sztanga

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trenig poszedl gladko z ogromna motywacja W cwiczeniach na klatke nic szczegolnego sie nie zmienilo ... w cwiczeniach na biceps dodalem 2kg do uginania z sztanga i poszlo i 2,5 do uginania na przemian z sztangielkami jestem zadowolony z treningu !!! To jest ostatni tydzien cyklu i odpoczyneczek. Pozdrawiam

Dobrze jeśli piszecie że na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 8. [...]

[...] albo podciaganie wzdluz tulowi i na koniec,jako ostatnie cw szrugsy 2.Unoszenie hantelek bokiem - 4x8p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6pjako pierwsze cw 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6na barkach wykroki uginanie lezac 2. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skośie 3s 12-10-8 Barki: - unoszenie sztangielki na boki 2s 10-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s podciaganie wzdłuż tulowi 3s sztrugsy ze sztanga 3s pompki w podporze tylem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]

[...] sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na drazku 5s x ? 2. Podciaganie [...]

[...] i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak jak w klasycznym mc i przysiadach podobnie wysilonych grup miesniowych. Jedyna wada to tak ze nie da sie po tych cwiczeniach robic wiosłowania sztanga poniewaz przynajmniej u mnie prostownik był za bardzo zmeczony dlatego robiłem podciganie + wiosłowanie jedna reka na podparciu.

Po treningu, byl dosyc lekki, najbardziej odczulem nogi po przysiadzie ze sztanga, ostatnia seria 60x12. Po basenie za malo regeneracji i sa jak z waty :>. Klatka tez dobrze weszla, serie 60x12, 65x10, 72,5x7. Wracam do domu, potreningowo Gainer, i Golabki z gora ziemniakow ;>

[...] zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie [...]

[...] 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda) -Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) W [...]

[...] 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 4 mieś Uprawiane inne sporty: rower biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nic do dyspozycji kreta 1250 ale jeszcze nie czas ;)

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Przy odpowiednio dobranej intensywności jest ok ale tutaj pruiorytetm jest klatka a wówczas można by w drugi dziń treningu klatki zastosować mniejsza ilość cwiczeń tak żeby trica nie katować a tylko lekko pobudzić Do autora Ruszyć klatkę nie zawsze znaczy więcej ćwiczeń/treningów często do klatki podchodzimy zbyt ambicjonalnie co powoduje że [...]

[...] drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -sciaganie gornego drazka do karku nachwytem 14/12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10/8 Biceps -uginanie ramio ze sztanga trzymana podchwytem12/10/8 -Uginanie ramion mlotkowo12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkom 12/10/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 [...]

Terapia wstrząsowa to ulubiony plan treningowy nóg Colemana. Polega na dobraniu dużej liczby serii i dużej liczby powtórzeń. Ronnie stosuje dynamiczne i siłowe ruchy, co skutkuje wyraźnym rozrostem mięśni łydek i tylnych partii ud. Tylne i przednie grupy mięśniowe ud ćwiczy razem w jednej sesji treningowej. Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna [...]

Witam. Mam 15 lat i chce nabrac sily i wyrzezbic swoje cialo. I. W moim posiadaniu jest lawka z modlitewnikiem(sam robiłem) sztanga 40kg(takze sam robilem), 2 hantle po 15kg(4x1.25kg i 8x2.5kg) ;] Myslalem zeby zrobic wyciag ale narazie sobie to odpuszcze. Jak dostosowac do swojej sily ciezar i jakie cwiczenia moge wykonywac z tym sprzetem. [...]

hmm oglądałesa olimpiade jak chinki rzucają sztanga? rozmiar to tylko jeden z czynników, pozaty sa kategorie wagowe.Inna sprawa że cały czas sie pytam i dopiero Dibo mi cos podpowiedział. A co do diety (miałem przyjemnośc i zaszczyt poznac jednego z naszych olimpijczyków i pytałem sie o diete przed olimpiadą tą w której powalczył okazało sie że [...]