórzeniu prawie mi sztanga wypadła na ziemię. Przedkłada się to również na technikę. Tak samo jest z wykrokami, mógłbym robić je z większym ciężarem, ale nie ma mowy żebym dał rady utrzymać [...]

DT - Plecy/biceps Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Wioslowanie sztangielka - 4x10 Szrugsy sztanga 3x10 Uginanie przedramion sztanga 3x10,2x8 Uginanie przedramion sztangielka/supinacja - 3x10 Glucosamine+vit C, cynk, magnez, Vit A+D, omega 3, B-complex Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f237c110d9946989f41d88246b99ceb.png

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

DZIEŃ 1 18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+4/50x10* r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]