sztanga

Byłem wczoraj u kolegi który kupił sobie taką samą ławe. Ścianka profilu bardzo cienka moze z 1mm a to dobrze nie wróży. Za 300zł masz Spartana z Keltona a o niebo lepsza ława. Sztanga 180cm będzie ok.

Wlasnie wrocilem z treningu Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga90,95,100,105,110,115 -uginanie ud leżac ze sztangielka 40kg x3 2.Wykroki 60 x3 Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga 115x4 2.Wspiecia na palce siedzac 105x3 Taki upal ze podczas cwiczen mialem mroczki i jakies myszy widzialem na scianie Teraz posilek po treningowy Zmieniony przez - [...]

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

[...] jestem w końcówce nastepnego z kolei FBW, zostal mi tylko 1 trening ktory odbedzie sie w sobote i potem week regeneracji Trening wyglada/ł nastepujaca: A 1.Przysiady ze sztanga "hack" ( P.S dlatego Hack bo osobnych stojakow ni mam) 10 10 10 2.Podciaganie na drazku nachwytem 10 10 10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10 10 10 [...]

Dzień:31.07.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 70kg/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16///80kg x 12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!!w Polsce wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez [...]

[...] na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (al. już sobie daje powoli z nią spokój) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy. Ławka, drążek, hantle, sztanga, expander Dieta : jest ale musze ją poprawić to widze błedy Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: multi vita-min sport Zmieniony przez - stickemup. w dniu [...]

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

Witam. mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl. I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody . Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie [...]

[...] ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżą 3 serie ( 10 ) na wyciągu 2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę 4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami Brzuch - 3 serie ( 25 ) [...]

[...] + Sobota Triceps - 5 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżą 3 serie ( 10 ) na wyciągu 2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę 4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu [...]

[...] treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: tyle co nic, około 6tyg Uprawiane inne sporty: Karate, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa. Ławka z wyciągiem na nogi, sztanga, sztangielki. Dieta: około 6-7 posiłków dziennie, ogólnie zdrowe odżywianie. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa typu laweczka hantle sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: xpand

A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s daj przysiad Uginanie nóg w leżeniu 3s tutaj wspięcia na palce to na koniec treningu 3s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s daj 3 Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3 Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z [...]

ja tam niczego nie olewam, robie wszystko i tak samo mi zależy na wszystkim, tak samo mi zależy na wyciskaniu jak na push press tak samo na martwym ciągu jak na bicepsie tak samo na przysiadzie ze sztangą z tyłu jak ze sztangą z przodu ale w sumie te ćwiczenia są bardzo podobne ale tylko jedno z nich wchodzi w skład trójboju osobiście wole [...]

Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. im prędzej zaczniesz tym lepiej bo dobrą technike złapiesz, te trzy ww przez Ciebie ćw są niezbędne w FBW Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? na końcu daj łydki Dodać trzecie na nogi? na nogi [...]

[...] wycisk klasyczny3-4x3powt dociskanie(Etapy ruchu góra)2-3x6-3powt wycisk w waskim chwycie 2-3x6-3powt pompki na poręczach z obciązeniem 3x6powt triceps francuski sztanga do czoła2-3x8-6powt pt wycisk klasyczny(dynamika)50kg 4-5x3powt głowa dól.chantlami lekko 2-3serie lub rozpietki ewentualnie porecze dynamika 2-3serie [...]

Jarot i na pewno będziesz, choć pewnie kiedyś jak będzie Ci zależało na jakiś rekordach w TS(o ile masz takie aspiracje, bo może chcesz być strongmanem) to trzeba będzie z części ćwiczeń zrezygnować na korzyśc TSu ale to pewnie jeszcze nie jedna wiosna minie PS: Ja bica robię co 1-2 tygodnie(czasami rzadziej, albo wcale) 3-4 seryjki hantelkami po [...]

[...] DObrze wyglądające mięśnie Staż treningowy na słowni: całkowicie na poważnie to miesiąc Uprawiane inne sporty: amatorsko zaczynam trenować boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Póki co nie zastanawiam się specjalnie na tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujcy Uprawiane inne sporty: tenis, nożna, taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mass Przeciwskaznania medyczne: kolana Zażywane suplementy: ~~ Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-07-31 22:34:18 Zmieniony przez [...]