sztanga

Plecy, tył barków, kaptur. Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Podciąganie 3x10-12 Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt) Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening dziś, łapy spompowane :) http://www.iv.pl/images/03580932974143114215.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10 2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w [...]

09.IV /SFD/Images/2015/4/11/9340f7e0f3a84bfe874cdf0bf7c231a9.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -AAKG 5g TRENING C 1a.Wyciskanie wąsko 4x6 (70kg) 1b.Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (45kg) 2a.Wyc. górny podchwyt 3x15 (46kg) 2b.Młotki 3x15 (14,5kg) +EXTRA 3a.Wyc. górny nachwyt 3x25 (38kg) 3b.Modlitewnik 3x25 Leci siła w dół, z tygodnia na tydzień [...]

Cały czas wzrasta i to mnie nie pokoi. Powiedz więc czy mam dołożyć serie, czy zwiększyć różnorodność ćwiczeń? Mógłbyś spróbować dodać coś do tego? Ja myślałem o dodanie na stałe rozpiętek na klatę, wiosłowania sztangą na plecki, nogi na stałe przysiady oraz wykroki, barki tak samo, a biceps i triceps zostawię i zwiększe tylko serie?

[...] 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/1min/1min Boczna 1min/1/min Dumna jestem z 45kg w mc naprawde w ostatniej serii po 4 powtorzenie sztanga przykleila sie do podlogi nie dalam rady ruszyc :))

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 85kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 50 kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy na prostych nogach 4x12 60kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x10 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg Trening na pełnym ogniu :D Potliwość masakryczna,jak najbardziej [...]

SFD/Images/2015/7/25/32cfe75a63104122a063eabbab9fce12.jpg Pull B 1. wiosło nachytem 95kg 3x5 2.RDL sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek [...]

[...] standardowo cardio:-) Przed treningiem: 1,5g agamtyny 3g jablczanu cytruliny mega pompa az chcialo wysadzic w powietrze:) Biceps + Triceps: 1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen 2.Zginanie mlotkowe przedramion + oburacz francuz zza glowy 3 serie 12 powtorzen 3. Wyciag triceps + biceps + [...]

Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]

[...] silowni i rozeznanie w ciezarach Mam pytanie, byc moze glupie, ale nigdy nie wiem, jesli wpisujemy obciazenie to liczymy sztange rowniez? Np przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg? rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow) Trening A. 10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 [...]

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]

Jeśli ta sztanga stanowi jakieś wyzwanie to oczywiście, że możesz zacząć od samej sztangi choć warto starać się dokładać. Warto też przeczytać tematy podwieszone w dziale ladies.

Poniedziałek : - podciąganie na drążku - martwe ciągi - wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlem Wtorek : Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i [...]

Gosik - nie odkładamy, w rdl kolokwialnie mówiąc wypinasz zadek a nogi są leciutko ugięte, sztanga idzie po nogach do wysokości piszczeli aż poczujesz w dupsku i dwugłowych. W MCNPN już nie wypinasz tyłka, sztanga nie musi dotykać nóg, tutaj bardziej plecy czuć - ale Night i tak mówił, ze różnice są niewielkie. Mnie nie kazał sobie tym głowy [...]

a w MC na prostych nogach ze sztangą odkładamy? pamiętam że gdzieś pisałeś jaka jest różnica między mcpn a rdl ale nie potrafie znaleźć

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]

jak to mówi przysłowie.. "ch** w cyce genetyce "%-) TRENING misz masz troche NOGI przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii martwy na dwójki 3x12 BARKI wyciskanie zza karku shmit 4x15 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki [...]