sztanga

jedyne do czego mogę się przyczepić to do techniki przy wiosłowaniu sztangą :)

doradzaja mi koledzy, glownie minikox ;) nie robie mc,ale siady ze sztanga na plecach itp Zmieniony przez - sniz w dniu 2012-01-13 22:10:13

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Przysiad ze sztangą zrób na początku treningu nóg a nie na końcu, jest to najważniejsze i najcięższe ćwiczenie, buduje masę i siłę, nie zostawiaj go na koniec treningu wtedy gdy już jesteś wyczerpany, zrób je jako pierwsze w kolejności. Kto Ci układał plan? Sam czy jakiś trener?

Dzisiaj mój kolejny dzień treningowy – plecy i triceps Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4x10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

Jako, że FBW musi nabrać mocy urzędowej, zrobiłem klatkę i biceps. Waga w tym tygodniu spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem [...]

Jako, że FBW musi nabrać mocy urzędowej, zrobiłem klatkę i biceps. Waga w tym tygodniu spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem [...]

[...] ciezaru. tylko ze u nich ciezar i tak jest dosc duzy, pewnie dochodzi tez farmakologia, wiec jako tako stymuluje im plecy - u ciebie cwiczac plecy z presadzona technika ciezzar byl po prostu za maly zeby reagowaly. na plecy trzeba dowalic ciezaru i juz. MC, jakies podciaganie, jakies wioslowanie ze sztanga lub ciezka sztangielka - i tyle.

do chwilowy: pierwsze 2 semestry na 3-cim roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: klata z bicep, plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas [...]

Wyciskanie wielokrotne sztanga 30 kg-kobiety http://www.youtube.com/watch?v=UNAOPryJHcI

Coach Ja nie mam tak zgrabnej sylwetki jak Ty może kiepsko leżeć bo na Tobie super. kOOndziOO Z wynikiem Andrzeja też coś nie tak zrobił 1 powt. mniej ode mnie jeszcze specjalnie się pytał ile ma leżąc pod sztangą z zapasem sił.

Nie co pięć tylko wszystkie przez mikrofon najlepiej.Jeżeli nie zalicza to powtarza poprzednią cyfrę.Jak ktoś chce dowiedzieć się o co chodzi to ze sztangą w gorze.Trzeba załatwić dwa mikrofony.Jeden dla sędziego drugi dla spikera.I faktycznie żadnego wywierania presji na sędziach! Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-17 14:10:33

[...] przez takie narzekanie dyscyplina bardzo dużo traci raz sie jest lepszym raz gorszym proste czasami ma sie lepszy dzień czasami gorszy :) Warunki czasami są różne ławka inna sztanga nie wyważona . No i Masti też napisał bardzo ważną rzecz :) Do składania prostestów są same zawody a nie forum po nich :) Sedziowie piłkarscy też popełniają czasami [...]

Co do mojego wyciskania, to w końcowej fazie ruchu, gdy sztanga jest na dolnych mięśniach klatki piersiowej jest zachowany w łokciach kąt zgięcia 90 stopni. k00ndzi00 bez urazy u Ciebie tak nie jest. Masz filmik popatrz sobie.

Coach załatw druga sztanga bo jak wpadne w rytm to moge ja złamać :D !!!!!!

witam panowie , oplaca sie przyjechac np do jednego miasta i sie sprawdzić ? i mam pytanie , jest limit 5 minut czy to oznacza ze mozna machac sztanga zrobić przerwe i dalej jechac i poprostu zmiescic sie w 5 minutach? Zmieniony przez - Pluszczyk w dniu 2013-09-25 14:39:41

Tylko systematyczna praca daje efekty. Dzisiaj była praca ze sztangą - klata i trochę na wyciągu. Poza tym chodzenie. I znów się wywróciłem. Ćwiczyłem w złych butach, chodzenie bez podporu w korytarzyku i przez te buty, w których chodzę zimą na dworze, potknąłem się i poleciałem do przodu. Trochę osłabiłem upadek łapiąc się ścian, ale kolano [...]

[...] przyjezdzałem na rowerze :) u mnie gra ale na sport totalnie brak czasu. Zabralem sie za treningi silowe, oczywiscie typowa amatorka, troche sprzetu w garażu, laweczka, sztanga itd i probuje cos robic w wolnej chwili. Ciezary takie ze lepiej nie mowic ale pamietam jak sam kiedys powiedziales ze nie chodzi o suchy wynik ale o postep i walke z [...]

[...] przyjezdzałem na rowerze :) u mnie gra ale na sport totalnie brak czasu. Zabralem sie za treningi silowe, oczywiscie typowa amatorka, troche sprzetu w garażu, laweczka, sztanga itd i probuje cos robic w wolnej chwili. Ciezary takie ze lepiej nie mowic ale pamietam jak sam kiedys powiedziales ze nie chodzi o suchy wynik ale o postep i walke z [...]

Nie wiem czy dla poprawienia wyniku sięgnął bym do tak drastycznej diety :-D Co do ćwiczeń z tego co na szybko się zorientowałem to ja bym zaczął treningi WW następująco- wiadomo że tych ruchów będzie niewiele porobił bym na początku trening z gumami przymocowanymi do lekkiego gryfu tak żeby wypychać go do przodu z oporem gum wykonywał bym to w [...]