[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak, ale uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 lata stosowałem różnego typu [...]
Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]
[...] grzbiet podciaganie na drazku szeroko do klatki 3 max,max,max przyciag. r. dolnego wyciagu do brzucha siad. PROG 4 12,10,8,8 sklony ze sztanga trzymana na karku 3 12,12,12 szrugsy stojac sztangielkami 3 15,12,10 biceps uginanie ramion na modlitewniku [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 5 mies, po dwóch mies ogólnorozwojowki zacząłem trening splitem. Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, [...]
Witam, zaczynam trenować znów po przerwie trwającej od początku zimy. Planuję zwiększyć siłę w tym cyklu. Niedługo mam 17. urodziny, 172 cm, 82 kg, od zimy trenowałem MMA. Jako, że codziennie rano wstaję przed 6, żeby zdążyć na autobus do szkoły, a wracam koło 16. trenuję około godziny 18., weekendy nie wchodzą w grę. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 [...]
WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]
[...] strata fatu, i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: od 1września 09 Uprawiane inne sporty: biegałem 2 lub 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas Dieta: żyje sobie w internacie, mam lipę i się żale, a tak na serio próbuje jeść jak mogę najzdrowiej, rano owsianka, śniadanie z internatu [...]
[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie, ABS 8 min 3x w tyg i jakiś lipny areobik na nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10kg, drążek Dieta: ukierunkowana na kalorie i białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrovit wpc 80 2x na dzień [...]
[...] Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac, chcialbym brac [...]
[...] treningowy: Masa, poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Zawodowo kolarstwo szosowe i torowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, jednak w przyszłości planuje kreatynę
[...] 187 Cel treningowy: Przybranie masy a następnie rzeźba. Staż treningowy na słowni: Zerowy. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia. Dieta: Do ustalenia. (Wcześniej rygorystyczna spadek ze 106kg do 76kg). Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę zbyt obciążać wątroby. [...]
[...] na masie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 62 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: W trakcie sporządzania Przeciwskaznania medyczne: przepuchlina Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3 razy w tygodniu po dwa treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :podstawy Dieta :tak, dorosłem by jeść w sql Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:fbw zwykłe Ciężary w [...]
[...] zarzucilem jak zwykle ciezarem za siebie myslac, ze uderze w "stojak" i git. Niestety okazalo sie,ze zostal on obnizony i przerzucilem sztange nad niego :) Przewazylo mnie i sztanga poleciala do tylu...poczytalem troche tutaj o takich przypadkach i chyba w miare szybko poscilem sztange czego skutkiem bylo bum! Minęło jakies 30min, a ja odczówam [...]
[...] 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia „bokiem" 4 serie 10 3. MC 4 serie 12,10,8,8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. (progres) 2. Uginanie ramienia hantlem w podporze o kolano 3 serie 12, 10, 8 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 [...]
[...] Cel treningowy: zgubienie tłuszczu w brzuchu ,udach i pośladkach Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa : gryfy, sztangietki, ławeczka ze zmianą położenia ( prosto, ukos itp. ) wyciąg , belka do podnoszenia się, modlitewnik, Dieta: 0 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Niedługo po raz drugi monohydrate
Dokladnie tak jak w temacie chodzi tutaj o usuniecie pojawiajacych sie bledow jezeli takie miaja miejsce >moze przyblize swoja historie:D (bycmoze sie przyda) wiec poltorej roku cwiczeylem bez zadnego okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w [...]
[...] i szybciej widoczne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: :) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: stosowana raz :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna :)
