Trening dla laika

Hej,
od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zabrania się za siebie... Niestety do tej pory brakowało czasu i chęci, teraz brakuje tylko czasu, ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego.
Mam 173cm wzrostu, waga 69kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, ucinam 300 kcal (redukcja), podział B/T/WW ogarnięty.
Gotować umiem i lubię - nie żrę śmieci, posiłki systematycznie, 5 w ciągu całego dnia.

Cel: redukcja kilku kg, wyrzeźbione ciało, głównie brzuch, dupa, nogi.

Poszukuję jakiegoś planu treningowego lub kogoś kto pomoże mi ogarnąć się w tej kwestii- uwierzcie mi, że jestem kompletnym laikiem.
Że najlepszy siłowy zakończony kardio - to wiem, ciągle o tym czytam.
Czy jednak ktoś mógłby zarzucić jakimiś ćwiczeniami dla początkujących?

Posiadany przeze mnie osprzęt w domu: kettle, hantle, obciążniki na nogi, ławka do ćwiczeń, sztanga, obciążenia, piłka 75cm.
To wszystko jest + duża motywacja i naprawdę sporo chęci.

No i.... jestem kobietą :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html znajdziesz wszystko co Ci potrzebne

Okej, przyswojone :)
Czy na samym początku mogę zacząc od wyciskania samej sztangi?
Moja waży cos około 8 kg, a obciążenia mam tylko 5 kilowe póki co....

Tak, rób tak abyś utrzymywała technikę i w razie możliwości zwiększała obciążenia

Jeśli ta sztanga stanowi jakieś wyzwanie to oczywiście, że możesz zacząć od samej sztangi choć warto starać się dokładać.
Warto też przeczytać tematy podwieszone w dziale ladies.

Kupiłam własnie dwa talerzyki 2kg :)
niby mało, ale jeśli sztanga okaże się zbyt małym wyzwaniem to dołożę- na początek powinno wystarczyć :)
Do 21 w pracy, potem biorę się za siebie :)

Uwierz dwa takie talerze wystarczą na bardzo krótki okres szybko będziesz mieć za mało obciążenia ale lepiej tyle niż wcale